Incursore's total diary

Incursore MC · 15-02-2012, 09:35 AM

Per riassumere da questa settimana partirò con il nuovo programma per curare la tecnica (penso che seguirà questo schema anche Drew)...
Questo sarà il volume di settimana in settimana:
1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%

Dividerò gli allenamenti della settimana in 4 Work cosi:
1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti

Fermo nell'incastro per 2 secondi, e particolare attenzione per la tecnica!

simili23 · 15-02-2012, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

(penso che seguirà questo schema anche Drew)...

eeeee penso che ve lo ciullo pure io

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	15-02-2012, 09:35 AM Incursore's total diary Per riassumere da questa settimana partirò con il nuovo programma per curare la tecnica (penso che seguirà questo schema anche Drew)... Questo sarà il volume di settimana in settimana: 1° Sett. 10rip x 6serie @ 60% 2° Sett. 10rip x 8serie @ 60% 3° Sett. 10rip x 10serie @ 60% 4° Sett. 10rip x 8serie @ 65% 5° Sett. 10rip x 6serie @ 70% 6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5% 7° Sett. 6rip x 6serie @ 75% Dividerò gli allenamenti della settimana in 4 Work cosi: 1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5 2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume 3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5 4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti Fermo nell'incastro per 2 secondi, e particolare attenzione per la tecnica!