Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#16)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 22-02-2011, 11:04 AM


Sono assolutamente concorde sulla corsa lenta, ho qualche dubbio in più sullo scabiare stacco con box squat nella scheda, lo stacco lo allena solo lì, vale la pena di farlo essendo più freschi possibile.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#17)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 22-02-2011, 11:09 AM


okok..cmq corro spesso percio un 30'di corsa lenta penso vadano bene...(di solito faccio durante la settimana cyclette salto alla corda e corsa..)
cmq dato che sono fondamentali gli ex che faccio non mi spingo mai al limite....giusto?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#18)
novellino novellino Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 22-02-2011, 11:15 AM


Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Sono assolutamente concorde sulla corsa lenta, ho qualche dubbio in più sullo scabiare stacco con box squat nella scheda, lo stacco lo allena solo lì, vale la pena di farlo essendo più freschi possibile.
Doc perdonami ma ti devo contraddire
Considerando lo schema del "Bill Starr" , il box essendo "tecnico" e quindi "leggero" va bene prima dello stacco( perlomeno secondo me)
Dovrebbe eliminare il rematore il giorno dello stacco , troppo "stress" ai lombari ( box stacco e rematore) .
Rispondi Citando
Vecchio
  (#19)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 22-02-2011, 11:41 AM


Gli esercizi vanno fatti con buffer cioè dopo l'ultima ripetizione della serie dovresti essere in grado di farne ancora una o due. Invece non utilizzare (almeno per i fondamentali ) la modalità a cedimento che è arrivare all'ultima ripetizione con i muscoli imballati e spesso non essere in grado di completare le ripetizioni della serie successiva.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#20)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,850
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 22-02-2011, 12:19 PM


Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Sono assolutamente concorde sulla corsa lenta, ho qualche dubbio in più sullo scabiare stacco con box squat nella scheda, lo stacco lo allena solo lì, vale la pena di farlo essendo più freschi possibile.
Freschi si, ma anche ben riscaldati. Un esercizio come uno squat leggero assolve benissimo questa funzione.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#21)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 22-02-2011, 12:38 PM


okok...quindi mantengo sempre lo stesso peso..pero lo scelgo in maniera tale da arrivare all ultima ripetizione dell ultima serie..giusto?.=)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#22)
novellino novellino Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 22-02-2011, 01:47 PM


Quote:
Originariamente inviato da laroccia Visualizza Messaggio
okok...quindi mantengo sempre lo stesso peso..pero lo scelgo in maniera tale da arrivare all ultima ripetizione dell ultima serie..giusto?.=)
Non ho ben capito a cosa ti riferisci .
Cmq se ti riferissi al box squat , non devi considerare il carico usato nello squat .
Esempio squat 5*5*100 , box squat 5*5*70-75.
In pratica devi scalare di un buon 20-25% anche 30% , perchè l'esercizio deve insegnarti ad usare glutei e femorali ( sopratutto in "discesa" ) e mantenere al max l'iperstensione della schiena .
Rispondi Citando
Vecchio
  (#23)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 22-02-2011, 02:23 PM


sisi che dovevo scalare peso era ovvio..comunque mi riferivo alla scheda in generale...sempre stesso peso...giusto...=P
Rispondi Citando
Vecchio
  (#24)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 22-02-2011, 03:13 PM


Quote:
Originariamente inviato da novellino Visualizza Messaggio
Doc perdonami ma ti devo contraddire
Considerando lo schema del "Bill Starr" , il box essendo "tecnico" e quindi "leggero" va bene prima dello stacco( perlomeno secondo me)
Ok, mi arrendo , prima il Box e poi lo Stacco (però lo stacco è talmente bello e lo fa solo una volta a settimana... )

Quote:
Originariamente inviato da novellino Visualizza Messaggio
Dovrebbe eliminare il rematore il giorno dello stacco , troppo "stress" ai lombari ( box stacco e rematore) .
... era un punto dolente anche secondo me, se proprio vuole può mettere le parallele.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#25)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 22-02-2011, 04:16 PM


Quote:
però lo stacco è talmente bello e lo fa solo una volta a settimana...
infattiii fosse per me lo farei ini ogni sessione..ma non si puo..=(
a proposito sapete come si indossano le fasce...perche non riesco a mettermele..=P
Rispondi Citando
Vecchio
  (#26)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,850
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 22-02-2011, 04:40 PM


Quote:
Originariamente inviato da laroccia Visualizza Messaggio
a proposito sapete come si indossano le fasce...perche non riesco a mettermele..=P
Scusa la curiosita', ma cosa te ne fai delle fasce ?
O meglio, che carichi usi per aver bisogno addirittura delle fasce ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#27)
novellino novellino Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 22-02-2011, 04:45 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Scusa la curiosita', ma cosa te ne fai delle fasce ?
O meglio, che carichi usi per aver bisogno addirittura delle fasce ?
Ma poi quali fasce ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#28)
laroccia laroccia Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
Messaggi: 449
Data registrazione: Sep 2010
Età: 33
Invia un messaggio via MSN a laroccia
Predefinito 22-02-2011, 05:20 PM


lo so lo so...non le vorrei mettere ma non riesco piu a caricare altrimenti...
sono arrivato a mettere 60kg per parte...ma senza fasce riesco a farne a mala pena 7....=(
Rispondi Citando
Vecchio
  (#29)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,850
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 22-02-2011, 05:26 PM


Quote:
Originariamente inviato da laroccia Visualizza Messaggio
sono arrivato a mettere 60kg per parte...ma senza fasce riesco a farne a mala pena 7....=(
Sette ripetizioni di squat con almeno 130 Kg (perche' il bilanciere pesera' almeno 10Kg) ?

Sono un risultato davvero notevole, corrispondono tranquillamente a 145/150 Kg di massimale.

Sempre che siano tutte e sette sotto il parallelo, ovviamente, ma questo lo do' per scontato.

Buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#30)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 22-02-2011, 05:29 PM


Non ho capito in quale esercizio useresti le fasce e a quali fasce fai riferimento.

Se parli di queste fasce questo è un tutorial per indossarle, si usano solo nello squat:

Rispondi Citando
Rispondi
Tags: ,




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0