Insomma la gara è aperta!! vinca il migliore..! :p

10% bf 10% bf posso farcela!!!

rest day 1900 kcal da ingerire :p

PECS day

cambio schema niente panza piana introdotto le push ups

3xmax push ups 60s rest
chest press 3x15 60s
peck deck 3x15 60s
incline chest press 3x15 60s

+ stiramento muscolare

bella sensazione di pump 20min totali kcal bruciate circa 150kcal

1900+150kcal

tot da assumere 2050kcal

6pasti daily
banana post wo tolto il pre wo perchè avevo fatto il 3rzo pasto da mezz ora a base di riso e pollo

panza piana è un termine che spesso utilizzo anche io :D

ma io l'ho preso dal grande TRONKY :p

meno male che c'è tronky che mi si caga sempre e comunque :p

ah ah.. fai bene ad usare termini come "panza piana" ed "alienamento"!! sono termini che esprimono qualcosa di misto nelle loro parole, non solo esercizi ma parlano di tematiche più vaste!!
:D

Io lo leggo il tuo diario, ma non so cosa sono metà delle cose che fai, e non so valutare l' utilità dell' altra metà, quindi mi limito a seguirti :o

anche io sono nella stessa situazione di Doc: leggo il tuo diario ma non so che commenti fare

per me sei Luke Skiwalker che sta passando al lato oscuro della forza...seguo il tuo diario per vedere se nel secondo episodio compare lo jedi....oppure diventi come jabba :D:D:D

Anch'io ti seguo non ti credere;)... solo che non so cosa dirti visto anche che forse ne capisco meno di te:p...
Bellissima similitudine Zac (è la saga che amo e che da piccolo mi faceva sognare;))

Sì, Zac è stato proprio bravo con questa similitudine.. un elogio alla sua creatività..! anche se forse non è una similitudine che farà piacere a Nettun (scherzo) :D

a me quello non sembra un 14-15% e comunque in foto sei storto...:D

naaaa call non hai capito
14.3 sono i KG di massa grassa!!!!
infatti se sommi il tutto ti da il mio peso xD

e scusate ragazzi avete ragione :P anche se non commentate e mi seguite vi ringrazio! XD

come no xD hihihihi
staremo a vedere se diverrò come jabba xD:p:p:p

doms brutti brutti e dolorosi sul petto X__X bello bello mi piace!

oggi back day si vola in palestra a dopo!

Vola addirittura! buon allenamento allora :)

Direi che è felice :)

ECcCERTO! non lo sapevate che io posso anche volare in palestra? XD


allenamento di oggi

BACK DAY

pull up alla sbarra presa normale prona 3xmax 50s rest
essendo all inizio del wo sono andate non bene rispetto alle mie capacita benissimo

sono riuscito a completarne 6 al primo 4 al secondo e 3 al terzo fino al cedimento

pulley basso alla lat machine 3x15 60s
lat machine pulldown 3x15 60s
tbar rows presa larga 3x15
+ stiramento dei muscoli a fine allenamento

tot 21 minuti di allenamento KCAL bruciate circa 150

1900kcal daily + 150kcal 2050kcal da assumere oggi wo day

post wo banana+30gr pro

pre wo avevo fatto il terzo pasto da mezz ora quindi riso e pollo

DELTS

riscaldamento 2 minuti
+
arnold press 3x15 60s
lateral raise 3x15 60s
front raise 3x15 60s

20 minuti di allenamento spaccati esecuzione lenta e concentrata

+ 15 minuti camminata veloce in salita

tot kcal bruciate 150+150
300kcal

1900 + 300

kcal da assumere 2200 kcal

post wo banana + 30gr pros :)

E' quello l'importante DOC.. anche la costituzione americana afferma che è necessario che ognuno possa essere nelle condizioni di cercare la propria felicità. Io sottoscrivo in pieno!

Secondo me ha fatto bene a fare quello che sta facendo, perchè l' allenamento deve essere anche divertimento, e a 18 anni può (e forse anche deve) sperimentare quello che vuole (basta non farsi male).

GIà, concordo..anche io molte delle cose che fa non le avrei fatte, ma poi ognuno è libero ed ha la sua strada :)

:D

intanto aggiorno lo status delle gambe và

cf quads da 67-68cm brutti molto molto molto brutti brutti e bruti

sono sceso di 7 cm finalmente ad un misero 60 cm del quale sono più che contento :)


notato calo della libido però....:/ sicuramente dovuto ai problemi sentimentali....

beh, in base a questi kg stai al 18% di bf...però come li hai calcolati?

calcolati con una plicometria fai da te nei tre punti principali cioe a metà petto
poco sotto l'ombelico alla pancia e alle gambe a metà tra il ginocchio e il pube

Evidentemente era acqua , ritenzione idrica , non puoi aver perso 7cm il (10,5%di 67) di grasso(muscolo) in così poco tempo .

e grasso grassoso :P

che ne sai

magari è un miracolo xD

C'è a chi coincidono:D

ma infatti io devo ridurre la cf delle gambe perchè quando cammino il mio pistone struscia in mezzo ed è un problema che non lo sapevi? :eek::eek::eek::eek:



xD :D:D:D

Non la conosci la leggnda metropolitana del calciatore africano che se lo "scocciava" alla pancia se no gli dava fastidio quando giocava?

Puoi prendere spunto



:D:D:D:D

no poi mi fa male quando faccio panca piana se lo scoccio alla pancia :P

Direi di finirla qui, torna pure ai commenti tecnici:p

haahaah ok ;)

beh, allora sarà anche 20% di bf...bona!! :)

probabile :)

gym a dopo con l'aggiornamento armssss

speriamo che le braccia crescano xd

ARMS DAY

concentrato più sulla parte carente i bicipiti abbastanza difficile

curling machine 3x15 es lenta 60s
ez curl alla lat 3x15 60s
hammer curl manubri 3x15 60s
+ pompaggio con pesetti

+ serie da 3x15 60s rest triceps pushdown
e stiramento muscolare

27min totali kcal bruciate circa 181

1900+181 kcal 2081 kcal da assumere

forse qui potevi aggiungere un po' di chin ups

beh osama xD
i bicipiti erano gia abbastanza rotti direi :P


allenamento di oggi 5th day of the week :O

cardio 45min tapis roulant kcal bruciate 440
kcal da assumere 1900+ 440 = 2340 kcal

oggi niente addominali ;)

post wo banana + 30 gr prossss!


entro il fine sett metto un altra foto stessa posa
per vedere eventuali cambiamenti y_Y

rest in da house lot of sleep on the bed :)

1900 kcal