Diario di lawrencetb

[Guido_]

dovrei chiederti una cosa law,hai fb?

[lawrencetb]

Hai mp.


Posto un video dello squat odierno, il programma è top secret
Si tratta di un 70%

[lawrencetb]

Ancora qualche video

Stacco con fermo di 5 secondi durante l'incastro (non sono felice della singola del video perchè ho perso schiena e incastro probabilmente per il fatto che la pausa con la presa mista non mi riesce) con 90 e 112kg rispettivamente.

E udite udite..(ridete pure) board press 3.5cm (troppo sottile, devo raggiungere i 4-5cm difatti era come non averla) con 71kg

[simili23]

Nello stacco parti troppo seduto secondo me , quella verticalità va bene nel sumo .

Nella panca da sta angolazione non si vede molto , ma mi sembri poco stabile nella discesa , ti si chiudono un pò i gomiti ? non riesco a capire bene . Potrebbe anche essere che non sei abituato alla board e non trovi il punto d'appoggio .

[lawrencetb]

Dici che c'è da alzare ancora il culo? Già così mi sento per aria
Nella panca probabilmente è come dici, più che altro mi sentivo strano!


Dello squat che ne pensi?

[simili23]

secondo me avanzi troppo con le ginocchia e ti fa attivare male la catena cinetica posteriore ... purtroppo hai le gambe lunghe , andare indietro con il culo ti farebbe "sedere" e usciresti fuori spinta , userei una stance più ampia .
Son considerazione così , buttate la .

[lawrencetb]

Oggi che ne dite?

[lawrencetb]

Anche se non aggiorno non mollo un colpo!
Questa settimana pseudo influenza che mi ha fermato 2 giorni ma con oggi completerò comunque tutti gli allenamenti
Conto inoltre di postare video di squat e panca di oggi, sullo stacco penso di stare andando bene

[lawrencetb]

Ecco il video.

Squat: 77x3x6 82x1 88x1 93x1 88x4 88x3 (ultime due serie massime ripetizioni veloci)
Panca: 76x3x6

[peppins]

Ciao, hai MP.

[lawrencetb]

Condivido l'allenamento di ieri

Squat 82x2x8s 88x1 93x1 100x1 93x5 93x3 (ultime due serie (massime rip veloci) in video)

Panca 81x2x5s

Trazioni x5x6s


Contento per lo squat

[Gianlu.....]

mi sembra che andiamo bene!

[lawrencetb]

Aggiorno anche se senza video.

Venerdì allenamento check up completo con gianlu, mi ha trovato migliorato e dritto (senza asimmetrie evidenti ). Commento suo "sei venuto a fare un po' di riscaldamento" vista la facilità in squat, panca, e serie allenanti di stacco

Tra 2 settimane test massimali che effettuerò a genova sotto la supervisione di gianlu e pare altri membri della squadra, non vedo l'ora anche di conoscerli



Oggi mi sono allenato dalle 10.30pm a mezzanotte e mezza, ne vengo da un week end distruttivo fuori casa. Risultato: allenamento P A Z Z E S C O. Squat volato letteralmente, panca con i nuovi accorgimenti molto buona! Nello specifico:


squat salita in 5'' 77x2x8s poi 82x1 88x1 93x1 poi normale 82x2 88x2 93x2
panca 76x3x6s
trazioni x5x6s


Alla grande

[lawrencetb]

Così, per chi mi segue, posto un estratto dell'allenamento di oggi



stacco 105x3x6s prime due al ginocchio e la terza completa
panca 71x3x5s
manubri inclinata 14x12x3s


Ordinate ginocchiere, polsini e fasce

[lawrencetb]

Raccolgo le ultime forze per il resoconto di oggi!

Allenamento a genova con gian e gli altri della squadra. Io dovevo provare i massimali (vecchi massimali risalenti a capodanno 110-95-150).

Squat: non mi sentivo molto in giornata, poco compatto in affondo, poco male salgo col peso pian piano; 115kg abbastanza facile, 120kg dura ma senza indugi, 125kg al limite ma senza snaturare l'alzata

Panca: qui mi sentivo meglio come sensazioni, singola a 85kg pesantina, singola a 90kg volata tanto che ho voluto ricontrollare i dischi. Nella singola a 95kg ho perso la barra nella discesa e nella concentrica ho faticato, ma chiusa comunque con buon margine. Poi 100kg, il quintale, mi setto bene e controllo bene in discesa, esco dal fermo ma mi pianto a pochi cm dal petto..niente da fare sento che non va. Riprovo, incazzato, scendo bene anche sta volta spingendo con le gambe e senza farmi schiacciare, ma niente mi manca proprio la forza. Riconfermati 95kg fatti meglio dell'altra volta.

Stacco: ancora prima di partire sono già cotto, sento già pesanti 130kg (li avevo fatti volare una settimana fa), 150kg facili ma pesanti, 160kg difficili e decisamente pesanti ma ok come prova massimale secondo gian.

A parte il crudo resoconto è stata una esperienza bellissima allenarmi con persone che condividono la mia stessa passione, tra corpetti, fasce e amenità varie dei frequentatori della palestra Spero di ripetere il prima possibile!
Accorgimenti da adottare: squat culo indietro nell'incastro ancora prima di partire, portarlo di più indietro e petto bene avanti sempre in spinta, barra più in basso e collo rilassato, la contrazione deve stare più sotto in mezzo alle scapole.
Nella panca sarà dura: polso sinistro più dritto e polso destro più piegato, uno il contrario dell'altro quindi, e spalle basse cercando di chiudere le scapole in eccentrica e concentrica!
Nello stacco avvicinarmi 1cm alla barra


Ora appena gian mi manda i video provvederò a caricarli, questa settimana scarico psicologico a base di tecnica sui fondamentali e buon volume di complementari