Diario di David

**Gianlu.....** · 06-10-2011, 03:40 PM

si cosi va bene, se sentidi averne bisogno pui fare una serie di attivazione in più all'80% quindi un 2x2 in panca e squat

David23 · 08-10-2011, 05:55 PM

ALLENAMENTO 8 OTTOBRE

MASSIMALI

PANCA
5x46kg
4x56kg
3x64kg
2x74kg
1x82kg
1x88kg
1x92kg
1x96kg
1x98kg
1x100kg falliti

massimale panca-->98kg

SQUAT
5x64kg
4x78kg
3x90kg
2x104kg
1x118kg
1x122kg
1x130kg
1x138kg
1x142kg

massimale squat-->142kg

nello squat ho indossato la cintura.non l'avevo mai provata.ma tutta un altra storia,mi sentivo molto rigido e compatto,una spinta in più.non sono più andato oltre i 142 kg perchè gli appoggi sono veramente instabili.comunque non avrei fatto l'accosciata completa.

STACCO
5x64kg
4x78kg
3x90kg
2x104kg
1x118kg
1x130kg
1x138kg
1x140kg falliti

massimale stacco-->138kg

Nota dolente.l'ho fatto senza cintura,comunque l'ho trovato veramente pesante e tassante ed è molto strano che mi viene più facile lo squat dello stacco.

totale squat,panca,stacco-->378kg

**Gianlu.....** · 08-10-2011, 10:44 PM

per me sei alto di squat.... fatti un video di profilo, se non rompi il parallelo non va bene

nel 99% dei casi in cui da raw lo stacco è inferiore allo squat è perchè lo squat è sopra al parallelo (basta anche poco sopra)

potresti essere in quel 1% però servirebbe, a te in primis per poterti valutare e confrontare in futuro, un video

David23 · 09-10-2011, 10:43 AM

sono andato profondo con lo squat,non come nel video postato....

comunque domani inizio il programma,devo tenere questo come massimale di squat?

David23 · 10-10-2011, 07:32 PM

INIZIO NUOVO PROGRAMMA

Si struttura in 6 settimane,l'obbiettivo è aumentare la forza,soprattutto in panca,con supervisore gianlu.

ALLENAMENTO 10 OTTOBRE

SQUAT
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg

PANCA
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg

PANCA MANUBRI
8x26kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x22kg

gianlu,ho fatto 12 serie di panca al posto di 15 perchè dovevo tornare subito in università.panca manubri l'ho tenuta molto leggera.gli esercizi sono stati fatti tutti con pause ridotte per mancanza di tempo.squat ottimo,abbastanza leggero.

David23 · 12-10-2011, 06:40 PM

ALLENAMENTO 12 OTTOBRE

STACCO
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg
3x104kg

PANCA STRETTA
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg
3x64kg

BOX SQUAT 48cm
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

ALZATE LATERALI LEGGERE
10x6kg
10x6kg
10x6kg

niente da segnalare,abbastanza leggero!gianlu,il box per il box squat va bene alto 48/50 cm o deve essere più basso?

**Gianlu.....** · 13-10-2011, 07:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

gianlu,ho fatto 12 serie di panca al posto di 15 perchè dovevo tornare subito in università.panca manubri l'ho tenuta molto leggera.gli esercizi sono stati fatti tutti con pause ridotte per mancanza di tempo.squat ottimo,abbastanza leggero.

sarebbe stato meglio che tu saltassi i manubri.....

David23 · 13-10-2011, 08:09 PM

gianlu per il box ok,quindi decisamente più basso di 50 cm deve essere il box...
per i manubri,hai ragione,solo che volevo provare le brezza della PANCA MANUBRI visto che erano 5 e passa mesi che non la facevo ahahah

ALLENAMENTO 13 OTTOBRE

PANCA
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg
3x74kg

SQUAT
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg
3x106kg

TRAZIONI
5bw
5bw
5bw
5bw
5bw

allenamento ok,abbastanza leggero,nulla da segnalare!

**Gianlu.....** · 13-10-2011, 07:21 PM

devi andare decisamente sotto al parallelo nel box

ma non fai prima a scrivere 10x3

????

gian90 · 07-01-2012, 05:17 PM

in un mese e mezzo 8kg sul 6rm di panca? cosa stai mangiando

?

David23 · 07-01-2012, 05:36 PM

ciao gian,
la panca sta salendo bene...certo che rimane sempre l'esecuzione da controllare,cosi come squat e stacco...

anche lo squat è piu alto dello stacco....probabilmente come disse gianlu non vado sotto al parallelo,anche se a me sembra di essere abbastanza profondo...

comunque devo fare filmati....

tu come ti stai allenando ora?

**Gianlu.....** · 07-01-2012, 06:20 PM

nello squat sei altissimo, ci scommetto quello che vuoi

nella panca sei migliorato molto

David23 · 07-01-2012, 06:26 PM

probabilmente hai ragione gianlu...

però nello stacco ho un serio problema....la sudorazione..alla 2 rip il bilanciere mi scappa in ogni dove...il gesso attenua leggermente il problema,ma non lo risolve..

**Gianlu.....** · 08-01-2012, 06:06 PM

asciugati mani e bilanciere tra ogni serie.. e metti magnesio (è meglio del gesso)

la qualità del bilanciere fa una bella differenza in quanto a presa

Devox · 09-01-2012, 03:36 AM

Forzaaaaaa David!!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-10-2011, 03:40 PM Diario di David si cosi va bene, se sentidi averne bisogno pui fare una serie di attivazione in più all'80% quindi un 2x2 in panca e squat

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-10-2011, 05:55 PM ALLENAMENTO 8 OTTOBRE MASSIMALI PANCA 5x46kg 4x56kg 3x64kg 2x74kg 1x82kg 1x88kg 1x92kg 1x96kg 1x98kg 1x100kg falliti massimale panca-->98kg SQUAT 5x64kg 4x78kg 3x90kg 2x104kg 1x118kg 1x122kg 1x130kg 1x138kg 1x142kg massimale squat-->142kg nello squat ho indossato la cintura.non l'avevo mai provata.ma tutta un altra storia,mi sentivo molto rigido e compatto,una spinta in più.non sono più andato oltre i 142 kg perchè gli appoggi sono veramente instabili.comunque non avrei fatto l'accosciata completa. STACCO 5x64kg 4x78kg 3x90kg 2x104kg 1x118kg 1x130kg 1x138kg 1x140kg falliti massimale stacco-->138kg Nota dolente.l'ho fatto senza cintura,comunque l'ho trovato veramente pesante e tassante ed è molto strano che mi viene più facile lo squat dello stacco. totale squat,panca,stacco-->378kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2011, 10:44 PM per me sei alto di squat.... fatti un video di profilo, se non rompi il parallelo non va bene nel 99% dei casi in cui da raw lo stacco è inferiore allo squat è perchè lo squat è sopra al parallelo (basta anche poco sopra) potresti essere in quel 1% però servirebbe, a te in primis per poterti valutare e confrontare in futuro, un video

	(#4)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	09-10-2011, 10:43 AM sono andato profondo con lo squat,non come nel video postato.... comunque domani inizio il programma,devo tenere questo come massimale di squat?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	10-10-2011, 07:32 PM INIZIO NUOVO PROGRAMMA Si struttura in 6 settimane,l'obbiettivo è aumentare la forza,soprattutto in panca,con supervisore gianlu. ALLENAMENTO 10 OTTOBRE SQUAT 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg PANCA 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg PANCA MANUBRI 8x26kg 8x24kg 8x24kg 8x24kg 8x22kg gianlu,ho fatto 12 serie di panca al posto di 15 perchè dovevo tornare subito in università.panca manubri l'ho tenuta molto leggera.gli esercizi sono stati fatti tutti con pause ridotte per mancanza di tempo.squat ottimo,abbastanza leggero.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2011, 06:40 PM ALLENAMENTO 12 OTTOBRE STACCO 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg 3x104kg PANCA STRETTA 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg BOX SQUAT 48cm 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg ALZATE LATERALI LEGGERE 10x6kg 10x6kg 10x6kg niente da segnalare,abbastanza leggero!gianlu,il box per il box squat va bene alto 48/50 cm o deve essere più basso?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-10-2011, 08:09 PM gianlu per il box ok,quindi decisamente più basso di 50 cm deve essere il box... per i manubri,hai ragione,solo che volevo provare le brezza della PANCA MANUBRI visto che erano 5 e passa mesi che non la facevo ahahah ALLENAMENTO 13 OTTOBRE PANCA 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg 3x74kg SQUAT 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg 3x106kg TRAZIONI 5bw 5bw 5bw 5bw 5bw allenamento ok,abbastanza leggero,nulla da segnalare!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-10-2011, 07:21 PM devi andare decisamente sotto al parallelo nel box ma non fai prima a scrivere 10x3 ????

	(#10)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-01-2012, 05:17 PM in un mese e mezzo 8kg sul 6rm di panca? cosa stai mangiando ?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-01-2012, 05:36 PM ciao gian, la panca sta salendo bene...certo che rimane sempre l'esecuzione da controllare,cosi come squat e stacco... anche lo squat è piu alto dello stacco....probabilmente come disse gianlu non vado sotto al parallelo,anche se a me sembra di essere abbastanza profondo... comunque devo fare filmati.... tu come ti stai allenando ora?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2012, 06:20 PM nello squat sei altissimo, ci scommetto quello che vuoi nella panca sei migliorato molto

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-01-2012, 06:26 PM probabilmente hai ragione gianlu... però nello stacco ho un serio problema....la sudorazione..alla 2 rip il bilanciere mi scappa in ogni dove...il gesso attenua leggermente il problema,ma non lo risolve..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-01-2012, 06:06 PM asciugati mani e bilanciere tra ogni serie.. e metti magnesio (è meglio del gesso) la qualità del bilanciere fa una bella differenza in quanto a presa

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Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	09-01-2012, 03:36 AM Forzaaaaaa David!!!!