Esperimento di Nettun

Nettun · 03:52 AM

Salve ragazzi... questo è il terzo diario che decido di aprire

Il primo fu un anno fà

Il secondo fu ad ottobre 2010 se non sbaglio
da inverno ad estate

e il terzo è questo.

E' da piu di qualche settimana che continua a martellarmi in testa l'idea di questo esperimento, ne ho parlato per tutta la serata con Trokji ed ormai è passato troppo tempo, ho deciso di metterlo in atto

sicuramente tutti mi verrete contro, però come si parlava con tronky qualche ora fà, è proprio questo il bello ... un diario controcorrente
il diario di bastiancontrario

In questo terzo diario o esperimento mi pongo come obiettivo primario il miglioramento della parte '' upper '' del corpo a discapito della '' lower''

qualcuno di voi avrà gia intuito il tutto... addio squat!
addio lower body

esattamente

e ancora come obiettivo secondario ma non di meno importanza
la riduzione della bodyfat corporea graduale con un calo di peso costante e lento di circa 600grammi a settimana 1lbs e mezzo

l'obiettivo è ridurre la massa grassa dal 17% di ora
fino al 10-9% obiettivo che non ho mai raggiunto

Range di tempo dell esperimento 3 mesi circa
da oggi 11/03/2011 a 11/06/2011

Scopo principale
riduzione massa grassa e miglioramento upper body

KG totali da perdere tra i 6 e i 7kg

Peso corporeo target 75kg con BF intorno al 10%

L'allenamento sarà diviso in split
quindi la divisione muscolare sarà questa di norma

CHEST -lun

BACK -mart

SHOULDERS -merc

BICEPS/TRICEPS -gio

+ sessione di cardio da 45-60 minuti + ABS wo -ven e sab
con heart rate tra i 60 e 80%

oppure divido il cardio tra i 4 giorni di allenamento

facendo sessioni da 20 minuti dopo i 4 giorni di pesi

gli esercizi varieranno ogni settimana ( alla faccia della confusione muscolare)

il corpo si abitua agli stimoli quindi continuerò a variarli principalmente
tra super serie jumpset e alte ripetizioni a destra e a manca stretching fasciale e bla bla bla

non c'è un programma di esercizi da fare c'è solo un numero di serie che va da 3 a 4 e un numero di serie che va oltre il numero 10 fino al 15

gli esercizi variano saranno scelti in maniera totalmente RANDOM
cosi che il corpo non si abitui agli stimoli

- l'unico esercizio che non verrà omesso sarà la panca piana -

Ogni martedi farò il controllo della Bodyfat
e il diario verrà aggiornato constantemente

oggi venerdi 11 marzo 2011

foto a bf 17% back e front

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nuove foto a metà percorso e a fine percorso 11/06/2011

se avrò buttato via il mio tempo lo vedremo a giugno
probabilmente si? probabilmente no? chi può dirlo

è da un po che ci pensavo e ho deciso di provare
d'altronde lo proverò sulla mia pelle sicuramente è una stronzata ma sarà comunque un modo di conoscere e di capire il mio corpo in maniera migliore

per la dieta invece sarà una dieta a '' sbalzi ''
cioe piu kcal nei giorni di wo e poche kcal nei giorni off

adesso lapidatemi pure

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	Esperimento di Nettun - 11-03-2011, 03:36 AM Esperimento di Nettun Salve ragazzi... questo è il terzo diario che decido di aprire Il primo fu un anno fà Il secondo fu ad ottobre 2010 se non sbaglio da inverno ad estate e il terzo è questo. E' da piu di qualche settimana che continua a martellarmi in testa l'idea di questo esperimento, ne ho parlato per tutta la serata con Trokji ed ormai è passato troppo tempo, ho deciso di metterlo in atto sicuramente tutti mi verrete contro, però come si parlava con tronky qualche ora fà, è proprio questo il bello ... un diario controcorrente il diario di bastiancontrario In questo terzo diario o esperimento mi pongo come obiettivo primario il miglioramento della parte '' upper '' del corpo a discapito della '' lower'' qualcuno di voi avrà gia intuito il tutto... addio squat! addio lower body esattamente e ancora come obiettivo secondario ma non di meno importanza la riduzione della bodyfat corporea graduale con un calo di peso costante e lento di circa 600grammi a settimana 1lbs e mezzo l'obiettivo è ridurre la massa grassa dal 17% di ora fino al 10-9% obiettivo che non ho mai raggiunto Range di tempo dell esperimento 3 mesi circa da oggi 11/03/2011 a 11/06/2011 Scopo principale riduzione massa grassa e miglioramento upper body KG totali da perdere tra i 6 e i 7kg Peso corporeo target 75kg con BF intorno al 10% L'allenamento sarà diviso in split quindi la divisione muscolare sarà questa di norma CHEST -lun BACK -mart SHOULDERS -merc BICEPS/TRICEPS -gio + sessione di cardio da 45-60 minuti + ABS wo -ven e sab con heart rate tra i 60 e 80% oppure divido il cardio tra i 4 giorni di allenamento facendo sessioni da 20 minuti dopo i 4 giorni di pesi gli esercizi varieranno ogni settimana ( alla faccia della confusione muscolare) il corpo si abitua agli stimoli quindi continuerò a variarli principalmente tra super serie jumpset e alte ripetizioni a destra e a manca stretching fasciale e bla bla bla non c'è un programma di esercizi da fare c'è solo un numero di serie che va da 3 a 4 e un numero di serie che va oltre il numero 10 fino al 15 gli esercizi variano saranno scelti in maniera totalmente RANDOM cosi che il corpo non si abitui agli stimoli - l'unico esercizio che non verrà omesso sarà la panca piana - Ogni martedi farò il controllo della Bodyfat e il diario verrà aggiornato constantemente oggi venerdi 11 marzo 2011 foto a bf 17% back e front Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us nuove foto a metà percorso e a fine percorso 11/06/2011 se avrò buttato via il mio tempo lo vedremo a giugno probabilmente si? probabilmente no? chi può dirlo è da un po che ci pensavo e ho deciso di provare d'altronde lo proverò sulla mia pelle sicuramente è una stronzata ma sarà comunque un modo di conoscere e di capire il mio corpo in maniera migliore per la dieta invece sarà una dieta a '' sbalzi '' cioe piu kcal nei giorni di wo e poche kcal nei giorni off adesso lapidatemi pure Ultima Modifica di Nettun : 11-03-2011 03:52 AM.