~ The chronicles of Devox ~

[Incursore MC]

Io non supererei mai 1kg per mese... però sei bello magro e quindi per ora ci sta! grande Devox

[Devox]

Originariamente inviato da carlo88

ottimo!!!!!!

Yesss!!!

Originariamente inviato da Incursore MC

Io non supererei mai 1kg per mese... però sei bello magro e quindi per ora ci sta! grande Devox

Si infatti, più che altro perché sono sottopeso.. recuperato il normopeso, credo farò più fatica ad aumentare!
Se non sarà così, ci vorrà più attenzione nel non sporcarsi troppo (anche se ho un metabolismo parecchio veloce)!
Grazie

[BrutalBeast90]

Bravo Devox, dai che stai cominciando a mettere massa.. Lo stacco mi sembra buono, ma ti trovi bene a partire col bacino così alto? Forse dovrei provare anch'io..

Nel lento invece fai attenzione, perchè in alcune reps (nel secondo filmato) fai troppo "arco" in avanti, come ti avevo detto l'altra volta. Se ne fai meno sprechi meno energie, e l'esercizio sicuramente ne giova con pesi impegnativi. Nel complesso comunque stai lavorando bene.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Bravo Devox, dai che stai cominciando a mettere massa.. Lo stacco mi sembra buono, ma ti trovi bene a partire col bacino così alto? Forse dovrei provare anch'io..

Eheh grazie! :-)
C'è da dire che parto un po' più alto del solito anche perché il bil - sia in questo che nello scorso WO - si trova ad un'altezza di 25cm e poco più (questo perché vorrei arrivare ad iperestendere la schiena come si deve.. e dato che faccio molta fatica, ci provo ad arrivare per gradi, poi tornerò ai 22.5)

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Nel lento invece fai attenzione, perchè in alcune reps (nel secondo filmato) fai troppo "arco" in avanti, come ti avevo detto l'altra volta. Se ne fai meno sprechi meno energie, e l'esercizio sicuramente ne giova con pesi impegnativi. Nel complesso comunque stai lavorando bene.

E' vero, nel military tendo ad iperestendere molto per due motivi;
- per poter piazzare meglio il bil sul petto
- poi mi viene da indietreggiare con il culo nella concentrica, per evitare il rischio di sbilanciarmi indietro quando sono in chiusura, come dicevo nella premessa.

Pensi sia sbagliato?
(Questo carico sicuramente era meno gestibile per me e mi ci devo ancora abituare, però cercherò di non avanzare troppo)

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Eheh grazie! :-)
C'è da dire che parto un po' più alto del solito anche perché il bil - sia in questo che nello scorso WO - si trova ad un'altezza di 25cm e poco più (questo perché vorrei arrivare ad iperestendere la schiena come si deve.. e dato che faccio molta fatica, ci provo ad arrivare per gradi, poi tornerò ai 22.5)

Io al momento stacco da 18,5 cm, forse è uno dei motivi per cui il mio stacco è inguardabile.. (modalità auto-giustificazione: ON ) Comunque mi sembra una buona idea la tua.

Originariamente inviato da Devox

E' vero, nel military tendo ad iperestendere molto per due motivi;
- per poter piazzare meglio il bil sul petto
- poi mi viene da indietreggiare con il culo nella concentrica, per evitare il rischio di sbilanciarmi indietro quando sono in chiusura, come dicevo nella premessa.

Pensi sia sbagliato?
(Questo carico sicuramente era meno gestibile per me e mi ci devo ancora abituare, però cercherò di non avanzare troppo)

Quello che posso dirti è che il lento, a mio parere, è un esercizio tecnicamente non facile, e in più richiede una dose di stabilità e compattezza del core non indifferente.. Secondo me è importante allenarlo frequentemente, tanto quanto le alzate principali. L'unico modo per stabilire se una traiettoria esecutiva sia giusta o sbagliata PER TE è provare, provare e riprovare in vari modi, attenendosi sempre alle regole base per la correttezza biomeccanica dell'esercizio.

[Devox]

Cavoli questa settimana ho fatto solo una sessione di squat, quella sopra. :*(

La prossima speriamo di ripartire come si deve e fare i tre allenamenti settimanali.. porca paletta!
Buon week ragazzi

[ilguista]

forza Devox! pensa al tuo bel rack! (che io ti invidio da matti )

unico consiglio che mi sento di darti, nello stacco forza bene l'iperestensione della schiena e la sua compattezza in generale! io mi sto trovando molto bene facendo molto stretching nella zona lombare e in quella addominale!

buon wo!

[Devox]

Originariamente inviato da carlo88

stavo dando un occhiata al tuo diario quando ho visto questo

ahahah xD

Originariamente inviato da ilguista

forza Devox! pensa al tuo bel rack! (che io ti invidio da matti )

unico consiglio che mi sento di darti, nello stacco forza bene l'iperestensione della schiena e la sua compattezza in generale! io mi sto trovando molto bene facendo molto stretching nella zona lombare e in quella addominale!

buon wo!

Ciao ilguista!
Eheh ti ringrazio! il rack è figo, si.. ma è meno figo non aver tempo per utilizzarlo quando vorresti!!

Con l'iperestensione ci sto combattendo da tempo, sono molto poco elastico e ancora non è come vorrei purtroppo!
Ma spero di arrivarci pian piano :-)
(Di stretiching ne faccio molto, soprattutto per la schiena, ma sono un legnetto D: )

[ilguista]

certo... sto imparando che ci vuole molta pazienza e dedizione per queste nostre passioni coi sovraccarichi

[PrisonBreak]

Ciao,
se mi posso permettere parti col culo più basso nello stacco, dovresti trovarti meglio e riuscire a spingere più di gambe.

[Devox]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao,
se mi posso permettere parti col culo più basso nello stacco, dovresti trovarti meglio e riuscire a spingere più di gambe.

Ciao PrisonBreak!

Certo che puoi permetterti!
Non so se hai letto, il bil è ad un'altezza superiore per migliorare l'iperestensione, quindi probabilmente il culo è più alto anche per quello.
Però proverò ad abbassarlo un minimo per vedere se mi trovo meglio. :-)

(P.s ...però non ti assicuro nulla perchè vado già in tilt ogni volta nel tentativo di settarmi a dovere, sentirmi contratto ed iperesteso ahah
ed essendo limitato, troppi comandi il mio cervello non li supporta.. - dovrei acquisire più RAM! -)

[PrisonBreak]

hahaha...comunque con il culo più basso dovresti iper estendere meglio, anche riportando il bila all'altezza regolamentare. Eh in ogni caso se vuoi fare lo STT è un conto ma se invece la tua intenzione è quella di fare lo stacco regolare non è che l'iper estensione vada tanto esagerata.

[Devox]

Originariamente inviato da PrisonBreak

hahaha...comunque con il culo più basso dovresti iper estendere meglio, anche riportando il bila all'altezza regolamentare. Eh in ogni caso se vuoi fare lo STT è un conto ma se invece la tua intenzione è quella di fare lo stacco regolare non è che l'iper estensione vada tanto esagerata.

Io sinceramente sento che più abbasso il culo, più l'iperestensione fatico a ricercarla (proprio perchè son poco elastico) però magari non è così, ma le sensazione sono quelle!
Stessa identica cosa se ritorno a posizionare il bil ad altezza standard, fatico moolto di più ad iperestendere, per questo sto provando a ritornarci per gradi.

Lo "STT" è lo stacco tecnico? (che differenza c'è tra lo stacco tecnico e quello regolare?)
Comunque ricerco l'iperestensione per salvaguardare la schiena.. non per altro!

[PrisonBreak]

Nello STT (stacco da terra tecnico) si cerca volutamente l'iper estensione e la partenza PRIMA di spalle e poi di culo, e non bisogna dimenticare il fermo isometrico di 2'' in basso.
Mentre per lo stacco regolare la schiena non va fortemente iper-estesa (ma seplicemente tenute dura ed alle normale curvatura).
In ogni caso la schiena è protetta in entrambi i modi...

Comunque se vuoi prova a chiedere a Ilgiusta: lui aveva più o meno il tuo stesso problema e adesso lo sta risolvendo...

[Devox]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Nello STT (stacco da terra tecnico) si cerca volutamente l'iper estensione e la partenza PRIMA di spalle e poi di culo, e non bisogna dimenticare il fermo isometrico di 2'' in basso.
Mentre per lo stacco regolare la schiena non va fortemente iper-estesa (ma seplicemente tenute dura ed alle normale curvatura).
In ogni caso la schiena è protetta in entrambi i modi...

Ti ringrazio, non ne sapevo nulla.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Comunque se vuoi prova a chiedere a Ilgiusta: lui aveva avuto più o meno il tuo stesso problema e adesso lo sta risolvendo...

Si, me l'ha detto!
però lui, a differenza mia, guardando i primi video, mi sembra sia partito con una buona elasticità.
Io fatico nell'iperestensione anche nello squat, ileopsoas legatissimo.. insomma un disastro!
Sono molto poco elastico per farti capire.

Però comunque i miglioramenti ci sono e pian piano anche nello stacco l'iperestensione sta migliorando, ma ancora non è sufficiente!


@ilguista: ti ringrazio (abbiamo postato nello stesso momento), di stretching ne faccio parecchio a fine allenamento + decompressione discale.
Sono d'accordo con quello che hai scritto :-)