Incursore's total diary

[carlo88]

Originariamente inviato da Devox

Uhh mi interessa!! Quali esercizi ti ha consigliato?

pure a me

dicce dicce

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Devox

Uhh mi interessa!! Quali esercizi ti ha consigliato?

Originariamente inviato da carlo88

pure a me

dicce dicce

Allora mi appoggio spalle al muro, talloni e culo ben appoggiati, davanti a me metto uno step (o una superfice rialzata) poi mantenendo le gambe tese e quindi il culo e i talloni appoggiati al muro vado a toccare lo step davanti di me, occhi che guardano l'ombelico.
Sto in posizione per circa 1 min respirando profondamente.
Tipo questa:


Nella stessa posizione fletto leggermente le gambe e ruoto in fuori le ginocchia, cerco di intraruotare il bacino...

Sembra semplice ma sto diventando matto nel farlo...

[Devox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allora mi appoggio spalle al muro, talloni e culo ben appoggiati, davanti a me metto uno step (o una superfice rialzata) poi mantenendo le gambe tese e quindi il culo e i talloni appoggiati al muro vado a toccare lo step davanti di me, occhi che guardano l'ombelico.
Sto in posizione per circa 1 min respirando profondamente.
Tipo questa:


Nella stessa posizione fletto leggermente le gambe e ruoto in fuori le ginocchia, cerco di intraruotare il bacino...

Sembra semplice ma sto diventando matto nel farlo...

No Inc, non mi riesce.. cioè non ho capito l'ultima parte, ovvero come "intraruotare il bacino" ("intraruotare" praticamente significa "cifotizzare" la zona dei lombari giusto? praticamente il contrario di "lordizzare").

Il bacino non mi si muove se sono piegato in duè così

[Optimus]

Originariamente inviato da Incursore MC

Pessimo allenamento, stanco già da subito (ho provato ad allenarmi alle 10.00 di mattina senza aver fatto colazione).
Ho calato due volte il peso nello stacco perchè notavo una perdita di iperestensione della schiena nella parte lombare.
Alla 3 serie volevo già mandare tutto affanculo, alla fine però la razionalità mi ha fatto proseguire...
Panca e squat nella norma.
Ho parlato con l'istruttore e mi ha consigliato degli esercizi per allungare tutta la catena cinetica posteriore.
Da quel che sento io, ho i femorali e le caviglie (parte posteriore, sembra il tallone d'achille) veramente rigidi.
Stasera torno di nuovo in palestra per fare un'ora di stretching, vediamo se si sblocca la cosa...

Durata totale: 1h20min.

Incursore già l'esercizio richiede una bella fonte di energia, se poi ti molli in palestra senza aver fatto colazione sei condannato!!

Da quando ho fatto anche io l'8x10 tutte le sere faccio stretching in casa, anche con esercizi di mobilità del bacino. Anche io mi sento la schiena della rigida, ma fortunatamente non i lombari.
Il lavoro è bello tosto!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Optimus

Incursore già l'esercizio richiede una bella fonte di energia, se poi ti molli in palestra senza aver fatto colazione sei condannato!!

Da quando ho fatto anche io l'8x10 tutte le sere faccio stretching in casa, anche con esercizi di mobilità del bacino. Anche io mi sento la schiena della rigida, ma fortunatamente non i lombari.
Il lavoro è bello tosto!

Effettivamente non ripeterò più questo errore...
E' che ho visto che certa gente si allena appena svegli, senza mangar nulla e quindi ho provato... AHHAHAHAHHHA come si direbbe dalle mie parti "SO MONA!"

Stasera ho una seduta di un'ora solo di esercizi per la zona lombare... vedremo di aggiustare il tiro d'ora in poi

[Incursore MC]

Allenamento 3 (10x8 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (8 serie)

Squat
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (8 serie)

Hyperextension
bw+10kg x 10 (4 serie)

Buon allenamento, nella panca le ultime ripetizioni le ho sbavate, per il resto tutto ok! Squat voluminoso... non immagino settimana prossima

Durata totale: 1h30min

[GiulioWL]

Ciao Incursore, ho letto delle tue febbri/influenze che stanno capitando troppo spesso...ricordo una volta lessi un paio di raccomandazioni da qualche parte che mi sono tornate utili, te le butto lì!

- Si dovrebbe rimanere caldi quando non si sta facendo l'esercizio, quindi una felpa di quelle con la zip ad esempio da mettere e togliere. L'ideale è anche avere i pantaloni della tuta e non pantaloncini (tutto questo d'inverno, se lo fai d'estate ti squagli )
- Prestare attenzione a lavarsi le mani abbastanza spesso (sempre nei limiti della sanità mentale )
- Portarsi uno o due cambi di maglietta. Quando si ha la maglietta bagnata (a meno che tu non sia donna ) non è mai buona cosa.
- A fine allenamento e durante le pause asciugamano al collo

Per il resto ci sarebbero cose tipo evitare stravizi e levatacce e altre cose simili, ma in fondo non ci viviamo di questo sport!

P.S. Bella foto sulla moto!

[Incursore MC]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao Incursore, ho letto delle tue febbri/influenze che stanno capitando troppo spesso...ricordo una volta lessi un paio di raccomandazioni da qualche parte che mi sono tornate utili, te le butto lì!

- Si dovrebbe rimanere caldi quando non si sta facendo l'esercizio, quindi una felpa di quelle con la zip ad esempio da mettere e togliere. L'ideale è anche avere i pantaloni della tuta e non pantaloncini (tutto questo d'inverno, se lo fai d'estate ti squagli )
- Prestare attenzione a lavarsi le mani abbastanza spesso (sempre nei limiti della sanità mentale )
- Portarsi uno o due cambi di maglietta. Quando si ha la maglietta bagnata (a meno che tu non sia donna ) non è mai buona cosa.
- A fine allenamento e durante le pause asciugamano al collo

Per il resto ci sarebbero cose tipo evitare stravizi e levatacce e altre cose simili, ma in fondo non ci viviamo di questo sport!

P.S. Bella foto sulla moto!

Grazie mille Giulio...
Starò più attento anche su queste cose... anche se già ci faccio parecchio caso...

[Incursore MC]

Allenamento 1 (10x10 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (10 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO.
Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle).
Molto carico...

Durata totale: 1h40min.

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allenamento 1 (10x10 al 55/60%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
40kg x 10 (10 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Buon allenamento, nello squat sono stato attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia, anche se nelle ultime ripetizioni ero totalmente KO.
Panca impegnativa per mantenere il setup di partenza... (aria, scapole, spalle).
Molto carico...

Durata totale: 1h40min.

vedo con piacere che si può sopravvivere a un 10 x 10 , oggi lo affronterò con più serenità

[Optimus]

Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

[Incursore MC]

Originariamente inviato da simili23

vedo con piacere che si può sopravvivere a un 10 x 10 , oggi lo affronterò con più serenità

Tranquillo... quando ho finito ieri sera ero esausto... senza energie!
Come di dice da me ero na strassa!

Originariamente inviato da Optimus

Il primo passo è stato fatto! Ora ti tocca lo stacco!! L'ho fatto ieri pomeriggio e devo dire che non finisce mai. Però mi è venuto meno pesante del 8x10

Hehehe... dovevo farlo stasera, invece causa lavoro lo farò domani

[simili23]

Originariamente inviato da Incursore MC

Tranquillo... quando ho finito ieri sera ero esausto... senza energie!
Come di dice da me ero na strassa!

hehehehe

[Devox]

Incursore dopo il 10x10:

[Incursore MC]

hahahahahaha... si si praticamente