Esperimento di Nettun
 

Salve ragazzi... questo è il terzo diario che decido di aprire

Il primo fu un anno fà

Il secondo fu ad ottobre 2010 se non sbaglio
da inverno ad estate


e il terzo è questo.


E' da piu di qualche settimana che continua a martellarmi in testa l'idea di questo esperimento, ne ho parlato per tutta la serata con Trokji ed ormai è passato troppo tempo, ho deciso di metterlo in atto

sicuramente tutti mi verrete contro, però come si parlava con tronky qualche ora fà, è proprio questo il bello ... un diario controcorrente
il diario di bastiancontrario :rolleyes:

In questo terzo diario o esperimento mi pongo come obiettivo primario il miglioramento della parte '' upper '' del corpo a discapito della '' lower''

qualcuno di voi avrà gia intuito il tutto... addio squat!
addio lower body


esattamente

e ancora come obiettivo secondario ma non di meno importanza
la riduzione della bodyfat corporea graduale con un calo di peso costante e lento di circa 600grammi a settimana 1lbs e mezzo

l'obiettivo è ridurre la massa grassa dal 17% di ora
fino al 10-9% obiettivo che non ho mai raggiunto


Range di tempo dell esperimento 3 mesi circa
da oggi 11/03/2011 a 11/06/2011


Scopo principale
riduzione massa grassa e miglioramento upper body

KG totali da perdere tra i 6 e i 7kg

Peso corporeo target 75kg con BF intorno al 10%


L'allenamento sarà diviso in split
quindi la divisione muscolare sarà questa di norma


CHEST -lun

BACK -mart

SHOULDERS -merc

BICEPS/TRICEPS -gio


+ sessione di cardio da 45-60 minuti + ABS wo -ven e sab
con heart rate tra i 60 e 80%

oppure divido il cardio tra i 4 giorni di allenamento

facendo sessioni da 20 minuti dopo i 4 giorni di pesi


gli esercizi varieranno ogni settimana ( alla faccia della confusione muscolare)

il corpo si abitua agli stimoli quindi continuerò a variarli principalmente
tra super serie jumpset e alte ripetizioni a destra e a manca stretching fasciale e bla bla bla


non c'è un programma di esercizi da fare c'è solo un numero di serie che va da 3 a 4 e un numero di serie che va oltre il numero 10 fino al 15

gli esercizi variano saranno scelti in maniera totalmente RANDOM
cosi che il corpo non si abitui agli stimoli

- l'unico esercizio che non verrà omesso sarà la panca piana -

Ogni martedi farò il controllo della Bodyfat
e il diario verrà aggiornato constantemente


oggi venerdi 11 marzo 2011

foto a bf 17% back e front



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nuove foto a metà percorso e a fine percorso 11/06/2011



se avrò buttato via il mio tempo lo vedremo a giugno
probabilmente si? probabilmente no? chi può dirlo

è da un po che ci pensavo e ho deciso di provare
d'altronde lo proverò sulla mia pelle sicuramente è una stronzata ma sarà comunque un modo di conoscere e di capire il mio corpo in maniera migliore

per la dieta invece sarà una dieta a '' sbalzi ''
cioe piu kcal nei giorni di wo e poche kcal nei giorni off

adesso lapidatemi pure :rolleyes:

buon terzo diario :)

se vuoi provare fai bene

io personalmente non condivido l'assunzione che squat e stacchi siano esercizi LOWER: per me sono anche molto UPPER

comunque seguirò con curiosità e attenzione questo tuo esperimento

ciao Nettun e auguri per il terzo diario, il fatto di cambiare esercizi in maniera random ogni settimana può anche andare, l'innovazione, lo sperimentare su se stessi nuove tecniche è caratteristica dei grandi!
ma il fatto di escludere totalmente le gambe è da pischelli che si approcciano alla palestra...
Tieni sopratutto conto per esempio che l'esecuzione dello squat include molti muscoli oltre che ai quadricipiti...
visto il tuo obbiettivo ti consiglierei di inserire almeno una sessione di squat (o comunque un esercizio di gambe) almeno una volta alla settimana magari un 5x15
Inoltre facendo tutto quell'attività cardio rischieresti di "mangiare" i muscoli delle gambe con il risultato che l'11 giugno fotograferesti un imbuto :D

Per quel che vale la mia opinione (hai presente un fico secco? :D) secondo me fai bene, se hai la sensazione che l'upper body sia più indietro del lower come sviluppo :).

Oltretutto, se è effettivamente così, probabilmente hai le gambe che rispondono meglio, e quando tornerai ad allenarle recupererai abbastanza in fretta.

Personalmente trovo interessante anche l'idea di variare sempre gli esercizi, lasciando solo la panca piana come immutabile.
Ma circa quanti esercizi fai ogni giorno e con quante serie?

L'unica cosa che mi sembra strana è fare pesi 4 giorni di fila e poi 2 giorni di fila cardio. Perchè non lo metti alternato, così l'upper recupera un po' di più e distribuisci meglio il deficit calorico creato dal cardio?

Tipo:
petto
dorso
cardio + abs
spalle
braccia
cardio + abs

Bè, sì, concordo che un esercizio come lo squat una volta a settimana sarebbe meglio lasciarlo. Meno sul fatto che il cardio "mangi" i muscoli...:confused:

Ovviamente non li ipertrofizza, e un po' di volume lo perderai, ma non come se tu mettessi le gambe a riposo completo. Se poi scegli di fare bici con una resistenza abbastanza alta e camminata in salita mantieni anche un certo impegno muscolare.

hai TUTTA la mia disapprovazione.

io farei allenamenti a piu ampio respiro con le gambe magari come dicevano su rawtraining cerchi di ottimizzare la tecnica usando carichi bassi e posture maniacalmente perfette , carichi pazzi sull'upper e corsettine\fondovario 2\3 volte a settimana 40\60min.

@ zac ti ringrazio è un esperimento che spero vada a buon fine xD

@ max
esattamente max questo e il tipico approccio da pischelli
come pero ha detto desp le mie gambe rispondono a qualsiasi stimolo arrivando a crescere in maniera sproporzionata in un batter d'occhio

le mie gambe si ingrossano muscolarmente in una maniera cosi veloce che se mai ritornassi ad allenarle nel giro di due mesi si rimetterebbero in paro anche meno

@ desp
le serie saranno da 3 a 4 e le ripetizioni varieranno da 10 fino a 15
quindi alte ripetizioni per la definizione e quindi tonificazione muscolare dell upper
riguardo all attività cardio avevo pensato non di infilarla nei giorni della settimana ma di infilarla nei giorni di pesi stessi
in questo modo facendo piccole sessioni di cardio al giorno il metabolismo dovrebbe aumentare

beh che dire qualsiasi allenamento lo scriveró qui sotto riguardo alla dieta che seguiró piu tardi la scrivo ^^

non allenare minimamente la parte bassa è una sciocchezza mostruosa.... non capisco proprio le tue motivazioni, l'unica plausibile e "giustificabile" è che odi fare determinati esercizi

altrimenti non c'è motivo valido alcuno... una specializzazione di determinati muscoli non prevede il non allenamento degli altri!!:D

poi in un contesto di definizione una specializzazione non ci sta... ora dovresti solo limitare il volume e mantenere l'intensità mentre dimagrisci


per restare invece in linea col tuo modo di procedere, ti consiglio di spittare come hai fatto ma inserire anche 2 volte squat e 1 volta stacco.

ma allora non ci siamo capiti gianlu xD :rolleyes:

lo squat lo voglio eliminare

il mio obiettivo non è conservare i muscoli nella parte bassa bensi è di bruciarli


insomma voglio che le gambe retrocedano e che l'upper migliori
fare due volte squat a settimana non farà altro che tenerle belle grosse e sempre piu avanti rispetto l'upper

se io le continuassi ad allenare non si metterebbero mai in pari con l'upper

ora il mio obiettivo è migliorare l'upper e portarlo se non a pari addirittura avanti rispetto al lower

ah ho capito vuoi far sembrare più grosso l'upper inseccolendo le gambe :D
ottima strategia lol :p

mi spiace ma non pensi che lo squat contribuisce a dare anche lo stimolo alla crescita dell'upper
pensa che ci sono approcci di far crescere le braccia facendo sessioni pesanti di squat prima (che danno uno stimolo anabolico al corpo)

tu prova ...
e gli esercizi che farai ?

dunque capisco meglio ... hai una buona predisposizione per la crescita muscolare delle gambe, ma bruciare tutto ciò di buono hai fatto è davvero un peccato, vai tranquillo che se stai su ripetizioni alte e stai sul pumping il muscolo non cresce!
Inoltre si il tuo obbiettivo finale è oltre che pareggiare l'upper con il lower è una buona definizione gli esercizi per le gambe sono indispensabili.

PS: Metti magare qualche foto intera in cui si vedono queste gambozze :D

ma le gambe non le hai solo grosse muscolarmente ma anche grasse. togliere l'allenamento diretto non farà altro che diminuire la muscolatura ma aumentarer anche la % di grasso della zona rendendole di pari volume ma qualità nettamente inferiore...

voler perdere del muscolo per proporzionarsi scusami ma è inconcepibile..... allenale meno, dai piu
spazio alla parte sopra in modo da egualiare il livello...

sta ragionando come la maggior parte di quelli che va in palestra
dove dicono che le gambe le allena correndo o giocando a calcetto e facendo al massimo del leg curl.

andare a correre è una cosa buona, ma più per il sistema cardiovascolare che per la perdita di peso

Dico la mia , poco professionale , ma sicuramente "umana" .
Ha 18 anni , lasciatelo fare di "testa sua" , se non sbaglia sulla propria pelle , non imparerà mai .

Concordo.
Non condivido la decisione di Nettun, ma ha tutto il diritto di sbatterci la faccia da solo.
In bocca al lupo Nettun.

Sono d'accordo col principe.. è giusto che ognuno sperimenti ciò che ritiene giusto.
Lo squat è il re degli esercizi, ma per esempio in Inghilterra vanno orgogliosi della loro monarchia, mentre i francesi ormai non ce l'hanno più da un bel po' di tempo, eppure sono entrambi ottimi stati e nazioni con una grande storia di progresso culturale, economico, sociale e democratico

gli esercizi varieranno ogni settimana non ci sono esercizi predefiniti
li scriverò nel diario

come metodica inizialmente non farò ne jump set ne ss ne isotensione e cazzi vari
solo puri esercizi singoli piu in là inizierò ad adottare quelle tecniche di serie e rip

inoltre

gli esercizi che non mancheranno mai saranno la panca piana nel giorno del petto
e le trazioni per i dorsali

non ti seguo
essere in ipocalorica significa perdere peso non guadagnarlo
andando in ipocalorica brucerà si il muscolo ma anche la % grassa nelle gambe quindi perchè dovrebbe aumentare il grasso in queste ultime?


lo so sarà anche un errore però fino a quando non posso dire di averlo provato sulla mia pelle mi rimarrà sempre il dubbio
è per questo che ho deciso di sbagliare e provarlo sulla mia stessa pelle :)

ma qui si sta parlando di non allenare piu le gambe non di trovare altri esercizi per quel gruppo muscolare
e poi il corpo deve avere un aspetto armonico

ma non avevi gai fatto un passo indietro sui tuoi metodi di allenamento giudicandoli inefficaci ?

è sbagliato allenarsi a casaccio senza nemmeno qualche idea

sperimentare sicuramente è buona cosa... solo sperimenterei in una maniera piu intelligente....

aumenterà il rapporto grasso/muscolo nelle gambe. perchè la perdita di muscolo sarà nettamente suoperiore alla perdita di grasso visto che non le allenerai. in questo senso ti dito che il risultato finale non sarà gratificante

sperimentare in maniera intelligente imho vorrebbe dire ad esempio fare mantenimento ai muscoli delle gambe, poco volume, media intensità, e darci dentro col resto.
però non in una fase di cutting...

insomma puoi provare certo, non succede niente, però a dirti la verità ci sono troppi errori concettuali nel tuo approccio.... se però ti diverte molto probabilmente funzionerà. quindi vai...;)

un esercizio di mantenimento del tono delle gambe non può gia essere il tapis roulant di per sè?

possibile che non allenando gambe e perdendo peso le mie gambe diventino flaccide e piene di pelle penzolante? assurdo :o


è come se facessi uno stop di allenamento perchè sono stato ricoverato... ( faccio le corna ) il corpo assorbe grassi e energia dappertutto la bruciatura del grasso non è localizzata no? sarà il corpo a scegliere da dove prendere il grasso per bruciarlo

ma l'idea c'è

l'idea è non fare mai lo stesso allenamento per gruppo muscolare

altrimenti il muscolo si abitua

non sarà poi l'allenamento a completare l'opera ma la dieta anche che sto per scrivere :)

non ho detto questo, non è certo cosi drastica la cosa.. ma non vedo il motivo di non mettere qualche eserizio per le gambe

ecco la dieta che ho preparato

giorni off kcal necessarie 1900kcal daily ( attività level sedentario
giorni on kcal necessarie oltre le 2200
dipende dal tipo di attività svolta
(lo calcolo tutti i giorni di wo) esempio
1 ora di weightlifting duro corrisponde
a circa 500 kcal bruciate

fonti pro -- whey protein e petto di pollo
fonti carbs -- fagioli legumi fiocchi d'avena e riso
grassi -- evo


COLAZIONE

proteine + 70gr circa di fiocchi d'avena
al posto delle proteine 100gr di petto di pollo

META' MATTINO


proteine + una banana circa 200gr



PRANZO

petto di pollo circa 200gr + 70-100 gr di riso
+ insalata a volontà + 10gr circa di evo



spuntino di pomeriggio ( nei giorni on funge da pre wo)

proteine + banana


post wo ( solo nei on )

di nuovo uguale a pre wo

banana + prot


cena

petto di pollo o pesce + riso ridotto di circa il 50%
rispetto a pranzo + insalata a volontà


prenanna

formaggio a basso contenuto di grassi
fiocchi di latte ad es.

tutto in grammature per raggiungere un totale di kcal pari a 1900
nei giorni off
e che soddisfi le kcal bruciate nei giorni on

il motivo è che le mie gambe al minimo stimolo crescono prima di tutti gli altri distretti muscolari e io voglio riproporzionarle

integrazione ??
mettila pure dai
dovresti chiederti pure come far crescere le altre parti del corpo però

altre parti del corpo tipo? gambe e polpacci?


integrazione ?

massimo massimo ci aggiungo un termogenico

le proteine hanno gia i bcaa dentro + glutammina

è il minimo indispensabile

parlavo dell'upper dato che la parte sotto la lasci
quindi farai una semplice integrazione con bcaa e proteine ?
niente integratori particolari :D

altre parti dell upper? sono quelle
biceps triceps
petto
schiena
spalle
abs nei giorni cardio


assolutamente no solo bcaa e proteine pre e post wo seguendo la dieta postata


piu la glutammina contenuta gia nelle proteine

+ un termogenico che ho gia qua e mi sono dovuto comprare qua vicino perchè mi ero dimenticato di ordinarlo

max lean della max muscle

quindi toto

prot-bcaa-gluta-termos

il termogenico ovviamente per ridurre quel senso di fame che arriverà e so che arriverà quando sono a scuola

Perchè inconcepibile se grosse come sono non gli piacciono? Quanto alle proporzioni fra muscolo e adipe mi pare che la sua intenzione sia anche dimagrire con dieta e cardio, quindi verrebbero mantenute. Non mi sembra affatto probabile che un ragazzo di 18 anni dalle gambe muscolose di costituzione perda più muscolo che adipe se si mette a dieta...

E comunque non è una scelta irrevocabile, ha tutto il tempo per fare qualche esperimento. Se poi vede che calano troppo riprende ad allenarle e basta.

parole sante :rolleyes:

ok forse è inconcepibile per me che ho un altra mentalità e dell'estetica non mi frega niente....

resta però il fatto che specializzare un distretto in definizione è utopistico....

Infatti, sbattici la testa Nettun!!! Male non fa in questo ambito, sprechi solo tempo e fatica, mal che vada!!!

si specializza un distretto definendolo al meglio :)


esattamente :)

ok dai visto che sei determinato in bocca al lupo!;)

allenamento di oggi

40 minuti tapis roulant 8-7.8 kmh corsa leggera

kcal bruciate 367 +
30 minuti addominali
totale circa 400kcal bruciate
esecuzione lenta e dolorosa

braccia alle ginocchia sdraiato 30-25-20
braccia alle ginocchia obliquo 20-20-20
abs su panca inclinata 25-25-20
sollevamento ginocchia da appesi 20-20-18

abbastanza estenuante come allenamento per addome
i rest tra le serie sono di 50sec tutti eseguiti lentamente con muscolo in continua tensione

tot allenamento 1 ora e 10-15 min circa

budget di alimentazione off 1900kcal + 400 kcal bruciate totale kcal da assumere circa 2300

pre wo circa 20 min prima 200gr banana + 30gr proteine

post wo circa 20 min dopo 200gr banana + 30 gr proteine

crepi!! :) :)

tanti doms agli addominali oggi auchh!!!

rest day kcal totali giornaliere giorno off 1900

Leggo solo ora, e dopo 5 minuti di bestemmie... :D:D:D

...ti dico anche io che fai bene a provare, vai e tieni aggiornato il diario così da poter seguire i tuoi progressi.:)
In bocca al lupo!

tanto doc se non lo provo sulla mia pelle non crederò mai a quello che leggo

lo aggiornerò tutti i giorni quindi piu monitorato di così ;)