venerdì 8 gennaio 2010
un'ora di corsa, 5min defaticamento,stretching decompressione discale

oggi domenica 10 gennaio 2010

un'ora di corsa, 5 min defaticamento, stretching e decompressione

oggi lunedì 11 gennaio 2010

squat 2x15
panca piana bilanciere 2x15
rematore bilanciere 2x15
iperextension 1x15
military press bilanciere 2x15
curling bilanciere 1x15
panca stretta tricipiti bilanciere 1x15

addominali .

e poi 15 minuti di step

commento
tutto ok :)

oggi è martedì 12 gennaio

un'ora di corsa, 5 min defaticamento, addominali stretching e decompressione

ieri mercoledì 14 gennaio

squat 2x15
panca piana bilanciere 2x15
rematore bilanciere 2x15
iperextension 1x15
military press bilanciere 2x15
curling bilanciere 1x15
panca stretta tricipiti bilanciere 1x15

addominali .

e poi 15 minuti di step

oggi 14 gennaio 2010
un'ora di corsa , stretching decompressione

oggi ho iniziato la scheda di gennaio 2010
full body 1:

Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali

Full body 2


Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali



full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

martedì 19 gennaio 2010
oggi un ora di corsa, stretching e decomprerssione

oggi mercoledì 20 gennaio

Full body 2


Back squat 3x12

Leg Curling manubrio 3x20

Trazioni parallelo 4x6

Panca pian bil 3x 12

Iper ex 1x15

Tirate al petto 3x12

aperture inverse panca 3x20

Curling bil 4 x 6

panca stretta bil tricipiti 3 x 20

addominali


commento:
bello, un pochetto lungo (circa 1 ora e 45 compreso riscaldamento) ma gratificante :)

oggi 21 gennaio un'ora di corsa , stretching decompressione.

oggi venerdì 22 gennaio

full body 3

Stacchi 4x6

military press 4 x 6

affondi manubri 3x 20

panca piana manubri 3x 20

rematore manubrio petto su panca inclinata 3x 20

iper ex 1x15

hammer curling man in piedi 3x 12

french press manubri 3x 12

addominali

Oggi sabato 23 gennaio
un'ora di corsa stetching e decompressione

oggi 25 gennaio

Full body 1

Front squat 4x6

Panca piana bil 4x6

Rematore bil 3x12

croci man su panca piana 3x12

Iperex 1x15

Alzate laterali su panca 3x20

bicipiti alla Currò 3x 20

kick back manubrio 3x 20

addominali

tutto ok :)

oggi martedì 26 gennaio
un'ora di corsa, stretching decompressione