Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 19-08-2010, 08:13 PM

testato il 16 rm di stacco: kg 58
testato il 16 rm di military : kg 33
poi iperex 1x25
addominali
mezz'ora di corsa
stretching e decompressione

**ebbubba** · 19-08-2010, 08:16 PM

i pesi della prima settimana in 5x5 saranno :
squat 65 kg

panca 58 kg

trazioni bw

stacco: kg 58

military kg 33

**ebbubba** · 23-08-2010, 03:00 PM

oggi lunedì 23 agosto:

full body 1

5x5 squat 65 kg

5x5 panca 58 kg

5x5 trazioni bw

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

**ebbubba** · 25-08-2010, 01:59 PM

oggi mercoledì 25 agosto

Full body 2

stacco 5x5 kg 58

military 5x5 kg 33

iperex 1x20

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

**ebbubba** · 27-08-2010, 05:44 PM

oggi Venerdì 27 agosto

Full body 3 leggera

front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5(dannati manubri da un kg e mezzo...)
perfect curling 2x8 @ kg 23
floor press 2x8 @ kg 50

addominali

aumenterò la floor press la settimana prossima

**ebbubba** · 02-09-2010, 07:13 AM

ieri mercoledì 1 settembre

Full body 2

stacco 5x5 kg 63

military 5x5 kg 36

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

StefanoD · 02-09-2010, 10:18 AM

Eilà come stai ?
Io tutto bene, Dario cresce ed altri due maschietti in arrivo

Una domanda ma come è che fai più di squat che stacco ?

**ebbubba** · 03-09-2010, 08:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Eilà come stai ?
Io tutto bene, Dario cresce ed altri due maschietti in arrivo

Una domanda ma come è che fai più di squat che stacco ?

Ciao stefano

tutto bene , grazie

ma che bella notizia, millemila auguri a te, alla signora, a dario che ora dovrà avere la responsabilità del fratello minore.
A Pistoia sebbene sia venuto almeno una volta al mese fino a giugno, poi ci tornerò in autunno , impegni con la famiglia ( mamma, sorella, figlia che mi ha dato dei grattacapi e quindi quando venivo su le ero attaccato come una cozza allo scoglio per vedere di risolve qualcosa) mi hanno impedito di cercare di rivederti.
per lo squat e lo stacco è semplice:
un anno fa ebbi la schiena bloccata con dolori che mi hanno impedito anche di allenarmi come volevo( ero piegato nella vasca a strizzare il cencio da dare in terra, tu pensa che infortunio stupido..), perciò per ora lo stacco, dato che lo faccio veramente da poco, lo incremento piano piano con un attenzione maniacale alla bassa schiena nel timore di farmi male .
Prometto che quando ho sistemato un pochette di cose in questi mesi ti ricontatto e ci vediamo ok?

**ebbubba** · 03-09-2010, 08:11 PM

oggi venerdì 3 settembre
Full body 3 leggera

front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 54 ( aumentare un altro pochino)
addominali

**ebbubba** · 09-09-2010, 07:09 AM

aggiorno il diario:
Lunedì 6 settembre
full body 1

5x5 squat 75 kg

5x5 panca 62 kg

5x5 trazioni +5kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

mercoledì 8 settembre :
Full body 2

stacco 5x5 kg 68

military 5x5 kg 38

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

**ebbubba** · 04:29 PM

oggi Lunedì 13 settembre 2010
full body 1

5x5 squat 80 kg

5x5 panca 65 kg

5x5 trazioni +7,5 kg

addominali appeso alla sbarra

decontrazione

ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana

**ebbubba** · 15-09-2010, 04:28 PM

oggi mercoledì 15 settembre 2010

Full body 2

stacco 5x5 kg 73

military 5x5 kg 41

iper ex 1x25

crunch con doppia torsione

stretching e decompressione

ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana

**ebbubba** · 17-09-2010, 03:12 PM

oggi venerdì 17 settembre
Full body 3 leggera

front squat 2x8 @ kg 42
stacco semitese 2x8 @ kg 42
rematore bil 2x8 @ kg 40
spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5
perfect curling 2x8 @ kg 24
floor press 2x8 @ kg 63 ( qui ancora posso aumentare un altro pochino)
addominali

**spike** · 18-09-2010, 09:49 AM

nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-08-2010, 05:12 PM

	(#347)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	19-08-2010, 08:13 PM testato il 16 rm di stacco: kg 58 testato il 16 rm di military : kg 33 poi iperex 1x25 addominali mezz'ora di corsa stretching e decompressione

	(#348)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	19-08-2010, 08:16 PM i pesi della prima settimana in 5x5 saranno : squat 65 kg panca 58 kg trazioni bw stacco: kg 58 military kg 33

	(#349)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	23-08-2010, 03:00 PM oggi lunedì 23 agosto: full body 1 5x5 squat 65 kg 5x5 panca 58 kg 5x5 trazioni bw addominali appeso alla sbarra decontrazione

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	25-08-2010, 01:59 PM oggi mercoledì 25 agosto Full body 2 stacco 5x5 kg 58 military 5x5 kg 33 iperex 1x20 crunch con doppia torsione stretching e decompressione

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	27-08-2010, 05:44 PM oggi Venerdì 27 agosto Full body 3 leggera front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5(dannati manubri da un kg e mezzo...) perfect curling 2x8 @ kg 23 floor press 2x8 @ kg 50 addominali aumenterò la floor press la settimana prossima

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	02-09-2010, 07:13 AM ieri mercoledì 1 settembre Full body 2 stacco 5x5 kg 63 military 5x5 kg 36 crunch con doppia torsione stretching e decompressione

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	02-09-2010, 10:18 AM Eilà come stai ? Io tutto bene, Dario cresce ed altri due maschietti in arrivo Una domanda ma come è che fai più di squat che stacco ?

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	03-09-2010, 08:11 PM oggi venerdì 3 settembre Full body 3 leggera front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 54 ( aumentare un altro pochino) addominali

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	09-09-2010, 07:09 AM aggiorno il diario: Lunedì 6 settembre full body 1 5x5 squat 75 kg 5x5 panca 62 kg 5x5 trazioni +5kg addominali appeso alla sbarra decontrazione mercoledì 8 settembre : Full body 2 stacco 5x5 kg 68 military 5x5 kg 38 iper ex 1x25 crunch con doppia torsione stretching e decompressione

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	13-09-2010, 08:14 PM oggi Lunedì 13 settembre 2010 full body 1 5x5 squat 80 kg 5x5 panca 65 kg 5x5 trazioni +7,5 kg addominali appeso alla sbarra decontrazione ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana Ultima Modifica di ebbubba : 15-09-2010 04:29 PM.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	15-09-2010, 04:28 PM oggi mercoledì 15 settembre 2010 Full body 2 stacco 5x5 kg 73 military 5x5 kg 41 iper ex 1x25 crunch con doppia torsione stretching e decompressione ok,la settimana prossima di ricomincia dal carico della II settimana

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	17-09-2010, 03:12 PM oggi venerdì 17 settembre Full body 3 leggera front squat 2x8 @ kg 42 stacco semitese 2x8 @ kg 42 rematore bil 2x8 @ kg 40 spinte su inclinata manubri 2x8 @ kg 19,5 perfect curling 2x8 @ kg 24 floor press 2x8 @ kg 63 ( qui ancora posso aumentare un altro pochino) addominali

	(#360)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-09-2010, 09:49 AM nella ripresa del carico più leggero, non accettare passivamente il fatto che sia più facile. Concentrati a rendere l'esecuzione migliore: scaple più strette, schiena più iperestesa ecc... e rendi la concentrica sempre più esplosiva