~ The chronicles of Devox ~

[David23]

dai cazzo,tiri su quella ghisa........

[Devox]

Originariamente inviato da David23

dai cazzo,tiri su quella ghisa........

eheh

A proposito di tirare su la ghisa.. oggi devo dare buca
E' da ieri che ho la febbre e dolorini generali, rimando a domani se starò un pelo meglio!

n.b
Non sono iron man come Incursore mannaggia xD

[Gandhi]

[Devox]

Aggiorniamo..
Venerdì non ho fatto l'ultimo allenamento della 3^ settimana per via dell'influenza che mi aveva buttato giù abbastanza.. tra me e me medesimo ho pensato di farlo sabato o domenica.. ma alla fine sti caxxi e ho lasciato perdere.

Oggi ho ripreso con il primo allenamento della 4^ settimana

(B)

Stacco 14x2
Military Press 8x3
Trazioni 14X2


Stacco: 50 kg, sono rimasto con lo stesso peso e stesse serie della scorsa settimana, provando ad aggiustarlo con le vostre dritte e gli appunti di Milo ho sentito lavorare di più le gambe.. fin'ora, con lo stacco, non le avevo mai sentite lavorare.
Speriamo di aver imboccato la strada giusta

Military Press: 25 kg, stesso peso della scorsa settimana, in questi giorni di influenza, mangiando meno del solito (praticamente quasi nulla) ho sentito di avere poche energie e voglia.. infatti ho faticato un po a portare a termine tutte le serie.
Tecnicamente ho cercato di portare i gomiti/avambracci sotto il bilanciere e oltre, cercando di apportare le modifiche e i consigli che mi avete dato.

Trazioni: vorrei passare a 14x3, ma penso ancora di non riuscirci.. soprattutto oggi che non avevo energie xD
vedremo in questa settimana o la prossima se salire con le rip.

Mi spiace, non sono riuscito a registrarmi mannaggia.. il pc oggi non ne voleva sapere.

Al prossimo allenamento!
:-)

[milo]

Originariamente inviato da Devox

Stacco: 50 kg, sono rimasto con lo stesso peso e stesse serie della scorsa settimana, provando ad aggiustarlo con le vostre dritte e gli appunti di Milo ho sentito lavorare di più le gambe.. fin'ora, con lo stacco, non le avevo mai sentite lavorare.
Speriamo di aver imboccato la strada giusta

Quando puoi cerca di farti un video per vedere l'esecuzione, se non hai qualcuno di competente che ti segue dal vivo è l'unico modo per capirlo .

O.t. Mi sento più a mio agio con il mio nickname scritto con la minuscola (milo) .

Ciao

[Devox]

Originariamente inviato da milo

Quando puoi cerca di farti un video per vedere l'esecuzione, se non hai qualcuno di competente che ti segue dal vivo è l'unico modo per capirlo .

Sisi, assolutamente.. so bene che sono fondamentali i video per imparare ad eseguire gli esercizi!
Al momento ho un pc che fa un po' di storie .. sperando che capiti raramente!

Originariamente inviato da milo

O.t. Mi sento più a mio agio con il mio nickname scritto con la minuscola (milo) .

Ciao

Certo, va bien
A presto!!

[Devox]

Domanda per Spike:

Per quanto riguarda gli allenamenti (B): Stacco - military - trazioni
tempo fa, girando il forum, avevo trovato un post di Ironpaolo che consigliava di partire con le trazioni anziché lo stacco;

Originariamente inviato da IronPaolo

Fate stacco dopo le trazioni. Se fate il contrario i vostri dorsali saranno pappa e le trazioni ne risentiranno. Oppure fate lo stacco prima, basta che poi non diciate di essere geneticamente scarsi nelle trazioni perchè avete le leve lunghe o cazzate del genere.

In effetti, se iniziassi subito con le trazioni, probabilmente riuscirei nel 14x3 (non so, sicuramente sarei più fresco) poi però credo potrebbe risentirne lo stacco.. dove sono ancora agli inizi e devo impararlo per bene.
Tornando alla domanda, potrei invertire, facendo quindi: Trazioni - stacco - Military, oppure lascio così com'è?

M'è venuto questo dubbio
Grazie

[Incursore MC]

Io per logica manterrei le tre alzate principali all'inizio degli esercizi... per avere più energie possibili... io le trazioni le faccio quasi alla fine.

Comunque è normale Devox fare poche trazioni, io a settembre non riuscivo nemmeno a farne 2 di fila eh! ... ora 6 le faccio tranquille

[Gandhi]

Se posso dirla, anche fare trazioni come primo esercizio non credo influisca moltissimo sullo stacco, anzi staccheresti già con il dorso bello riscaldato, fermo restando che comunque devi fare il riscaldamento adeguato, alleni anche le gambe sulle trazioni?

[Devox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Io per logica manterrei le tre alzate principali all'inizio degli esercizi... per avere più energie possibili... io le trazioni le faccio quasi alla fine.

Comunque è normale Devox fare poche trazioni, io a settembre non riuscivo nemmeno a farne 2 di fila eh! ... ora 6 le faccio tranquille

Non so.. cioè per me non ci sono problemi, però avendo letto quella frase, mi è venuto il dubbio.

Si è normale, che poi per via del fatto che son leggerino nelle trazioni non credo di essere partito nemmeno malaccio
Ma non ho fretta di salire con le rip, ci mancherebbe.. è una curiosità che m'è venuta solo per voler fare le cose al meglio ecco!

Originariamente inviato da Gandhi

Se posso dirla, anche fare trazioni come primo esercizio non credo influisca moltissimo sullo stacco, anzi staccheresti già con il dorso bello riscaldato, fermo restando che comunque devi fare il riscaldamento adeguato, alleni anche le gambe sulle trazioni?

Io non ne ho idea, l'ipotesi l'ho buttata li.. sicuramente dopo aver fatto le trazioni non sono solo riscaldato xD
Quindi magari, essendo ancora all'inizio con lo stacco, è giusto che parta da quello bello concentrato e lucido senza essermi minimamente stancato prima.. questa era l'idea che mi ero fatto, ma ripeto, boh!

Il riscaldamento chiaramente lo faccio prima dell'allenamento e teoricamente dovrei essere già abbastanza caldo.

[Doc]

Il discorso se si deve fare prima stacco o trazioni ha una risposta molto semplice: dipende da quale vuoi privilegiare, perchè il secondo che viene fatto non sarà mai al 100%.
Io faccio sempre lo stacco prima delle trazioni perchè lo stacco per me è l' esercizio principale.

[Devox]

Originariamente inviato da Doc

Il discorso se si deve fare prima stacco o trazioni ha una risposta molto semplice: dipende da quale vuoi privilegiare, perchè il secondo che viene fatto non sarà mai al 100%.
Io faccio sempre lo stacco prima delle trazioni perchè lo stacco per me è l' esercizio principale.

Ecco, perfetto! allora al momento mi va benissimo come stavo facendo prima, preferisco privilegiare anch'io lo stacco!
Grazie Doc!

[Devox]

Allenamento di giovedì 12/01/2012

(A)

Squat 10x3
Panca 10x5
Dips 5x3
Rematore 5x6
(non sono riuscito a registrarmi per l'ennesima volta ragazzi.. chiedo venia)

Squat: 30 kg, Spike ho provato come mi hai detto i 35.. ma ho fatto tipo 2 serie e morivo .. sentivo formicolii ovunque, la prossima volta magari proviamo a salire di soli 2.5 kg, anzichè 5. (i 30 comunque non mi massacrano così tanto).
Credo di avere così poche energie anche perchè non mi sto alimentando correttamente, sicuramente è così.. per quanto lo squat possa essere difficoltoso per me, se mangio poco e/o male, è chiaro che non combino nulla.
In settimana posto la dieta e tutto.

Panca: 35 kg, questa è stata buffa.. ero convintissimo di proseguire con lo stesso carico della settimana scorsa, invece l'ho aumentato di 5 kg.. :|
Le ultime 2-3 serie ho riabbassato il carico a 30 perchè sono una checca.
Ma penso di poterci riprovare..
Ovviamente postando i video!

Dips: nulla da dire in particolare, l'esercizio non è stato mai commentato, quindi spero possa andare bene così.. continuerò a postare i video anche per le dips.

Rematore: 35 kg, l'unico esercizio che mi stanca meno di tutti.. anche questo non è stato mai commentato e spero di non eseguirlo da cane, come il resto degli esercizi :-)

[Devox]

Ultimo allenamento della 4 settimana.

WO durato h. 2.40 (sob )

(B)

Stacco 14x2
Military 8x3
Trazioni 14x3 (!!!)


Stacco: 55 kg, ho aumentato di 5 kg.. sentendoli parecchio nelle gambe (non so quanto sia positiva questa cosa) ho cercato di seguire i consigli di milo.. oltre a cercare di non salire prima con il culo, iperestendere al massimo la schiena, adurre le scapole e portare indietro e in basso le spalle, non so quanto ci sia riuscito.
(mi son ritrovato con gli stinchi sbucciati e un livido sul ginocchio.. la prossima volta mi armo con dei parastinchi uahua)
Dai pian pianino qualcosa di buono ci verrà fuori, si continua a provare




Military Press: 25 kg, molto meno faticoso rispetto all'ultima volta, anche se le ultime 2 serie sono state tirate.



Trazioni: 14x3 yuppy!!! ho provato a vedere se riuscivo e nonostante lo stacco, le ho portate a casa, dall'8 serie in poi iniziavo a perdere colpi.. ho registrato anche l'ultima serie.



Grazie!

[David23]

nello stacco hai ancora tanti kg.....nei video sembra che fai 0 fatica.....