non sentirti minimamente in colpa....anche solo quello è un signor allenamento

;)
Grazie spike

oggi 13 aprile martedì

un'ora di corsa crunch con doppia torsione stretching decompressione

oggi mercoledì 14 aprile

full body 2 V settimana

front squat 6x4 @ kg 65

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni normali 6x4

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

oggi Giovedì 15 aprile
un'ora e mezzo di corsa crunch con doppia torsione e stretching

oggi venerdì 16 aprile


Full body 3

Stacchi 6x3 @ kg 63

military press 6x4 @ kg 35

affondi manubri indietro 3x10 @ kg 7,5

panca piana manubri su inclinata 3x10 @ kg 19,5

rematore manubrio petto su panca inclinata 2x20 @ kg 11,5

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 2x20 @ kg 7,5

sollevamento gambe su inclinata

poi 20 minuti di corsa stretching e decompressione

note
finalmente sono riuscito di nuovo a fare la full body 3. dopo che per 4 settimane la lasciavo languire sia per il dolore al gomito che per motivi di tempo.
Ho anche alzato un pochetto i carichi ( solo di 3 kg bello stacco, ma visto che pensavo di farlo con 10 kg in meno del peso della volta precedente è un bel risultato) e con la presa opposta il gomito non mi fa male .

military aumentato 5 kg

affondi indietro vanno bene così
panca inclinata manubri ho aumentato , posso salire ancora di un kg , lo farò la settimana prossima.
il resto ok

ho corso 20 minuti dopo il work out perchè domani vado a donare il sangue e non andrò a correre

aspé ma che vuol dire presa opposta per lo stacco....mica entrambe le mani con le presa supina (pollici esterni)?

diciamo che è una una supina (dx) e una prona (sx), una mano opposta all'altra con i palmi.
ambedue i pollici "guardano" a dx se li appoggio distesi sopra il bilanciere mentre lo impugno

ok perfetto, scusa non avevo capito

ma che ti scusi, se non avessi un amico come te che mi aiuta e mi da consigli su schede e allenamento....
grazie ancora per l'aiuto disinteressato e l'attenzione spike( non ti chiamo in pubblico con il tuo nome proprio perchè altrimenti lo usavi come nick)
metta
ebbubba

oggi 17 aprile:
mezzo litro di sangue donato . Niente corsa :)

oggi lunedì 19 aprlie

VI settimana
back squat 6x4@ 75kg

Panca piana bil 6x4 @ 65kg

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 1x20 @ 7,5kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2x20@ 10,5 kg

kick back manubrio 2x20@ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata

poi 15 minuti di corsa e stretching , decompressione


note:
ecco iniziata la scheda con i carichi della 2° settimana

ho messo 1x20 croci con poco peso sempre per il gomito, da poco fastidio con questo carico , faccio una sola serie a 20 e va bene così.
inoltre essendo ora un tempo gradevole ho deciso di aggiungere 15 minuti di corsa dopo il work out .

se sono invadente non rispondermi neanche.

Però se ne hai la possibilità ti consiglio di donare il plasma. E' di solito preferito dai centri di trasfusione poiché ha un utilizzo più eclettico. Tu avresti il vantaggio di neanche accorgerti: il recupero è immediato, due bicchieri d'acqua e non hai alcun postumo.

Uniche due rotture sono

-il tempo: occorre minimo minimo 3/4 d'ora se sei il primo
-fastidio: non per tutti ma per alcuni il prelievo è un po' più traumatico ma dipende molto dal tuo stato delle vene e dalla bravura degli infermieri

Altro che invadente, hai perfettamente ragione.
varie volte ho donato plasma, ed anche io sottolineo che se qualcuno legge il mio diario e vuol prendere spunto per andare a donare il sangue o il plasma, il dono di questi equivale per molte persone a donargli la vita.
Scegliendo, se poi potete donare plasma fatelo.


Io per la donazione di plasma non ho problemi, le mie vene ( almeno fino all'ultima volta) erano perfettamente in grado di pompare e ricevere , e gli infermeri al s. camillo son in gamba.
Ma Sabato dovevamo andare a fare una gita fuori Roma a villa adriana a Tivoli, e ogni minuto risparmiato era un minuto guadagnato, sicchè....
ma la prossima volta , se non ho impegni successivi alla donazione dono il plasma.

oggi martedì 20 aprile
un'ora di corsa addominali doppia torsione , stretching e decompressione.