grazie spike, sempre pronto e gentile :)
oggi un po meno di un'ora e 20 di corsa ( senza forzare l'andatura, ma solo un pò più elastica la falcata ) su un percorso che 3 settimane fa mi richiedeva poco più un'ora e mezza.
se diviene un abitudine dovrò allungare il percorso per arrivare all'ora e mezza

complimenti !

grazie stefanoD
:)
per essere un vecchietto di 44 anni e mezzo circa mi arrangio ;)
dovrei ricordarmelo più spesso che non ho più vent'anni , e che se mi confronto con i 45 enni che vedo in giro sono un fiore, penso che assieme allo sport anche la meditazione in questo caso sia utile al benessere generale ;)

penso che i fattori che influenzano il non invecchiamento sia fisico che mentale sia l'attività, il non lasciarsi andare, l'arrendersi.

Tu fai sport, fai meditazione, ti interessi di vari argomenti, cio ti aiuta in tutti gli aspetti della vita.

si, sono daccordo, soprattutto se le cose che fai hanno una risonanza positiva sia per te che per coloro che ti circondano :)

oggi mercoledì 24 marzo

full body 2 III settimana

front squat 6x4 @ kg 60

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni inverse 13 x 1 +1x3 ripetizioni bw

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

note

il front squat
tutto ok, ricomincerò con stesso carico dopo la settimana al monastero, poi scendo come da programmala settimana dopo ricomiciando dai carichi della II settimnana

trazioni prese supina e prona

inizio con la supina , estendo e contraggo, una ripetizione alla volta, riposo 45 secondi contando mentalmente ( milleuno, milledue, milletre...) e ricomincio alla terza ripetizione provo la prone (palme avanti) e sembra che al gomito dia meno fastidio, unico inconveniente è che scedno tutto giù, ma quando salgo arrivo solo a metà collo, non al petto, ma quasi quasi le rifaccio così.
alterno una supina e una prona, poi alla 14 serie ne faccio 3 prone .
Quando ritorno dal monastro le farei palme avanti quindi, facendo le serie doppie , almeno ci posso provare.

il resto tutto ok come la volta scorsa.

oggi giovedì 25 marzo
circa 21km in due ore :) :D
stretching e cucchiaione di miele per festeggiare .

sabato 3 aprile
un 'ora e mezzo di corsa addominali e stretching

Tornato dal monastero ?

Si Stefano, grazie :
esperienze come sempre stupende, persone meravigliose sia i monaci che gli ospiti, lunghe e fruttuose meditazioni, insegnamenti veramente interessanti, e una carica di energia positiva che mi sono riportato nella vita ordinaria fuori dal cancello del monastero e che mi accompagnerà nei prossimi mesi.

oggi Lunedì 5 aprile

IV settimana Full body 1

back squat 6x4@ 80kg

Panca piana bil 5x4 @ 68 kg+ 1x6 @ 68

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 2x15 @ 5,5 kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2 x20@ 10,5 kg

estensioni manubrio in piedi dietro la testa un braccio alla volta 2x15 @ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata

tutto come l'ultimo allenamento,, ma le serie bicipiti e tricipiti sono tornate 2 , il rematore che nonostante il fastidio al gomito è tornato al carico normale, e le aperture petto alla panca che faccio in 2x15 senza chiudere troppo ma aprendo bene , e con meno carico sempre per il fastidio al gomito.

martedì 6 aprile
un'ora e mezzo di corsa crunch con doppia torsione stretching

oggi mercoledì 7 aprile

full body 2 IV settimana

front squat 6x4 @ kg 60

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni supine 5x2 + 3x4 ripetizioni bw

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

tutto come l'altra volta ma le trazioni le ho fatte con la palma avanti. dopo le prime 5 serie da 2 con range completo ( e dolore al gomito )
Ho trovato il modo di farne 4 con presa supina semplicemente scendendo appoggiando i piedi a terra ( così scarico del peso ) e poi risalendo, in questo modo il gomito non mi da fastidio quasi per nulla, l'escursione è quasi totale nonostante il movimento non sia completo ma mi accontento.
sono anzi felice di poterle fare così.

giovedì 8 aprile
un'ora e mezzo di corsa, crunch con doppia torsione , stretching e decompressione

sabato 10 aprile
un'ora di corsa

oggi lunedì 12 aprile:
V settimana Full body 1

back squat 6x4@ 85kg

Panca piana bil 6x4 @ 70kg



ero stanco stamani, mi ci è voluto mezz'ora solo di riscaldamento prima di fare lo squat, non c'ero proprio , sarà stato anche il viaggio.
perciò ho fatto solo i due esercizi pesanti aumentando anche i carichi.
dalla settimana prossima si faranno i carichi della 2° settimana .

non sentirti minimamente in colpa....anche solo quello è un signor allenamento

;)
Grazie spike

oggi 13 aprile martedì

un'ora di corsa crunch con doppia torsione stretching decompressione

oggi mercoledì 14 aprile

full body 2 V settimana

front squat 6x4 @ kg 65

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni normali 6x4

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

oggi Giovedì 15 aprile
un'ora e mezzo di corsa crunch con doppia torsione e stretching

oggi venerdì 16 aprile


Full body 3

Stacchi 6x3 @ kg 63

military press 6x4 @ kg 35

affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5

panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 19,5

rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5

sollevamento gambe su inclinata

poi 20 minuti di corsa stretching e decompressione

note
finalmente sono riuscito di nuovo a fare la full body 3. dopo che per 4 settimane la lasciavo languire sia per il dolore al gomito che per motivi di tempo.
Ho anche alzato un pochetto i carichi ( solo di 3 kg bello stacco, ma visto che pensavo di farlo con 10 kg in meno del peso della volta precedente è un bel risultato) e con la presa opposta il gomito non mi fa male .

military aumentato 5 kg

affondi indietro vanno bene così
panca inclinata manubri ho aumentato , posso salire ancora di un kg , lo farò la settimana prossima.
il resto ok

ho corso 20 minuti dopo il work out perchè domani vado a donare il sangue e non andrò a correre

aspé ma che vuol dire presa opposta per lo stacco....mica entrambe le mani con le presa supina (pollici esterni)?

diciamo che è una una supina (dx) e una prona (sx), una mano opposta all'altra con i palmi.
ambedue i pollici "guardano" a dx se li appoggio distesi sopra il bilanciere mentre lo impugno

ok perfetto, scusa non avevo capito

ma che ti scusi, se non avessi un amico come te che mi aiuta e mi da consigli su schede e allenamento....
grazie ancora per l'aiuto disinteressato e l'attenzione spike( non ti chiamo in pubblico con il tuo nome proprio perchè altrimenti lo usavi come nick)
metta
ebbubba

oggi 17 aprile:
mezzo litro di sangue donato . Niente corsa :)

oggi lunedì 19 aprlie

VI settimana
back squat 6x4@ 75kg

Panca piana bil 6x4 @ 65kg

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 1x20 @ 7,5kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2x20@ 10,5 kg

kick back manubrio 2x20@ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata

poi 15 minuti di corsa e stretching , decompressione


note:
ecco iniziata la scheda con i carichi della 2° settimana

ho messo 1x20 croci con poco peso sempre per il gomito, da poco fastidio con questo carico , faccio una sola serie a 20 e va bene così.
inoltre essendo ora un tempo gradevole ho deciso di aggiungere 15 minuti di corsa dopo il work out .

se sono invadente non rispondermi neanche.

Però se ne hai la possibilità ti consiglio di donare il plasma. E' di solito preferito dai centri di trasfusione poiché ha un utilizzo più eclettico. Tu avresti il vantaggio di neanche accorgerti: il recupero è immediato, due bicchieri d'acqua e non hai alcun postumo.

Uniche due rotture sono

-il tempo: occorre minimo minimo 3/4 d'ora se sei il primo
-fastidio: non per tutti ma per alcuni il prelievo è un po' più traumatico ma dipende molto dal tuo stato delle vene e dalla bravura degli infermieri

Altro che invadente, hai perfettamente ragione.
varie volte ho donato plasma, ed anche io sottolineo che se qualcuno legge il mio diario e vuol prendere spunto per andare a donare il sangue o il plasma, il dono di questi equivale per molte persone a donargli la vita.
Scegliendo, se poi potete donare plasma fatelo.


Io per la donazione di plasma non ho problemi, le mie vene ( almeno fino all'ultima volta) erano perfettamente in grado di pompare e ricevere , e gli infermeri al s. camillo son in gamba.
Ma Sabato dovevamo andare a fare una gita fuori Roma a villa adriana a Tivoli, e ogni minuto risparmiato era un minuto guadagnato, sicchè....
ma la prossima volta , se non ho impegni successivi alla donazione dono il plasma.

oggi martedì 20 aprile
un'ora di corsa addominali doppia torsione , stretching e decompressione.

mercoledì 21 aprile

VI settimana

full body 2

front squat 6x4 @ kg 55

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni normali 6x4

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

poi 15 minuti di corsa stretching decompressione

oggi giovedì 22 aprile
un ora e 32 minuti e 7 secondi di corsa ( nuovo percorso trovato) .
crunch con doppia torsione , defaticamento, stretching e decompressione

oggi Venerdì 23 aprile
VI settimana
Full body 3

Stacchi 6x3 @ kg 65

military press 6x4 @ kg 35

affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5

panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 21,5

rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5

sollevamento gambe su inclinata
note:

aumentato il peso ai manubri ad un sorprendente 21,5 kg per la panmca inclinata a 30°.

ecco qui:
a cusa di cio che scrivo in questo post:
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post188990

questa settimana con i pesi farò tre full body blaaaande e con mooolta cautela.

ieri 26 aprile lunedì

front squat 1x15
back squat 1x15
panca piana bil 2x15
trazioni da in ginocchio 2x8 x1
military 1x15
tirate al petto 1x15
iperex 1x15
curling man rotazione in piedi 2x15
est un manubrio dietro la testa in piedi 2x15
addominali
15 min di corsa , defaticamento, stretching decompressione.

oggi martedì 27 aprile

un'ora di corsa , 5 min defaticamento, addominali stretching decompressione

oggi 28 aprlie martedì

back squat 1x15

front squat 1x15

floor press bil 2x15
trazioni parallele + da in ginocchio
military 2x15

curling bil in piedi 1x15
curling inverso bil 1x15

sollevamento gambe su inclinata

15 min di corsa , defaticamento, stretching decompressione.

oggi giovedì 29 aprile
un'ora di corsa , crunch doppia torsione , defaticamento stretching decompressione

oggi venerdì 30 aprile

box squat ( o qualcosa che gli somiglia un pò)2x15
panca incilnata bil 2x15
trazioni presa prona partenza in ginocchio 2 x 12x1
iperex 1x15
curling bil martello impugnato con asciugamani 1x15
french press in piedi man 1 x15
sollevamento gambe su inclinata
poi 15 minuti di corsa , defaticamentro stretching decompressione

oggi 1 maggio 2010
YouTube - Inti-Illimani El pueblo unido jamÃ*s serÃ* vencido

un' ora e mezzo di corsa. defaticamento.
crunch con doppia torsione, stretching e decompressione