~ The chronicles of Devox ~

[Devox]

Originariamente inviato da asama000

Ti dico quello che mi sembra di vedere.
stacco: parti leggermente prima col sedere rispetto alle spalle. Forse sarebbe da cercare l'opposto (prima spalle poi sedere). Comunque l'anticipo deve essere pochissimo.
military: forse dovresti puntare un po' di più in avanti i gomiti nel setup e tenere un pelino le braccia più a larghezza spalle. Quando sei col bilancere in alto (chiusura) dovresti cercare di ruotare le spalle verso dietro (bloccaggio).
trazioni: cerca di tenere le spalle lontano dalle orecchie anche quando scendi.

Ciao Asama, ti ringrazio!

Per quanto riguarda lo stacco, ho provato a partire (o meglio, mettermi in testa) di far partire sedere-spalle assieme e non prima uno poi l'altro, però sicuramente il peso mi crea delle difficoltà! ci starò più attento la prossima volta, grazie!

Nel Military, ehm sinceramente non so proprio cosa significhi "ruotare le spalle verso dietro (bloccaggio)" perdonami
Cioè, io una volta in alto, non penso di riuscire a ruotare o fare altri movimenti senza spezzarmi ahah .-.
Se puoi, spiegami meglio questo passaggio :-)

Se può essere utile (con un po di vergogna xD) posto un video, sempre di ieri, dovo lo faccio a schiena nuda
(ho fatto questo video perchè notavo che con il braccio destro spingevo di più, o forse spingevo di meno con quello sinistro.. però non sono simmetrico! )



Trazioni, la prossima volta cercherò di seguire questo consiglio!

[asama000]

Questo è un articolo molto chiaro, anche se un po' lungo. Ti consiglio di leggerlo attentamente.
DCSS Training - Lento in Piedi, Seduto, Panca Inclinata e Affini

Secondo me stai partendo ancora con le braccia troppo larghe. La rotazione alla fine del movimento la spiega bene Ironpaolo nell'articolo che ti ho linkato.

[Devox]

Originariamente inviato da asama000

Questo è un articolo molto chiaro, anche se un po' lungo. Ti consiglio di leggerlo attentamente.
DCSS Training - Lento in Piedi, Seduto, Panca Inclinata e Affini

Secondo me stai partendo ancora con le braccia troppo larghe. La rotazione alla fine del movimento la spiega bene Ironpaolo nell'articolo che ti ho linkato.

Grazie Asama!

[Incursore MC]

Nel military devi cercare di mantenere i gomiti sotto i polsi (magari allarga un pò la presa), cerca di tenere il petto in fuori e le scapole addotte.
Magari la prossima volta fai anche un VHS (hahahah! ) laterale

[Devox]

Originariamente inviato da Incursore MC

Nel military devi cercare di mantenere i gomiti sotto i polsi (magari allarga un pò la presa), cerca di tenere il petto in fuori e le scapole addotte.
Magari la prossima volta fai anche un VHS (hahahah! ) laterale

La prossima volta proverò a farlo come si deve mantenendo i gomiti sotto i polsi :-)

Riguardo la presa anche nell'articolo di IronPaolo, che ha postato Asama, consiglia di mantenerla a larghezza spalle e non più larga, io l'ho tenuta un pelo troppo larga!
Poi proverò a vedere se mi riesce questa rotazione indietro e in alto delle spalle detta "bloccaggio".. mannaggia sti esercizi xD

[Devox]

Oggi un po deluso dall'allenamento, 'sto squat proprio non mi esce

Questa notte o domani mattina posterò i video e il resto.

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Devox

Oggi un po deluso dall'allenamento, 'sto squat proprio non mi esce

Questa notte o domani mattina posterò i video e il resto.

Sta tranquillo... persevera e vedrai che prima o poi ci riuscirai ok?
Che tipo di problemi hai?

[Devox]

Originariamente inviato da Gandhi

Pazienta! Lo squat non lo si impara in qualche giorno, ci vuole un pò di tempo, con calma riuscirai a farlo con una tecnica corretta

Originariamente inviato da Incursore MC

Sta tranquillo... persevera e vedrai che prima o poi ci riuscirai ok?
Che tipo di problemi hai?

Grazie ragazzi, avete ragione!

@Incursore: Il solito problema, anche con poco peso per me è come se fosse un massimale .. oltre alla scarsa elasticità che ho per colpa di quel dolorino all'interno coscia.

[Gandhi]

Pazienta! Lo squat non lo si impara in qualche giorno, ci vuole un pò di tempo, con calma riuscirai a farlo con una tecnica corretta

[Gandhi]

Nello squat in discesa devi ricordarti di mettere indietro il culo, e in contemporanea devi piegare le gambe, in modo da non cercare di perdere l'equilibrio e non tenderesti a mettere le ginocchia molto oltre le punte dei piedi. Noto che nella risalita alzi prima il culo che le spalle, e tendi a schienare in avanti, devi cercare almeno un minimo di salita contemporanea di spalle e culo

[Gandhi]

Nella panca tieni almeno un minimo di arco che ti consenta di cercare di tenere le scapole addotte?

[Devox]

Originariamente inviato da Gandhi

Nello squat in discesa devi ricordarti di mettere indietro il culo, e in contemporanea devi piegare le gambe, in modo da non cercare di perdere l'equilibrio e non tenderesti a mettere le ginocchia molto oltre le punte dei piedi. Noto che nella risalita alzi prima il culo che le spalle, e tendi a schienare in avanti, devi cercare almeno un minimo di salita contemporanea di spalle e culo

Molte delle cose che mentalmente mi prefiggo di far, poi fisicamente non le faccio xD
Cercherò di apportare queste modifiche!

Originariamente inviato da Gandhi

Nella panca tieni almeno un minimo di arco che ti consenta di cercare di tenere le scapole addotte?

Si, credo di farlo.. chiaramente non esagerato perchè mi spezzo senò

Nello scorso video di panca, si notava meglio:

!

Grazie Gandhi! :-)

[Gandhi]

E' soltanto questione di imparare, a forza di provare qualcosa dovrà pur uscire fuori!

Comunque prego

[Devox]

Ultimo allenamento della 3 settimana:

(B)

Stacco 12x2
Military Press 8x3
Trazioni 14x2

Mi scuso ma oggi ho avuto veramente poco tempo.. andavo di fretta, non riuscendo quindi a registrarmi.
(tra l'altro che brutto allenarsi guardando sempre l'ora.. )

Stacco: 50 kg, avevo ancora la parte bassa della schiena stanca.. ma non ho avuto problemi.
Poi Spike mi dirai se aumentare il peso, o aumentarlo quando la tecnica sarà decente.

Military: 20 kg, andato molto meglio rispetto la scorsa volta, almeno per quanto riguarda il peso.. la tecnica non so, ho cercato comunque di seguire i consigli che mi sono stati dati, rileggendomi anche l'articolo di Ironpaolo.

Trazioni: Questa volta con le trazioni ho faticato più del solito.. probabilmente ero un po "scarico" dopo gli scorsi allenamenti, boh.

End.
:-)

[Devox]

Colgo l'occasione per augurare a tutti voi uno splendido 2012, pieno di salute e perchè no.. anche un pizzico di fortuna, che non guasta mai

Buone feste ragazzi!!!