Diario di lawrencetb

lawrencetb · 04-12-2012, 12:56 AM

Bene, si incomincia.

Obiettivo ufficiale: bertoletti 2013, e per usare una citazione "ci faremo tutti delle gran risate coi miei carichi da bimbominkia"

No scherzi a parte, sono molto motivato e ho tanta voglia di fare il meglio possibile al mio esordio. Ringrazio gianlu per aver deciso di accompagnarmi in questa lunga preparazione, spike per avermi seguito e consigliato al meglio in questi mesi e tutti gli altri che si interessano delle mie vicende

Prima fase della programmazione: volume e controllo assoluto del movimento. Notazione peso x reps x sets

Box squat
58x6x8s

Panca
54x6x8s

Trazioni
x4x6s

Tricipiti (estensioni dietro la nuca)
4x10x5s

Come riscaldamento addominali e good morning leggero (30kg) e ancora good morning dopo lo squat come stretching attivo, li farò sempre ma non li segnerò (con lo stacco sostituirò il good morning con lo stacco rumeno).

Nello squat sto collaudando il nuovo schema motorio, molto strano come sensazione ma sento spingere davvero bene le gambe, sento i femorali per davvero, in compenso percepisco fatica alla schiena e al core.
Nella panca ho evitato l'esplosività nella concentrica a favore di un movimento più controllato. Ho cercato la tenuta di dorsali e scapole per ogni secondo.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	04-12-2012, 12:56 AM Bene, si incomincia. Obiettivo ufficiale: bertoletti 2013, e per usare una citazione "ci faremo tutti delle gran risate coi miei carichi da bimbominkia" No scherzi a parte, sono molto motivato e ho tanta voglia di fare il meglio possibile al mio esordio. Ringrazio gianlu per aver deciso di accompagnarmi in questa lunga preparazione, spike per avermi seguito e consigliato al meglio in questi mesi e tutti gli altri che si interessano delle mie vicende Prima fase della programmazione: volume e controllo assoluto del movimento. Notazione peso x reps x sets Box squat 58x6x8s Panca 54x6x8s Trazioni x4x6s Tricipiti (estensioni dietro la nuca) 4x10x5s Come riscaldamento addominali e good morning leggero (30kg) e ancora good morning dopo lo squat come stretching attivo, li farò sempre ma non li segnerò (con lo stacco sostituirò il good morning con lo stacco rumeno). Nello squat sto collaudando il nuovo schema motorio, molto strano come sensazione ma sento spingere davvero bene le gambe, sento i femorali per davvero, in compenso percepisco fatica alla schiena e al core. Nella panca ho evitato l'esplosività nella concentrica a favore di un movimento più controllato. Ho cercato la tenuta di dorsali e scapole per ogni secondo.