Samsara : la pratica del ferro

[Veleno]

Originariamente inviato da ebbubba

per gli esercizi è ok, grazie spike

no,niente box squat,non l'ho mai fatto e soprettutto non ho rack di sicurezza e se fallisco rimango seduto sugli elenchi del telefono

ahauahuahuahaahahauahauha...ti ci farei proprio una foto...stile "defecatio"...ma t'immagini la scena!?!??...


Scherzi a parte my compliments per i 100kg; quand'è che ti vedremo gareggiare?

[spike]

Intanto complimemti per lo stacco...ma senza fretta vedi di non accontentarti, ci sono degli appetibilissimi 105kg che ti aspettano

ok niente box, anche se lo avremmo fatto con meno carico del back squat, però sì allo stacco rumeno (è pure più facile del GM e poi almeno si impara un nuovo esercizio)

Primo giorno

1 squat* (carico di partenza 95kg)

2 panca piana* (carico di partenza 70kg)

3 tricipiti 5x10

4 front squat 5x6@65kg con eccentriche lentissime

5 trazioni supine 5x6 se facili aumenti di 2,5kg ogni settimana il sovraccarico

Secondo Giorno

1 stacco da terra** (carico di partenza 100kg)

2 panca stretta** (carico di partenza 70kg)

3 military 5x4@40 aumenti di 1kg a settimana

4 manubri su inclinata 4x8@12+12

5 stacco rumeno 5x5 inizia con 20kg e aumenti di 5kg a settimana finché riesci a farlo perfetto

6 bicipiti 5x8



*prima settimana 8x2, poi 7x2+1x4, terza 6×2 più un 2×4, quarta un 5×2 più un 3×4, quinta un 4×2 più un 4×4, sesta un 3×2, 5×4.

Poi si riparte da un 8×2 però con 5 (panca) o 10kg (squat e stacco)in più. Ricominciando il ciclo come prima

** come sopra ma le serie a 4 rip diventano tutte a 3 rip

[ebbubba]

Originariamente inviato da Veleno

ahauahuahuahaahahauahauha...ti ci farei proprio una foto...stile "defecatio"...ma t'immagini la scena!?!??...


Scherzi a parte my compliments per i 100kg; quand'è che ti vedremo gareggiare?

grazie per i complimenti Veleno

mi vedrete gareggiare alla prossima sagra del cocomero, dove sbaraglierò la concorrenza mangiandone uno in 3 minuti