Diario Andrew

[Andrew]

Venerdì 24/05/2013

Box squat
Mi sono concentrato sul movimento per correggere il bacino storto. ora sembrano meglio, anche se il bilanciere lo tengo ancora storto.
3x100
2x110
1x130
3x3x120

Box squat - 24/05/2013 - YouTube

Panca piana
3x4x110

Military
5x5x55

Stacco al ginocchio
3x3x130
2x2x140

Stacco - 24/05/2013 - YouTube

[Andrew]

Sabato 25/05/2013

Box squat
20kg x 5'...lombari in fiamme

Hyper
5x10

Panca inclinata
3x100
2x110
1x120
3x3x100

Allenamento veloce

[Andrew]

Lunedì 27/05/2013

Oggi pochissimo da fare

Squat
3x130
2x135
2x130



Panca
3x115
2x125
2x115

[Andrew]

Martedì 28/05/2013

Stacco
3x130
2x140
1x150
3x110
2x120



Panca inclinata
4x4x90

Trazioni
4x6

[Andrew]

Mercoledì 29/05/2013

Altro allenamento veloce

Panca
2x110
1x115
2x2x110

Squat
3x3x100



Curl bil
4x8x30

[Andrew]

Lunedì 3/6/13

Squat
4x110
4x120
3x130
2x135
1x140
Onda ripetuta per 3 volte.
Tecnica orrenda, fatica bestiale. Ci voleva proprio prima della gara.

Squat bulgaro
2x15

Panca
4x100
4x110
3x115
2x125
1x130
Onda x 2 volte
Non male

Distensioni inclinate man
5x10x20

Dip
4x8


Martedì 4/6/13

Stacco
Mav 3
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Ancora parecchio brutto. Non riesco a partire con le spalle.

Stacco mav 3 - 4/6/2013 - YouTube

Hyper
3x20

Lat machine
4x8x70

Pulley
5x10x60

Piegamenti
5x10

[Andrew]

Giovedì 06/06/2013

Squat
5x100
5x110
4x120
3x130
2x135
1x140
3x5x100



Ho sforzato a tenere il bacino ruotato verso sinistra, per correggere il movimento.

Pressa 1 gamba
3x15

Panca piana
5x90
4x100
3x115
2x2x125

Pensavo fosse migliore la simmetria in panca.

Board press
5x5x115

[Andrew]

Venerdì 7/6/2013

Ultimo allenamento prima della gara.

Stacco dai blocchi
3 mav
100
120
140
150
160
170

Trazioni
10x4 30'' rec

Rematore bil
5x10x50

Panca inclinata
7x4x100

Dip
10x4 30'' rec

Front squat
3x5x80

[Andrew]

Lunedi 10/6/13

Scarico pre gara

Stacco
2x2x130

Panca
2x2x100

[Andrew]

Veloce resoconto del Bertoletti.

Peso 86.00kg
Entrate: 145 - 135 - 185

Pensavo di essere più agitato, invece diciamo "relativamente" tranquillo. L'adrenalina comunque è alta.

SQUAT
Entrata relativamente facile; li ho sentiti pesantini inaspettatamente e ho beccato anche un nullo dal giudice centrale per la profondità.
Seconda prova a 155kg. Saliti molto bene, meglio dei 145.
Ultima prova a 165kg. Non prorpio sparati ma nemmeno lentissimi. Ok squat terminato.

PANCA
Entro con tranquillità a 135. Saliti senza problemi.
Seconda prova chiamo i 145kg. Esco bene dal petto ma perdo le spalle. Il bilanciere sale ma non come vorrei. Prova valida.
Terza prova 150kg. Entro in pedana carichissimo. Negativa bella controllata, press e esco come una tuonata dal petto ma perso ancora le spalle; questa volta il bilanciere non sale. Prova nulla.

STACCO
Entrata sempre facile a 185. Saliti senza problemi anche se ero un pochino agitato. Dico a Nadotti di chiamarmi i 195. Lui annuisce.
Pronto per entrare. "Bilanciere caricato a kg 200." Sguardo verso Nadotti come per dire se non li faccio ti ammazzo.
Saliti senza problemi.
Terza prova non ho detto niente. Lascio il compito al buon Fabio.
Pronto per i 210. Entro cattivo e tiro di bestia. Punto più critico la chiusura. La presa era ben salda. Alzata un po' lenta ma sentivo di avercela.
Prova valida.

Risultato 165-145-210
Decimo classificato.

Prima della gara avevo 2 obiettivi: Entrare nei primi dieci e fare almeno 520. Direi che li ho raggiunti entrambi al pelissimo.
Peccato per la panca perchè mancava un niente.

[Andrew]

Ieri ho provato a fare sumo dai blocchi. Praticamente non l'avevo mai fatto, eccezione che una volta.
Come vi sembra?