chin ups 3xmax
+ ss con curling machine 3x15 60s

ez cable curls 3x15 60s

hammer curls 3x15 60s
+ss pushdown 1x cedimento all ultima

rope pushdown 3x15 60s
+ stiramento fasciale nel recupero

tanta fantasia in questo allenamento :O

25 min wo circa 170kcal bruciate
1900+170 kcal 2070 kcal da ingurgitare

finito sto programma alimentare sul 11-10 % di bf prevista e i 75kg di peso corporeo partirò con la carb cycling :O non vedo l'ora di provare sta carb cycling che gia mi sono programmato da un mese ormai :D


4days 3 low e 1 high carbs :P eddai eddai!

Se sono posizionabili sulle tette li prendo, altrimenti anche no :D

tu vuoi mica un po' di liquidi ritenuti o un po' di glutei in cambio no? Fanno comodo quando ti siedi, attutiscono le cadute... superofferta, 2 natiche al prezzo di una ;)

no non li voglio nonostante siano in offerta

mi piacerebbe però provare con mano e verificare se attutiscono o è solo un impressione :o

Beh basta che te li monti addosso o comunque che li posizioni zona cu.lo poi li puoi toccare quanto vuoi :D

nono volevo testarli su di te xD

Eh avevo understood infatti. Ma cercavo di sviare... ahahah
Senti la proposta di andare al mare quasi quasi la ritiro :D

peccato :P

cardio 8.2 kmh corsa tapis roulant 40 min spaccati

kcal bruciate 365 1900+365

no abs

domenica unica sessione di soli addominali

365!! che precisione nelle kcal bruciate xD
Lo so lo so grazie all'iphone LOL

Certo che "offrire i glutei" a un ragazzo di 18 anni vuol dire cercarsela :D

verissimo doc :p


comunque qua vi faccio vedere in foto la sproporzione muscolare delle gambe rispetto a tutto il resto nonostante abbia smesso di allenarle tengono ancora su le bastarde.... veramente deludente!



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non credo mi pentirò se riuscirò a perdere sti cazzo di quads e magari un giorno riuscire ad avere l'effetto lampadina

Che delussione!! in compenso sei un po' dimagrato

No no avevo offerto 2 fettine di hulo... :D

si ma i miei fottuti quads non demordono

Sì vabbè...se vuoi mettere la fotocamera un pò più in basso e magari tirare un altro pò indietro il busto puoi sembrare un imbuto rovesciato :p