Diario di lawrencetb

[Vulshock]

Ottimi miglioramenti da capodanno

Aspetto con curiosità i video.

Ps: hai ordinato il materiale dal noto sito ceco?

[simili23]

Ottimo Lorenzo ! Ormai mi hai preso

[lawrencetb]

Vulshock: bè sì, considera che lo squat era particolarmente indietro, e non è che adesso sia chissà cosa! c'è ancora molto su cui lavorare ma la strada per giugno è lunga Ha ordinato gian dal noto sito!

giacomo: seee buonanotte

[simili23]

Originariamente inviato da lawrencetb

giacomo: seee buonanotte

e vabbè a parte qualche kg di squat siam li ... avremmo modo di "sfidarci" al Bertoletti

[lawrencetb]

Ma fai la gara completa raw o la panca attrezzata? Di sto passo non supero neanche gli 83kg per giugno, sto a 3100kcal al giorno ma niente

[simili23]

Ancora non lo so , se va male con la maglia faccio la raw

[Drew]

Complimenti Lawrence !

[lawrencetb]

Thanks

Ora aspettiamo gian per i video..dai che sono ansioso

[lawrencetb]

Eccolo!
In video: 115-120-125
100-100
150-160

[simili23]

ottimo , ti sei scomposto pochissimo in tutte le alzate , occhio solo allo squat che se becchi il giudice stronzo te le da nulle

[lawrencetb]

C'era alessio a controllare la profondità, comunque sì non è che sia profondo, ci lavorerò

[Gianlu.....]

nello squat come abbiamo detto allarga un pò la stance, manda il culo più indietro in modo da avanzare meno con le ginocchia in affondo forzando di più l'iperestensione. gia cosi dovresti beccare bene la valida

cmq sei sotto, per me sono buone senza dubbio

[PrisonBreak]

Belle alzate, e bei chili Lawrence! Sulla stacco sembrava avessi ancora margine!

Un saluto

[lawrencetb]

Grazie prison, ma c'è ancora molto da lavorare
Sì di stacco 5kg sicuramente, fooorse 10 visto che nei 160 sono partito male e li avrei potuti fare meglio, ma tanto non serve tirare alla morte ora, era per fare un po' il punto della situazione!



Oggi non potevo resistere fino a domani e così ho dato il via alla settimana
Allenamenti liberi per una settimana, ho voluto subito iniziare con un buon volume sui fondamentali visto che avevo le istruzioni belle fresche e così ho fatto (alla norvegese )

Squat
70x6x2s
75x5x2s
82x4x2s
88x4x2s
94x3x2s

Panca
52x6x2s
57x5x2s
62x4x2s
67x4x2s
71x3x2s

Trazioni
x5x6s


Ecco i video di una serie di squat a 88kg (70%) e panca 71kg (75%). Di panca è quella venuta meglio, so che andrebbero messo quelle peggiori ma dato che ho sperimentato molto tra una serie e l'altra metto quella che mi ha convinto di più e che cercherò di replicare come sensazioni! Di squat un leggero sticking point nell'ultima tripla ma niente di che.

[lawrencetb]

Oggi

Stacco
90x6x2s
96x5x2s
104x4x2s
112x4x2s
120x3x2s

Military
45x5x5s

Front squat
30x5
50x4
70x3x2s

Non avevo più tempo. Malino lo stacco, ultime serie la schiena l'ho un po' persa ma ero senza cintura, mi sa che sia per il massimale aumentato sia per l'esercizio in se questo schema è troppo pesante sullo stacco!