Diario di lawrencetb

[lawrencetb]

Così, per chi mi segue, posto un estratto dell'allenamento di oggi



stacco 105x3x6s prime due al ginocchio e la terza completa
panca 71x3x5s
manubri inclinata 14x12x3s


Ordinate ginocchiere, polsini e fasce

[lawrencetb]

Raccolgo le ultime forze per il resoconto di oggi!

Allenamento a genova con gian e gli altri della squadra. Io dovevo provare i massimali (vecchi massimali risalenti a capodanno 110-95-150).

Squat: non mi sentivo molto in giornata, poco compatto in affondo, poco male salgo col peso pian piano; 115kg abbastanza facile, 120kg dura ma senza indugi, 125kg al limite ma senza snaturare l'alzata

Panca: qui mi sentivo meglio come sensazioni, singola a 85kg pesantina, singola a 90kg volata tanto che ho voluto ricontrollare i dischi. Nella singola a 95kg ho perso la barra nella discesa e nella concentrica ho faticato, ma chiusa comunque con buon margine. Poi 100kg, il quintale, mi setto bene e controllo bene in discesa, esco dal fermo ma mi pianto a pochi cm dal petto..niente da fare sento che non va. Riprovo, incazzato, scendo bene anche sta volta spingendo con le gambe e senza farmi schiacciare, ma niente mi manca proprio la forza. Riconfermati 95kg fatti meglio dell'altra volta.

Stacco: ancora prima di partire sono già cotto, sento già pesanti 130kg (li avevo fatti volare una settimana fa), 150kg facili ma pesanti, 160kg difficili e decisamente pesanti ma ok come prova massimale secondo gian.

A parte il crudo resoconto è stata una esperienza bellissima allenarmi con persone che condividono la mia stessa passione, tra corpetti, fasce e amenità varie dei frequentatori della palestra Spero di ripetere il prima possibile!
Accorgimenti da adottare: squat culo indietro nell'incastro ancora prima di partire, portarlo di più indietro e petto bene avanti sempre in spinta, barra più in basso e collo rilassato, la contrazione deve stare più sotto in mezzo alle scapole.
Nella panca sarà dura: polso sinistro più dritto e polso destro più piegato, uno il contrario dell'altro quindi, e spalle basse cercando di chiudere le scapole in eccentrica e concentrica!
Nello stacco avvicinarmi 1cm alla barra


Ora appena gian mi manda i video provvederò a caricarli, questa settimana scarico psicologico a base di tecnica sui fondamentali e buon volume di complementari

[Vulshock]

Ottimi miglioramenti da capodanno

Aspetto con curiosità i video.

Ps: hai ordinato il materiale dal noto sito ceco?

[simili23]

Ottimo Lorenzo ! Ormai mi hai preso

[lawrencetb]

Vulshock: bè sì, considera che lo squat era particolarmente indietro, e non è che adesso sia chissà cosa! c'è ancora molto su cui lavorare ma la strada per giugno è lunga Ha ordinato gian dal noto sito!

giacomo: seee buonanotte

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

giacomo: seee buonanotte

e vabbè a parte qualche kg di squat siam li ... avremmo modo di "sfidarci" al Bertoletti

[lawrencetb]

Ma fai la gara completa raw o la panca attrezzata? Di sto passo non supero neanche gli 83kg per giugno, sto a 3100kcal al giorno ma niente

[simili23]

Ancora non lo so , se va male con la maglia faccio la raw

[Drew]

Complimenti Lawrence !

[lawrencetb]

Thanks

Ora aspettiamo gian per i video..dai che sono ansioso

[lawrencetb]

Eccolo!
In video: 115-120-125
100-100
150-160

[simili23]

ottimo , ti sei scomposto pochissimo in tutte le alzate , occhio solo allo squat che se becchi il giudice stronzo te le da nulle

[lawrencetb]

C'era alessio a controllare la profondità, comunque sì non è che sia profondo, ci lavorerò

[Gianlu.....]

nello squat come abbiamo detto allarga un pò la stance, manda il culo più indietro in modo da avanzare meno con le ginocchia in affondo forzando di più l'iperestensione. gia cosi dovresti beccare bene la valida

cmq sei sotto, per me sono buone senza dubbio

[PrisonBreak]

Belle alzate, e bei chili Lawrence! Sulla stacco sembrava avessi ancora margine!

Un saluto