Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Ciao Ugo, anche a me l'allenamento di un solo esercizio olimpico completo (strappo o slancio) porta via un'ora e se il tempo che hai a disposizione è quello non vedo altra soluzione che eseguire i complementari (squat, stacco, spinte, trazioni o quello che vuoi fare) in giorni diversi (a meno che non puoi fare un secondo allenamento quotidiano almeno in alcuni giorni).

Ciao Milo.
purtroppo due allenamenti nello stesso giorno non sono fattibili. Non come regola almeno.
Magari può capitare ogni tanto che abbia il tempo per ricavare una mezz'oretta extra (giusto per fare un po' di cardio, per esempio), ma non posso tenerne conto come sessione fissa in un programma di allenamento.

oltretutto dalla prossima settimana avrò di nuovo gli studenti (... ) quindi i giorni di allenamento scenderanno a non più di 4 per settimana.
vedrò di fare il possibile

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

oltretutto dalla prossima settimana avrò di nuovo gli studenti (... ) quindi i giorni di allenamento scenderanno a non più di 4 per settimana.
vedrò di fare il possibile

In questo caso se vuoi rientrare nell'ora la vedo dura, in particolare se alterni strappo e slancio ad ogni seduta, il massimo che puoi fare è aggiungere dello squat a fine seduta, magari back nei giorni di strappo e front in uno dei due giorni di slancio, nell'altro giorno dividerei lo slancio nei due esercizi per fare lo stacco dopo la girata, magari in semipiegata.

Un esempio:

1°Giorno
- Strappo
- Back squat

2°Giorno
- Slancio
- Front squat

3°Giorno
- Strappo
- Back squat

4°Giorno
- Jerk
- Power Clean
- Stacco

[Ugo51]

mi sembra una buona divisione.
anche se preferirei inserire un po' di cardio al posto della seconda sessione di squat.

oltretutto sto riprendo passione per gli esercizi in circuito, quindi potrei "condire" la sessione di front squat con trazioni e altri complementari vari

tempo fa ho fatto un 3x10 front squat + lento avanti con 1' di recupero. mi sono scoppiato ma è stato bellissimo

così oltretutto riesco a fare un po' più volume complessivo e a bruciare qualche caloria in più.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

tempo fa ho fatto un 3x10 front squat + lento avanti con 1' di recupero. mi sono scoppiato ma è stato bellissimo

Se ti piacciono i circuiti e gli esercizi combinati ci sono molteplici possibilità, anche restando nell'ambito dei sollevamenti olimpici, puoi eseguire diverse ripetizioni di strappi o girate dalle varie posizioni e profondità d'incastro come pure combinare tirate e incastri completi. Altre idee sono power clean e front squat e thruster (front squat + push press sfruttando la risalita del primo).

[Ugo51]

Settembre 7


Squat:
1x5x20Kg-40Kg-60Kg-70Kg-80Kg

poi mi rendo conto che squat lo avevo già fatto lunedì, quindi passo a front-squat

Front Squat:

1x5x20Kg-40Kg-60Kg
3x10x70Kg+3x3x22.5Kg lento avanti (1'30'' recupero)

ecco un video della prima serie con 70Kg:



avrei voluto proseguire facendo stacchi, ma il circuito mi aveva abbastanza spompato, quindi decido di fare una cosa nuova: stacco sul rialzo!
non l'ho mai provato prima, che ne dite? come esecuzione mi sono sentito abbastanza sicuro. bisogna solo stare un po' più attenti rispetto allo stacco tradizionale.
è veramente un esercizio bellissimo!

Stacco sul rialzo:
1x5x60Kg
1x5x70Kg
1x5x80Kg
5x5x90Kg

ecco i video dell prima e dell'ultima serie con 90Kg:

[milo]

Scusami Ugo perché in ottica WL non vedo a cosa ti possa servire lo stacco sopra i rialzi visto che non ti permetteno di incastrare la schiena in iperestensione, oltretutto nella pesistica i carichi utilizzati non costituiscono mai un problema nella prima tirata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Scusami Ugo perché in ottica WL non vedo a cosa ti possa servire lo stacco sopra i rialzi visto che non ti permetteno di incastrare la schiena in iperestensione, oltretutto nella pesistica i carichi utilizzati non costituiscono mai un problema nella prima tirata.

hai ragione Milo, ma non avevo mai provato i stacchi dai rialzi, e, anche se inutili dal punto di vista del mi allenamento, ieri mi sono divertito parecchio

ok, stamattina mi sono svegliato con il collo più indolenzito della Gran Bretagna, ma pazienza