Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 20-09-2010, 07:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva

grazie spike, infatti oggi ho fatto proprio così

**ebbubba** · 20-09-2010, 07:57 PM

oggi lunedì 20 settembre
full body 1

5x5 squat 70 kg

5x5 panca 60 kg

5x5 trazioni + kg 2.5

addominali appeso alla sbarra

**ebbubba** · 22-09-2010, 03:51 PM

oggi mercoledì 22 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 63

military 5x5 kg 36

crunch

**ebbubba** · 24-09-2010, 07:38 PM

oggi venerdì 24 settembre
Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali

**ebbubba** · 27-09-2010, 01:38 PM

oggi lunedì 27 settembre
full body 1 con carichi 3° settimana

**ebbubba** · 29-09-2010, 07:44 PM

oggi mercoledì 29 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iperex 1x25

crunch con doppia torsione

**ebbubba** · 01-10-2010, 01:28 PM

oggi venerdì 1 ottobre 2010
Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali

**ebbubba** · 04-10-2010, 07:53 PM

oggi lunedì 4 ottobre

Full body 1

5x5 squat 80 kg

5x5 panca 65 kg

5x5 trazioni +7,5 kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

**ebbubba** · 06-10-2010, 03:33 PM

oggi mercoledì 6 ottobre

Full body 2

stacco 5x5 kg 73

military 5x5 kg 41

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

**ebbubba** · 08-10-2010, 04:32 PM

oggi venerdì 8 ottobre

full body 3

Front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 70
addominali

**ebbubba** · 11-10-2010, 01:20 PM

oggi lunedì 11 ottobre
full body 1

5x5 squat 85 kg

5x5 panca 68 kg

5x5 trazioni + kg 10

addominali inversi su inclinata

la progressione funziona, la settimana prossima stacco perchè sono ospite al monastero e poi riparto con il carichi di 3 settimane fa

**ebbubba** · 13-10-2010, 06:15 PM

oggi mercoledì 13 ottobre
Full body 2

stacco 5x5 kg 78

military 5x5 kg 43

iper extension 1x25

crunch con doppia torsione

**ebbubba** · 06:14 PM

oggi venerdì 15 ottobre

prima dello stacco dai pesi della prossima settimana:
full body in 1x20

front squat
stacchi semitese
rematore bilanciere
panca inclinata con manubri
curling alternati rotazione in piedi
french press in piedi con manubrio

e poi addominali al cedimento

**ebbubba** · 06:15 PM

oggi martedì 26 ottobre
riprendo con i carichi della 3° settimana per cercare fra 4 settimane di superare i carichi della settimana prima dello scarico .

Full body 1

5x5 squat 75kg

5x5 panca 63 kg

5x5 trazioni +5 kg

addominali sollevamento gambe panca inclinata

decontrazione

**ebbubba** · 28-10-2010, 06:13 PM

oggi giovedì 28 ottobre

Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iperex 1x25

crunch con doppia torsione

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	(#362)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	20-09-2010, 07:57 PM oggi lunedì 20 settembre full body 1 5x5 squat 70 kg 5x5 panca 60 kg 5x5 trazioni + kg 2.5 addominali appeso alla sbarra

	(#363)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	22-09-2010, 03:51 PM oggi mercoledì 22 settembre Full body 2 stacco 5x5 kg 63 military 5x5 kg 36 crunch

	(#364)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	24-09-2010, 07:38 PM oggi venerdì 24 settembre Front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 70 addominali

	(#365)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	27-09-2010, 01:38 PM oggi lunedì 27 settembre full body 1 con carichi 3° settimana

	(#366)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	29-09-2010, 07:44 PM oggi mercoledì 29 settembre Full body 2 stacco 5x5 kg 68 military 5x5 kg 38 iperex 1x25 crunch con doppia torsione

	(#367)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	01-10-2010, 01:28 PM oggi venerdì 1 ottobre 2010 Front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 70 addominali

	(#368)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	04-10-2010, 07:53 PM oggi lunedì 4 ottobre Full body 1 5x5 squat 80 kg 5x5 panca 65 kg 5x5 trazioni +7,5 kg addominali appeso alla sbarra decontrazione

	(#369)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	06-10-2010, 03:33 PM oggi mercoledì 6 ottobre Full body 2 stacco 5x5 kg 73 military 5x5 kg 41 iper ex 1x25 crunch con doppia torsione stretching e decompressione

	(#370)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	08-10-2010, 04:32 PM oggi venerdì 8 ottobre full body 3 Front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 70 addominali

	(#371)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	11-10-2010, 01:20 PM oggi lunedì 11 ottobre full body 1 5x5 squat 85 kg 5x5 panca 68 kg 5x5 trazioni + kg 10 addominali inversi su inclinata la progressione funziona, la settimana prossima stacco perchè sono ospite al monastero e poi riparto con il carichi di 3 settimane fa

	(#372)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	13-10-2010, 06:15 PM oggi mercoledì 13 ottobre Full body 2 stacco 5x5 kg 78 military 5x5 kg 43 iper extension 1x25 crunch con doppia torsione

	(#373)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	15-10-2010, 12:33 PM oggi venerdì 15 ottobre prima dello stacco dai pesi della prossima settimana: full body in 1x20 front squat stacchi semitese rematore bilanciere panca inclinata con manubri curling alternati rotazione in piedi french press in piedi con manubrio e poi addominali al cedimento Ultima Modifica di ebbubba : 28-10-2010 06:14 PM.

	(#374)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	26-10-2010, 04:44 PM oggi martedì 26 ottobre riprendo con i carichi della 3° settimana per cercare fra 4 settimane di superare i carichi della settimana prima dello scarico . Full body 1 5x5 squat 75kg 5x5 panca 63 kg 5x5 trazioni +5 kg addominali sollevamento gambe panca inclinata decontrazione Ultima Modifica di ebbubba : 28-10-2010 06:15 PM.

	(#375)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	28-10-2010, 06:13 PM oggi giovedì 28 ottobre Full body 2 stacco 5x5 kg 68 military 5x5 kg 38 iperex 1x25 crunch con doppia torsione