Diario di David

[David23]

grazie ragazzi.

[Shade]

Ottimo David, sei decisamente sulla buona strada per fare ottime cose

[Gianlu.....]

bella David

[David23]

son contento.grazie

prince,devo dire che in questi due anni mi sento migliorato anche per quanto riguarda il carattere.gracias

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

prince,devo dire che in questi due anni mi sento migliorato anche per quanto riguarda il carattere.gracias

pregos

:-)

[alessa']

grande david complimenti....

ho letto il tuo diario molto interessante... ti volevo kiedere un consiglio, lunedi vorrei cominciare con l' HST.. ti volevo kiedere come vedi questa sequenza?? puo andare bene?? te la scrivo nell'ordine esatto di esecuzione::

trazioni
squat
panca/croci
curl bilanciere
military press
parallele

[David23]

ciao alessà,io sposterei il curl come ultimo esercizio preceduto dalle parallele.
solitamente squat,panca,stacco come primi esercizi,ma stacco non lo fai.come mai?
per il resto credo possa andare,sono tutti ottimi esercizi e i multi ci sono dentro tutti tranne lo stacco.

[alessa']

ciao david dato ke faccio boxe lavoro molto con le gambe e quindi credo ke lo squat basti... e cosi faccio un esercizio in meno...invece di fare 7 gruppi come hai fatto tu ne faccio 6...e facendo 6 gruppi potrei fare 3 serie per gruppo anzikke le classike 2 serie...quindi verrebbe cosi :

panca 3 x 15 (potrei fare 2 spinte e 1 croci )
squat 3 x 15 ( potrei fare 2 squat e 1 affondi)
trazioni 2 x 15 ( se nn riesco a farne 15 faccio 3 x 10 )
military press 3 x 15 ( potrei fare 2 military e 1 alzate frontali/laterali )
parallele 2 x 15 ( o 3 x 10 )
curl 3 x 15 ( 2 curl e 1 a martello )

cosa ne pensi di questa piccola variazione ??

[David23]

io lascerei tutte e tre le serie di panca e tutte e tre di squat..anche per questione di comodità..visto che dovresti andare a calcolare i vari RM delle croci e degli affondi.....a meno che non fai per questi una progressione non HST.

per le serie..molti fanno nel primo miniciclo da 15 rip,2 serie per ogni esercizio,idem per il miniciclo da 10 rip e poi 3 serie nell'ultimo ciclo da 5 rip.

comunque tenere sempre le 3 serie va bene.

per il sovraccarico delle trazioni,mi aveva detto spike come si fà a calcolarlo,ma non so dove sta scritto,devi spulciare il forum.

[alessa']

vediamo un po come mi trovo....faro la prima settimana 2 serie...se vedo ke non ho problemi sia di tempo ke di resistenza allora la seconda settimana vado con le 3 serie...in linea di massima dovremmo esserci...ok grazie mille ciao ciao

[David23]

gianlu,spike,come la vedete una scheda del genere? senza progressioni nei multi,e andando a sensazione,è una cagata?


squat 5x5
panca 5x5
panca man inclinata
trazioni
curl bilanciere


stacco 5x5
military press 5x5
alzate laterali
reamatore bilanciere
french press


panca 5x5
squat 5x5
dip o croci o panca inclinata
trazioni
curl manubri


military press 5x5
stacco 5x5
scrollate bilanciere
rematore man
tricipiti leggero




è una cagat senza progressioni? lo schema? la scelta degli esercizi?
la panca stretta non so mai e come inserirla in una scheda? inserirla nel giorno della panca piana è controproducente,e negli altri giorni andrei a riprendere anche il movimento della panca..

[David23]

sono quasi vicino a 100 kg di panca per 5 ripetizioni.....yuppi!

gianlu,volevo riprendere il tuo programma,ma come faccio con i massimali? devo riprovarli oppure vado a occhio?
perchè mi dicesti che se non sono massimali più che attendibili,il programma diventa inutile..

[Devox]

Originariamente inviato da David23

sono quasi vicino a 100 kg di panca per 5 ripetizioni.....yuppi!

Azz.. complimenti!!!!

[David23]

sono a 96x5...prima dell'estate voglio arrivare a 100x5 con un super fermo da 2 secondi...

[lawrencetb]

Ottimi carichi!