Diario Andrew

[Andrew]

Martedì 16/04/2013

Squat
2x4x120kg



Pressa
5x5x160kg

Affondi
3x8x40kg

Panca
2x4x120kg



Dip
6x6x20kg

Tricipiti lottatore
3x8x30kg

[Andrew]

Mercoledì 17/04/2013

Stacco al ginocchio
3x4x140kg
3x2x140kg

Stacco 3x4+3x2x140kg - 17/04/2013 - YouTube

Trazioni
5x6

Pulley
5x4x85kg

[Andrew]

Venerdì 19/04/2013

Box squat
3x2x120kg


Panca piana
3x2x120kg con 5'' di fermo al petto

[Andrew]

Sabato 20/04/2013

Stacco 20x3x100kg



Forse migliore l'ultima serie.

Complementari vari

[Andrew]

Lunedì 22/04/2013

Squat
5x5x120kg

Squat 5x5x120kg - 22/04/2013 - YouTube

Fatica disumana, alcune reps le ho fatte tutto storto. Altra giornata no

Panca piana
Avrei dovuto fare 5x5x120kg, è uscito un 5, 4, 4, 4, 3. Non capisco.

Distensioni piane manubri
3x8x18kg

Pressa
4x8x120kg

[simili23]

Ciao ,

prima di tutti bella panca , veramente un movimento controllato e pulito . Ci saran sicuramente dei difetti (come tutti) però dal video faticano a vedersi .

Squat : ha il busto corto rispetto alle gambe , quel genere di sitting back è per chi ha leve diverse (oppure allarghi la stace) , non aver paura di mandare un pò più avanti le ginocchia .

Stacco : sei seduto , hai l'anca troppo distante dal bilanciere di conseguenza la leva è sfavorevolissima . Stai più alto col culo , le spalle devono stare ben oltre il bilanciere ... (poi se becchi qualcuno che te lo insegna , per chi ha le gambe lunghe il sumo al 90% è più profittevole) .

[Andrew]

Ciao Simili. Grazie per l'intervento e grazie per avermi confuso le idee
Per quanto riguarda lo squat colui che mi segue mi ha detto di non andare così avanti con le ginocchia.
Per lo stacco mi ha detto di sedermi ancora un attimo e poi ci sono.
Devo dirti che non so più che cazzo fare.
Con lo squat non vedo miglioramenti di carichi, anche dopo aver cambiato notevolmente la tecnica. Boh...

[simili23]

Chi ti segue ?
Posso forse capire lo squat , anche se non concordo , ma lo stacco va proprio contro logica

[Andrew]

Mercoledì 24/04/2013

Stacco
3x3x150kg


3x2x150kg


Forse la seconda ripetizione della prima serie del 3x2 è quella meno peggio. infatti sono partito un po' più alto.

[Andrew]

Lunedì 29/4/2013

Simulazione di gara alla Jungle Gym di Parma.

Squat
155 N - 155 - 160

Panca
140 - 145 N - 145

Stacco
190 - 200 N - 200

Tot. 505, peso corporeo circa 86kg.

Zero margine in tutti gli esercizi.

Questa settimana riposo totale, da lunedi si comincia l'ultimo mesociclo di preparazione al Bertoletti.

[simili23]

Originariamente inviato da Andrew

Lunedì 29/4/2013

Simulazione di gara alla Jungle Gym di Parma.

Squat
155 N - 155 - 160

Panca
140 - 145 N - 145

Stacco
190 - 200 N - 200

Tot. 505, peso corporeo circa 86kg.

Zero margine in tutti gli esercizi.

Questa settimana riposo totale, da lunedi si comincia l'ultimo mesociclo di preparazione al Bertoletti.

Ottimo totale ... In bocca al lupo per la gara !

[Andrew]

Lunedì 06/05/2013

Finalmente si fa lo squat in un rack

Squat
5x115kg
4x130kg
3x135kg
3x3x130kg


Squat bulgaro 1'

Panca
3x115kg
2x125kg
3x115kg
2x125kg
2x115kg

Piegamenti
5x6 metodo lento

Abs

[Andrew]

Grazie Ci sei anche tu?

[simili23]

Originariamente inviato da Andrew

Grazie Ci sei anche tu?

Si anche se non so se gareggio ... forse faccio il bertoletti di panca

[Andrew]

Martedì 07/05/2013

Stacco
4x130kg
3x150kg
2x160kg
3x110kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg

La solita merda.


Lat machine
4x8x70kg

Hyperextension
3x13

Panca presa media
3x115kg
2x125kg
3x115kg
2x125kg
2x115kg

Squat scalzo
3x120kg
3x130kg
3x5x110kg