Samsara : la pratica del ferro

**ebbubba** · 23-03-2010, 03:11 PM

grazie spike, sempre pronto e gentile

oggi un po meno di un'ora e 20 di corsa ( senza forzare l'andatura, ma solo un pò più elastica la falcata ) su un percorso che 3 settimane fa mi richiedeva poco più un'ora e mezza.
se diviene un abitudine dovrò allungare il percorso per arrivare all'ora e mezza

StefanoD · 24-03-2010, 12:26 PM

complimenti !

**ebbubba** · 24-03-2010, 12:37 PM

grazie stefanoD

per essere un vecchietto di 44 anni e mezzo circa mi arrangio

dovrei ricordarmelo più spesso che non ho più vent'anni , e che se mi confronto con i 45 enni che vedo in giro sono un fiore, penso che assieme allo sport anche la meditazione in questo caso sia utile al benessere generale

StefanoD · 24-03-2010, 12:48 PM

penso che i fattori che influenzano il non invecchiamento sia fisico che mentale sia l'attività, il non lasciarsi andare, l'arrendersi.

Tu fai sport, fai meditazione, ti interessi di vari argomenti, cio ti aiuta in tutti gli aspetti della vita.

**ebbubba** · 24-03-2010, 03:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

penso che i fattori che influenzano il non invecchiamento sia fisico che mentale sia l'attività, il non lasciarsi andare, l'arrendersi.

Tu fai sport, fai meditazione, ti interessi di vari argomenti, cio ti aiuta in tutti gli aspetti della vita.

si, sono daccordo, soprattutto se le cose che fai hanno una risonanza positiva sia per te che per coloro che ti circondano

**ebbubba** · 24-03-2010, 03:18 PM

oggi mercoledì 24 marzo

full body 2 III settimana

front squat 6x4 @ kg 60

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni inverse 13 x 1 +1x3 ripetizioni bw

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

note

il front squat
tutto ok, ricomincerò con stesso carico dopo la settimana al monastero, poi scendo come da programmala settimana dopo ricomiciando dai carichi della II settimnana

trazioni prese supina e prona

inizio con la supina , estendo e contraggo, una ripetizione alla volta, riposo 45 secondi contando mentalmente ( milleuno, milledue, milletre...) e ricomincio alla terza ripetizione provo la prone (palme avanti) e sembra che al gomito dia meno fastidio, unico inconveniente è che scedno tutto giù, ma quando salgo arrivo solo a metà collo, non al petto, ma quasi quasi le rifaccio così.
alterno una supina e una prona, poi alla 14 serie ne faccio 3 prone .
Quando ritorno dal monastro le farei palme avanti quindi, facendo le serie doppie , almeno ci posso provare.

il resto tutto ok come la volta scorsa.

**ebbubba** · 25-03-2010, 02:11 PM

oggi giovedì 25 marzo
circa 21km in due ore

stretching e cucchiaione di miele per festeggiare .

**ebbubba** · 04-04-2010, 12:05 PM

sabato 3 aprile
un 'ora e mezzo di corsa addominali e stretching

StefanoD · 04-04-2010, 03:11 PM

Tornato dal monastero ?

**ebbubba** · 04-04-2010, 07:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Tornato dal monastero ?

Si Stefano, grazie :
esperienze come sempre stupende, persone meravigliose sia i monaci che gli ospiti, lunghe e fruttuose meditazioni, insegnamenti veramente interessanti, e una carica di energia positiva che mi sono riportato nella vita ordinaria fuori dal cancello del monastero e che mi accompagnerà nei prossimi mesi.

**ebbubba** · 11:00 AM

oggi Lunedì 5 aprile

IV settimana Full body 1

back squat 6x4@ 80kg

Panca piana bil 5x4 @ 68 kg+ 1x6 @ 68

Rematore bil 3x10 @ 43 kg

croci man su panca piana 2x15 @ 5,5 kg

Iperex 1x15

Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg

bicipiti alla Currò 2 x20@ 10,5 kg

estensioni manubrio in piedi dietro la testa un braccio alla volta 2x15 @ 8,5 kg

addominali sollevamento gambe su inclinata

tutto come l'ultimo allenamento,, ma le serie bicipiti e tricipiti sono tornate 2 , il rematore che nonostante il fastidio al gomito è tornato al carico normale, e le aperture petto alla panca che faccio in 2x15 senza chiudere troppo ma aprendo bene , e con meno carico sempre per il fastidio al gomito.

**ebbubba** · 06-04-2010, 02:02 PM

martedì 6 aprile
un'ora e mezzo di corsa crunch con doppia torsione stretching

**ebbubba** · 07-04-2010, 04:35 PM

oggi mercoledì 7 aprile

full body 2 IV settimana

front squat 6x4 @ kg 60

Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5

Trazioni supine 5x2 + 3x4 ripetizioni bw

Panca pian bil 3x10 @ kg 55

iper extension 1x15

aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5

Curling bil 3x10 @ kg 26

addominali sollevamenti gambe su inclinata

tutto come l'altra volta ma le trazioni le ho fatte con la palma avanti. dopo le prime 5 serie da 2 con range completo ( e dolore al gomito )
Ho trovato il modo di farne 4 con presa supina semplicemente scendendo appoggiando i piedi a terra ( così scarico del peso ) e poi risalendo, in questo modo il gomito non mi da fastidio quasi per nulla, l'escursione è quasi totale nonostante il movimento non sia completo ma mi accontento.
sono anzi felice di poterle fare così.

**ebbubba** · 08-04-2010, 03:51 PM

giovedì 8 aprile
un'ora e mezzo di corsa, crunch con doppia torsione , stretching e decompressione

**ebbubba** · 12-04-2010, 02:10 PM

sabato 10 aprile
un'ora di corsa

oggi lunedì 12 aprile:
V settimana Full body 1

back squat 6x4@ 85kg

Panca piana bil 6x4 @ 70kg

ero stanco stamani, mi ci è voluto mezz'ora solo di riscaldamento prima di fare lo squat, non c'ero proprio , sarà stato anche il viaggio.
perciò ho fatto solo i due esercizi pesanti aumentando anche i carichi.
dalla settimana prossima si faranno i carichi della 2° settimana .

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	(#241)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	23-03-2010, 03:11 PM grazie spike, sempre pronto e gentile oggi un po meno di un'ora e 20 di corsa ( senza forzare l'andatura, ma solo un pò più elastica la falcata ) su un percorso che 3 settimane fa mi richiedeva poco più un'ora e mezza. se diviene un abitudine dovrò allungare il percorso per arrivare all'ora e mezza

	(#242)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	24-03-2010, 12:26 PM complimenti !

	(#243)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	24-03-2010, 12:37 PM grazie stefanoD per essere un vecchietto di 44 anni e mezzo circa mi arrangio dovrei ricordarmelo più spesso che non ho più vent'anni , e che se mi confronto con i 45 enni che vedo in giro sono un fiore, penso che assieme allo sport anche la meditazione in questo caso sia utile al benessere generale

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	24-03-2010, 12:48 PM penso che i fattori che influenzano il non invecchiamento sia fisico che mentale sia l'attività, il non lasciarsi andare, l'arrendersi. Tu fai sport, fai meditazione, ti interessi di vari argomenti, cio ti aiuta in tutti gli aspetti della vita.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	24-03-2010, 03:18 PM oggi mercoledì 24 marzo full body 2 III settimana front squat 6x4 @ kg 60 Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5 Trazioni inverse 13 x 1 +1x3 ripetizioni bw Panca pian bil 3x10 @ kg 55 iper extension 1x15 aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5 Curling bil 3x10 @ kg 26 addominali sollevamenti gambe su inclinata note il front squat tutto ok, ricomincerò con stesso carico dopo la settimana al monastero, poi scendo come da programmala settimana dopo ricomiciando dai carichi della II settimnana trazioni prese supina e prona inizio con la supina , estendo e contraggo, una ripetizione alla volta, riposo 45 secondi contando mentalmente ( milleuno, milledue, milletre...) e ricomincio alla terza ripetizione provo la prone (palme avanti) e sembra che al gomito dia meno fastidio, unico inconveniente è che scedno tutto giù, ma quando salgo arrivo solo a metà collo, non al petto, ma quasi quasi le rifaccio così. alterno una supina e una prona, poi alla 14 serie ne faccio 3 prone . Quando ritorno dal monastro le farei palme avanti quindi, facendo le serie doppie , almeno ci posso provare. il resto tutto ok come la volta scorsa.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	25-03-2010, 02:11 PM oggi giovedì 25 marzo circa 21km in due ore stretching e cucchiaione di miele per festeggiare .

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	04-04-2010, 12:05 PM sabato 3 aprile un 'ora e mezzo di corsa addominali e stretching

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	04-04-2010, 03:11 PM Tornato dal monastero ?

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	05-04-2010, 02:13 PM oggi Lunedì 5 aprile IV settimana Full body 1 back squat 6x4@ 80kg Panca piana bil 5x4 @ 68 kg+ 1x6 @ 68 Rematore bil 3x10 @ 43 kg croci man su panca piana 2x15 @ 5,5 kg Iperex 1x15 Alzate laterali da in piedi 2x20 @ 5,5kg bicipiti alla Currò 2 x20@ 10,5 kg estensioni manubrio in piedi dietro la testa un braccio alla volta 2x15 @ 8,5 kg addominali sollevamento gambe su inclinata tutto come l'ultimo allenamento,, ma le serie bicipiti e tricipiti sono tornate 2 , il rematore che nonostante il fastidio al gomito è tornato al carico normale, e le aperture petto alla panca che faccio in 2x15 senza chiudere troppo ma aprendo bene , e con meno carico sempre per il fastidio al gomito. Ultima Modifica di ebbubba : 06-04-2010 11:00 AM.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	06-04-2010, 02:02 PM martedì 6 aprile un'ora e mezzo di corsa crunch con doppia torsione stretching

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	07-04-2010, 04:35 PM oggi mercoledì 7 aprile full body 2 IV settimana front squat 6x4 @ kg 60 Leg Curling manubrio 3x10 @ kg 17,5 Trazioni supine 5x2 + 3x4 ripetizioni bw Panca pian bil 3x10 @ kg 55 iper extension 1x15 aperture inverse panca 3x15 @ kg 5 ,5 Curling bil 3x10 @ kg 26 addominali sollevamenti gambe su inclinata tutto come l'altra volta ma le trazioni le ho fatte con la palma avanti. dopo le prime 5 serie da 2 con range completo ( e dolore al gomito ) Ho trovato il modo di farne 4 con presa supina semplicemente scendendo appoggiando i piedi a terra ( così scarico del peso ) e poi risalendo, in questo modo il gomito non mi da fastidio quasi per nulla, l'escursione è quasi totale nonostante il movimento non sia completo ma mi accontento. sono anzi felice di poterle fare così.

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	08-04-2010, 03:51 PM giovedì 8 aprile un'ora e mezzo di corsa, crunch con doppia torsione , stretching e decompressione

	(#255)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 58	12-04-2010, 02:10 PM sabato 10 aprile un'ora di corsa oggi lunedì 12 aprile: V settimana Full body 1 back squat 6x4@ 85kg Panca piana bil 6x4 @ 70kg ero stanco stamani, mi ci è voluto mezz'ora solo di riscaldamento prima di fare lo squat, non c'ero proprio , sarà stato anche il viaggio. perciò ho fatto solo i due esercizi pesanti aumentando anche i carichi. dalla settimana prossima si faranno i carichi della 2° settimana .