diario pirillo8

pirillo8 · **diario pirillo8 -** 16-11-2007, 10:43 AM

ottimo inizio subito:
Alto 1,78 ( sino a 10 anni fa ero 1,80 mi sto rimpicciolendo..... in altezza

) peso 83 kg.
ho una body fat pari a circa 17% ( misurata con un plicometro ).
Il mio vero problema e' la fascia addominale ( ho il classico salvagente ) non e' tanto esteso ( il salvagente ) ma si nota.
Mi sono iscritto in palestra motivato dal fatto che avendo una compagna che reputo interessante ( l'amore e' cieco

) e che arrivato a 43 anni ho sparato parecchie cartuccie e la concorrenza giovanile e' spietata mi sono detto diamo un taglio alle vecchie abbitudini mettiamo un po' di muscoli e vediamo che succede

Dopo un periodo di ambientamento finalizzato a risvegliare la muscolatura ( durato circa 2 mesi ) sono passato adesso ad un periodo di allenamento per la forza.
mi alleno 2 volte alla settimana ( diciamo che immodestamente attuo il metodo B.I.I.O anche se alla mia maniera ).

martedi':
petto, bicipidi, gambe
petto
spinte su panca piana 3x8 con 26kg ( per un problema alla spalla sinistra non faccio bilanciere ma uso solo i manubri )
croci su panca piana 3x8 con 20 kg
spinte su panca inclinata 3x8 con 24kg
croci su panca inclinata 3x8 con 18/20 kg
bicipidi
panca scott con bilanciere EZ ( se non erro si chiama cosi il manubrio non dritto ) 4x6 con 37,5 kg
alternato 3x6 con 16/18 kg
gambe
leg extension 3x6 con 35kg
leg press 3x6 150kg
bicipidi femorali ( non mi ricordo il nome della macchina ) 3x6 35/40kg
polpacci 3x6 30kg

giovedi'
dorsali,spalle, tricipidi
dorsali
lat machine avanti ( quella dietro mi crea problemi alla solita spalla ) 3x6 con 65kg
lat machine impugnatura inversa 3x6 con 80/85 kg
pullover impugnatura larga 3x6 con 30kg
spalle
post rowing 3x6 con 75/85 kg
spinte in alto ( non posso fare il lento dietro sempre per lo stesso motivo ) 3x6 con 18/20kg
alzate laterali 3x6 12kg
alzate al mento ( le faccio nel rak, mi ci trovo meglio ) 3x6 con ( oltre al peso del rak ) 40kg.
tricipidi ( uso una corda )
ercolina ( non ricordo come si chiama la macchina stessa ) 3x6 con 30/35kg
concentrato ai cavi 3x6 con 30kg.
Ecco tutto fate di me cio' che volete

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pirillo8 One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Nov 2007 Località: Palermo Età: 59	diario pirillo8 - 16-11-2007, 10:43 AM diario pirillo8 ottimo inizio subito: Alto 1,78 ( sino a 10 anni fa ero 1,80 mi sto rimpicciolendo..... in altezza ) peso 83 kg. ho una body fat pari a circa 17% ( misurata con un plicometro ). Il mio vero problema e' la fascia addominale ( ho il classico salvagente ) non e' tanto esteso ( il salvagente ) ma si nota. Mi sono iscritto in palestra motivato dal fatto che avendo una compagna che reputo interessante ( l'amore e' cieco ) e che arrivato a 43 anni ho sparato parecchie cartuccie e la concorrenza giovanile e' spietata mi sono detto diamo un taglio alle vecchie abbitudini mettiamo un po' di muscoli e vediamo che succede Dopo un periodo di ambientamento finalizzato a risvegliare la muscolatura ( durato circa 2 mesi ) sono passato adesso ad un periodo di allenamento per la forza. mi alleno 2 volte alla settimana ( diciamo che immodestamente attuo il metodo B.I.I.O anche se alla mia maniera ). martedi': petto, bicipidi, gambe petto spinte su panca piana 3x8 con 26kg ( per un problema alla spalla sinistra non faccio bilanciere ma uso solo i manubri ) croci su panca piana 3x8 con 20 kg spinte su panca inclinata 3x8 con 24kg croci su panca inclinata 3x8 con 18/20 kg bicipidi panca scott con bilanciere EZ ( se non erro si chiama cosi il manubrio non dritto ) 4x6 con 37,5 kg alternato 3x6 con 16/18 kg gambe leg extension 3x6 con 35kg leg press 3x6 150kg bicipidi femorali ( non mi ricordo il nome della macchina ) 3x6 35/40kg polpacci 3x6 30kg giovedi' dorsali,spalle, tricipidi dorsali lat machine avanti ( quella dietro mi crea problemi alla solita spalla ) 3x6 con 65kg lat machine impugnatura inversa 3x6 con 80/85 kg pullover impugnatura larga 3x6 con 30kg spalle post rowing 3x6 con 75/85 kg spinte in alto ( non posso fare il lento dietro sempre per lo stesso motivo ) 3x6 con 18/20kg alzate laterali 3x6 12kg alzate al mento ( le faccio nel rak, mi ci trovo meglio ) 3x6 con ( oltre al peso del rak ) 40kg. tricipidi ( uso una corda ) ercolina ( non ricordo come si chiama la macchina stessa ) 3x6 con 30/35kg concentrato ai cavi 3x6 con 30kg. Ecco tutto fate di me cio' che volete