Li sentirai anche tremendi, ma se i risultati non arrivano qualche errore di fondo c'è eh...dato che dici di farli con ottima tecnica punto il dito sul carico. E siamo al solito cliché del BB che "il peso è un mezzo e non il fine" ma se il mezzo è una bicicletta non ci puoi attraversare il deserto.

Certo è questo che intendevo.. in un forum anche se uno è più esperto ti confronti comunque da pari a pari, ed è giusto che sia così (ci sono anche persone che non la intendono così ma per quel che mi riguarda non hanno capito qual è lo spirito che si deve tenere in un forum), se hai un istruttore invece lui è l'istruttore e tu sei il cliente o allievo, è chiaro che potrà darti indicazioni molto più dirette e precise.
Poi dipende anche da come uno intende l'allenamento..io l'ho sempre intesa come una cosa nella quale ero io ad imparare ed a progredire (spero soprattutto) fisicamente ma anche come conoscenze relative ad allenamento integrazione ecc, con un istruttore ti affidi invece alla sua conoscenza

nettun son curioso anche della dieta che ti ha stilato, postala!

ma dreem è una dieta per dopati... lascia stare xD!!!!

Dillo che deve pagare la sua quota!!!!:D

eh no il PT è doped non può allenare i natural dai su lo avete detto anche voi :D
dreem poi ti tocca doparti dai
il doping non è legale lasciamo stare :D

E' importantissima la tecnica corretta ed esecuzione "giusta" (non troppo lenta), però se vuoi dei risultati sull'upper quei carichi devono salire...c'è poco da fare.

Non è che devi arrivarmi a fare 40kg in 2 mesi :D Però son curioso di vedere i carichi che usi per le gambe....vedrai che saranno certamente più spinti (in proporzione ovviamente)

per le gambe cerco di regolarmi... non ti dico che con il leg extension ( per chi non sapesse cosa sia è una macchina :D! ) con una gamba mi faccio tutta la pila di kg (50kg) infatti con quelle ci andrò piano

Adesso non te la tirare eh :cool: con 'sta scusa non farai mica il prezioso ora...


Eh già, quoto Niko! Perché pure se fai esercizi di isolamento con 2Kg dopo un volume di ripetizioni enorme ti si congestionano i muscoli, ma l'effetto allenante è prossimo allo zero.

a-ha marrano! :D Con le zampacce spingi di brutto allora, com'è che col tronco ti trastulli invece? :D

Ecco vedi, che ti dicevo? Spingi davvero parecchio di gambe!!! Anche più di quello che pensavo.
Cerca di equilibrare, ma non abbassando i carichi delle gambe :rolleyes: ...devi alzare gli altri :D

si ma ragazzi xD le tengo a bada le gambe perchè occhio che qua basta un ministimolo che subito si gonfiano :D

ciao nettun, mi rendo conto con il mio post sul PT doped di aver innescato una discussione che probabilmente non hai gradito e di questo mi scuso.

ti spiego come la penso:
-hai fatto benissimo a cercarti un PT, anche io l'ho cercato ma a udine non è facile; il 21 maggio parteciperò ad un corso a milano proprio perchè solo con i video è difficilissimo.....

-fai bene ad allenarti non in stile PL se preferisci altri metodi e programmi e se questi ti divertono di più

-per me il "doping", al di là dei potenziali danni alla salute, è IMBROGLIARE (gli altri ma prima di tutto se stessi) e io personalmente non mi affiderei mai ad una persona che imbroglia

aggiungo solo che certi interventi (es Principe e doc ma anche altri) denotano che nel forum ci sono persone che pur non avendoti mai conosciuto a te ci tengono.....

buona giornata ragazzo dalle gambe grosse

Nettun cerco di glissare su una marea di interventi precedenti solo perché avevo a cuore di dirti una cosa: ti dico questa e poi sparisco dal tuo diario perché capisco anche che certi argomenti possano personalmente disturbare.

L'"attacco ricevuto" non è frutto della tua scelta di trovarsi un esterno che ti segua: sbaglia ad esempio Trokji interpretando un tuo cambio di rotta come un risentimento di qualcuno: The Iron lo ha fatto e non mi pare che abbia ricevuto la minima critica, io ad esempio gli ho personalmente fatto gli auguri.

Prova a metterti dall'altra parte... Nettun, dalla parte di quelli che criticano la tua scelta, dai che non è così difficile. Un PT ti darà sicuramente di più di un forum però devi ammettere con te stesso (e non con il forum)il tipo di scelta che hai fatto.

Io noto che le persone a cui provo ad insegnare qualcosa (parlo dal vivo) tendono a pensarla come me, con le loro sfumature, mettendoci del loro, ma poi la struttura è la stessa. Credo che questo capiti anche in altri ambiti, ma di sicuro succede anche con i PT ed è questo il rischio per te.

Magari la persona che hai scelto è corretta e bravissima, non è di questo che sono preoccupato ma di come tu ti butti (ora o fra 10 anni) in certe scelte che ti assicuro alcune possono essere il vero lato oscuro: non si torna indietro.

Sinceramente perché hai scelto quel PT? Io ho l'impressione che la tua scelta sia stata dettata dai risultati ottenuti...e quei risultati come sono stati ottenuti? Mi preme specificare che questo non è un discorso diretto al nome del PT ma al modo in cui tu approdi a certe scelte in questo ambito e in altri (perché se uno ragiona così poi anche il resto delle questioni della vita saranno affrontate in maniera simile che siano gli studi o le ragazze)

Quando scrivi cose come ben venga ha più esperienza mi cadono le braccia....che tu lo abbia fatto per sarcasmo, ripicca o perché ti sei sentito attaccato poco importa

...fai il bravo

Spike ma io non parlavo di te, denotavo soltanto un dato di fatto, cioè che appena Nettun ha scritto questa cosa del PT ha ricevuto una sfilza di interventi sul diario. Sinceramente se io scegliessi di farmi seguire da un PT e succedesse una cosa di questo tipo mi darebbe fastidio (e mi pare che precedentemente non era successa comunque). Detto questo ognuno è libero, non è che il forum ha delle linee e possa imporle a chi lo segue. Io penso che la linea del forum sia in ambito di allenamento che altri argomenti sia sempre stata chiara, mettendo in luce sempre i suoi vantaggi rispetto ad altre. Però per fortuna non ha mai tentato di essere coercitiva e mai potrebbe esserlo, non è un ambito nel quale la coercizione può funzionare. Ognuno è libero, puoi consigliarlo in base a quello che ritieni migliore, ma di più su un forum non si può fare

ancora con queste linee? ma a me che mi frega come si allena una persona? guarda che dormo lo stesso e non sono l'unico. La libertà non è nemmeno da citare quando non è limitata, secondo me stai facendo un intervento fuori luogo. QUì non si sta parlando di un 10x3 o un 3x10 ...

trokji se tu scegliessi un PT non succederebbe nulla come non è successo, ripeto, con theiron

anzi a me fa anche piacere leggere allenamenti diversi, strategie differenti, per valutarne possibili pregi e difetti.. vedere i risultati ecc... qua il discorso era differente come ha scritto bene spike...

ciao

Beh se dormi lo stesso meglio così, anche se non sono sicuro :p
In realtà l'avevo già scritto prima, basta leggevi il mio messaggio.. sono stati altri utenti ad essere intervenuti per cui dico forse la reazione del forum è stata un po' esagerata, non ho mai detto la reazione di Spike è stata esagerata :p.
La libertà va sempre tutelata, pensala come vuoi poi

Trokji aridanga con la libertà....io dal forum c'ho visto un interesse diverso per Nettun
Un interesse che sarei rimasto... deluso qualora non fosse trasparso
Un interesse verso Nettun e non verso il suo allenamento
Un interesse che, purtroppo, presumo che presto scemerà

Non so Spike.. la mia impressione è che tutti hanno fatto deduzioni e tratto delle conclusioni senza che ci fossero dati oggettivi per trarle.
Uno dice che sceglie un determinato PT non dice altro, è questo il dato oggettivo.
Detto questo poi le scelte che uno fa sono sue scelte, in un forum può ricevere determinati consigli o idee, perdipiù se c'è anche un rapporto di amicizia puoi consigliarlo, ma alla fine sarà lui a decidere ed è giusto così.. in privato ad un amico puoi dirgli certe cose se lo ritieni giusto, in un forum conta di più vivi e lascia vivere, perlomeno finché si rimane nell'ambito del regolamento.

nettun secondo me butti via i soldi..
hai 18 anni...basta che tiri su un discreto tonnellaggio nei principali esercizi e ingrossi....


non so perchè hai deciso di pagare un pt via web,spero non l'hai scelto per le foto....visto che non sembra naturalissimo:p

polpacci-spalle

riscaldamento 3 min di step

calf seduto 2x12 + 3x12 60kg -70kg
calf in piedi 3x12 75kg

extrarotatori 2x12
extrarotatori in piedi manubri gomito a 90 2x12

distensioni manubri seduto su panca 90° 2x12 +3x12 4kg-6kg - 8kg-10kg-12kg
tirate al mento ez bar 3x12 ( tanto pump qua ) 34kg
alzate posteriori 30° manubri 6kg

Come funziona? Fai una serie composta da 12x4Kg seguite da 12x6Kg, due giri, e poi 12x8 segue 12x10 e 12x12Kg?

riscaldamento muscolare

esecuzione lenta e controllata come sempre

il peso aumenta perchè la mia sensazione è buona

cerco il cedimento muscolare nelle ultime 3 serie

Sì ma non hai risposto alla mia domanda...si sviluppa così l'esercizio o l'ho capito male?

no le prime due serie son solo di riscaldamento
l'esercizio si sviluppa in 3x12

Ah....perché qui vedo un gran volume (per me) ma poco lavoro duro...è ovvio che dopo 60 ripetizioni di spinte per le spalle ti bruciano e cedi, ma ti stai allenando al di sotto delle tue possibilità...Dai, seriamente a che ti serve scaldarti con 12 colpi da 4Kg? Li fan cutler & co. 'sti riscaldamenti da dozzine di ripetizioni, io per esperienza personale ho notato che portan via solo tempo e risorse.

35 min cardio 430 kcal bruciate

che programma di cardio segui? o fai semplice corsa lenta?

corsa jogging camminata cyclette l'importante sn i battiti che tengo intorno i 155

spero di non ripetere una cosa gia proposta ... sono prigro e nn mi va di rileggere tutto

mi pare pero che ti lamentavi che avevi le gambe grosse e carichi modesti rispetto al volume...non potresti fare qualche mese di squat\stacchi ad altissima intensita a doppie\singole cosi da migliorare la coordinazione lasciando volume e pompaggi vari all'upper??

venerid non mi sono potuto allenare causa febbre e sabato mattina sono andato a lanciarmi

domenica oggi devo assolutamente studiare e riposare

domani riprendo normale allenamento

è cosi che un uomo dovrebbe essere .... ?

BF 12%




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beh dai i miglioramenti si vedono ;) ora quanto pesi?

nn lo so l'ultima volta era 75 sarò sceso a 74 penso

Ottimo! hai già una BF buona

grazie tronky funky :P voglio essere rippppppppped U___u

allenamento di oggi

back + triceps

riscaldamento 5min cyclette

lat avanti 2x12 3x12 50kg-60kg
rematore bilanciere 90 3x12 44kg
lat presa inversa larg spalle 2x12 40kg

french press bil ez 2x12 3x12 20kg
pushdown lat triangolo 3x12

crunch panca incl 30°
ss 3x12
crunch alla lat 40kg

nettun stai bene,continua cosi!

:)

grazie david ;)