Eh lo sai se fossi stata io la tua insegnante e ti avessi beccato COSA sarebbe successo?















:D
Whip whip whip

whip it baby! whip it right! so let it whip !!!!



oggi spalle

arnold press 3x15 50s
lat raise 3x15 50s
front raise 3x15

+ 10 min cardio 9.5kmh

cardio kcal = 98
weightlifting 140kcal

1900+ 98+140 2150 kcal circa da consumare

post wo banana + pro

ultimo pasto con chos della giornata

tre pasti successivi zero carboidrati

shaker 30gr

poi petto di pollo 200gr

e infine cottage cheese 200gr

quads bastardi ancora non vogliono andare giù!

GIU GIU GIU GIU GIU GIU GIU ANDATE GIU DI CIRCONFERENZA BASTARDI!!!!

maledetti!!!:mad::mad:

sono una maledizione tronky ne vuoi un po dei miei quads?? T.t

Io si, sai che begli squat ci farei :D

sì perché no, non dico mai di no a dei muscoli in più xD

c'è qualcosa che non va in te Nettun :D:D:D:D:D:D:D

shade tu non hai idea di quanto sia brutto avere dei jeans che ti vanno larghissimi in vita e stretti sui quads :( tanto che quando cammini sembra che mi son cagato addosso :( lol

vendo quads ve li regalo anzi ragazzi :D

chin ups 3xmax
+ ss con curling machine 3x15 60s

ez cable curls 3x15 60s

hammer curls 3x15 60s
+ss pushdown 1x cedimento all ultima

rope pushdown 3x15 60s
+ stiramento fasciale nel recupero

tanta fantasia in questo allenamento :O

25 min wo circa 170kcal bruciate
1900+170 kcal 2070 kcal da ingurgitare

finito sto programma alimentare sul 11-10 % di bf prevista e i 75kg di peso corporeo partirò con la carb cycling :O non vedo l'ora di provare sta carb cycling che gia mi sono programmato da un mese ormai :D


4days 3 low e 1 high carbs :P eddai eddai!

Se sono posizionabili sulle tette li prendo, altrimenti anche no :D

tu vuoi mica un po' di liquidi ritenuti o un po' di glutei in cambio no? Fanno comodo quando ti siedi, attutiscono le cadute... superofferta, 2 natiche al prezzo di una ;)

no non li voglio nonostante siano in offerta

mi piacerebbe però provare con mano e verificare se attutiscono o è solo un impressione :o

Beh basta che te li monti addosso o comunque che li posizioni zona cu.lo poi li puoi toccare quanto vuoi :D

nono volevo testarli su di te xD

Eh avevo understood infatti. Ma cercavo di sviare... ahahah
Senti la proposta di andare al mare quasi quasi la ritiro :D

peccato :P

cardio 8.2 kmh corsa tapis roulant 40 min spaccati

kcal bruciate 365 1900+365

no abs

domenica unica sessione di soli addominali

365!! che precisione nelle kcal bruciate xD
Lo so lo so grazie all'iphone LOL

Certo che "offrire i glutei" a un ragazzo di 18 anni vuol dire cercarsela :D

verissimo doc :p


comunque qua vi faccio vedere in foto la sproporzione muscolare delle gambe rispetto a tutto il resto nonostante abbia smesso di allenarle tengono ancora su le bastarde.... veramente deludente!



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non credo mi pentirò se riuscirò a perdere sti cazzo di quads e magari un giorno riuscire ad avere l'effetto lampadina

Che delussione!! in compenso sei un po' dimagrato

No no avevo offerto 2 fettine di hulo... :D

si ma i miei fottuti quads non demordono

Sì vabbè...se vuoi mettere la fotocamera un pò più in basso e magari tirare un altro pò indietro il busto puoi sembrare un imbuto rovesciato :p

ma, a me sembrano proporzionate col resto... mi sa che sei tu a volerle proprio secche:D

Nettun ma oltre alle gambe che vuoi più piccole, io mi concentrerei molto sul petto che praticamente sta a zero:eek: ci vuole più frequenza se vuoi che cresca.....

il petto sta sempre al solito punto piu che altro manca la definizione muscolare tra addome e petto... :/
l'obiettivo principale sono le gambe e a seguire l'addome... per il resto c'è poco da fare :/
ormai devo arrivare ad una bassa bf e mantenerla sempre cosi da evitare questi grossi sbalzi di peso

oppure allenamenti sensati

ieri la mia psiche ha ceduto dopo piu di un mese senza cheat meal e ho sgarrato... la sensazione del dopo tutto spanzato me la ero dimenticata servirà di lezione per la prossima volta

Beh può accadere, non influisce minimamente sulla media. Che hai mangiato?

beh insomma yashi... ho mangiato 1 big mac 1 crispy mc bacon 1 mcchicken 1 porzione grande di patatine fritte e 1 cocacola grande per un totale di circa 2000kcal andando a sforare il mio budget calorico giornaliero di 1500

l'estate scorsa facevo 1 cheat meal simile 1 volta a settimana e mi trovavo bene però per massimizzare i risultati sto cercando di ridurli quasi a 0 solo che avevo dimenticato la sensazione di spanzamento... la prossima volta se me la ricordo non farò piu cheat meal...

2000 calorie di vera merda...

merda pura direi... :D

ma a livello psicologico ne è valsa la pena

xDxD merda pura cioè cioccolata spalmabile? lol

ovvio merda merdosisssima xD

ma che schifo xDxD lol

è Buooonissima

ahahah xDxD che mondo sarebbe senza Nutella. Da piccolo comunque mangiavo pure le versoni economiche dei discount asd