video diario "tecnico" =)

[INDIO79]

Ciao vivix,seguo questo forum da molti anni ma non intervengo mai, mi sono trovato nelle tue stesse condizioni ovvero mi alleno a casa da solo ed ero convinto di staccare bene avevo raggiunto anche massimali discreti 150kg,poi mi hanno regalato una fotocamera mi sono "ripreso" e il mio stacco era peggiore del tuo,tutto di schiena così mi sono rassegnato e lo presa come una nuova sfida da affrontare così ho dimezzato i carichi e sono ripartito,non mi sento di darti consigli tecnici ma mi sento di dirti di non mollare perchè il potenziale c'è.io quando ho riiniziato partivo virtualmente seduto con le cosce parallele al suolo e poi dopo aver afferrato il bilancere inarcavo la schiena guardando in avanti cercando di sentire le gambe che spingono verso il pavimento.evitare gli errori di oggi ti renderà MIGLIORE(in questo caso più forte) domani in bocca al lupo.

[vivix]

Originariamente inviato da INDIO79

Ciao vivix,seguo questo forum da molti anni ma non intervengo mai, mi sono trovato nelle tue stesse condizioni ovvero mi alleno a casa da solo ed ero convinto di staccare bene avevo raggiunto anche massimali discreti 150kg,poi mi hanno regalato una fotocamera mi sono "ripreso" e il mio stacco era peggiore del tuo,tutto di schiena così mi sono rassegnato e lo presa come una nuova sfida da affrontare così ho dimezzato i carichi e sono ripartito,non mi sento di darti consigli tecnici ma mi sento di dirti di non mollare perchè il potenziale c'è.io quando ho riiniziato partivo virtualmente seduto con le cosce parallele al suolo e poi dopo aver afferrato il bilancere inarcavo la schiena guardando in avanti cercando di sentire le gambe che spingono verso il pavimento.evitare gli errori di oggi ti renderà MIGLIORE(in questo caso più forte) domani in bocca al lupo.

ciao indio
in realtà io ho pure un "coach" : DIO pino
mi ha insegnato tutto lui ma da quando il carico è un pochino più impegnativo non riesco a mettere in pratica tutta la "teoria"
Ma come hai fatto tu andrò avanti a testa bassa

[novellino]

Originariamente inviato da vivix

ciao indio
in realtà io ho pure un "coach" : DIO pino
mi ha insegnato tutto lui ma da quando il carico è un pochino più impegnativo non riesco a mettere in pratica tutta la "teoria"
Ma come hai fatto tu andrò avanti a testa bassa

Ciao Vivix ,
Scusami se ti "sporco" il diario, intervengo soltanto per farti evitare degli "errori" che ho commesso in passato ( dettati più che altro dall'indole), il carico è importante , ma senza tecnica il carico ha ben poca importanza, ergo se migliori la tecnica , il carico aumenta in automatico.
Perdonami per la "paternale"
Vincenzo

[vivix]

Originariamente inviato da novellino

Ciao Vivix ,
Scusami se ti "sporco" il diario, intervengo soltanto per farti evitare degli "errori" che ho commesso in passato ( dettati più che altro dall'indole), il carico è importante , ma senza tecnica il carico ha ben poca importanza, ergo se migliori la tecnica , il carico aumenta in automatico.
Perdonami per la "paternale"
Vincenzo

ciao vincenzo
non lo dire nemmeno per scherzo, sono qui apposta per imparare e senza "paternali" non imparo nulla
sapessi quelle che mi fa pino

cmq è quello che dicevo anche io: se abbasso il carico la tecnica migliora ma l'automatismo cui accennavi tu con me non funziona

[novellino]

Originariamente inviato da vivix

ciao vincenzo
non lo dire nemmeno per scherzo, sono qui apposta per imparare e senza "paternali" non imparo nulla
sapessi quelle che mi fa pino

cmq è quello che dicevo anche io: se abbasso il carico la tecnica migliora ma l'automatismo cui accennavi tu con me non funziona

Funziona , funziona , devi solo avere "na picca 'i pacienza" ( non traduco, perchè credo che anche tu parli la mia "lingua")

[greatescape]

più che il v-shape di solito si apprezza lombari e glutei in una donna

[Trokji]

però great anche il V shape se di un certo tipo non dispiace..certo sarà sempre diverso da quello di un uomo, semplicemente perché il punto vita ed il bacino rimarranno sempre con proporzioni diverse (un esempio è il tuo avatar, che sei te, tipica struttura detta da "x- man" ).
Ottimo vivix, usi già dei buoni carichi

[spike]

invece sei scesa più profonda (guarda l'altro video) però capisco che per quanto riguarda la comodità ancora non ci siamo. Vedi che il peso ti va sempre verso l'interno piede? questo vuol dire che le ginocchia spingono in modo insufficiente verso l'esterno. Poi ci sono altri problemi come ad esempio che nell'inversione del movimento cerchi l'alluce per avere sicurezza e quindi spingi le ginocchia in avanti. Quando invece le spari indietro ti si alza prima il sedere delle spalle. Prova a squattare (oltre spingendo le ginocchia così in fuori da farsi venire i crampi al gluteo) tenendo sempre alzati gli alluci dentro la scarpa

[Yashiro]

Va bene distanziare il bilanciere dalle gambe quando sei in piedi, però poi quando ti metti in posizione va comunque messo contro le tibie eh... Per far questo basta flettere maggiormente le gambe portando le ginocchia oltre la linea del bilanciere. Altrimenti aumenti la leva di alzata ed escludi la spinta di gambe, ti credo che fatichi a tenere la schiena.... Prima di arrivare al ginocchio hai già le tibie perpendicolari al suolo e le gambe quasi stese, il che vuol dire che il culo è molto distante dal baricentro d'alzata e la leva diventa svantaggiosa.

Ripeto, il suggerimento di pino e doc è giusto ma bisogna interpretarlo bene: da in piedi il bilanciere fallo cadere più o meno a metà piede, afferralo e fletti le gambe per mandare gli stinchi a contatto con la sbarra, e non toglierceli più. Il segreto è imparare la velocità con cui coordinare estensione delle gambe e verticalizzazione della schiena.

[Veleno]

di tenere la curva lombare non se ne parla proprio

ciao,

ti consiglio di curare bene questo "particolare" se vuoi evitare infortuni. Tendi ad arcuare la schiena un pò troppo, in particolare nell'ultima ripetizione di ciascuna serie...

[vivix]

Originariamente inviato da Yashiro

Va bene distanziare il bilanciere dalle gambe quando sei in piedi, però poi quando ti metti in posizione va comunque messo contro le tibie eh... Per far questo basta flettere maggiormente le gambe portando le ginocchia oltre la linea del bilanciere. Altrimenti aumenti la leva di alzata ed escludi la spinta di gambe, ti credo che fatichi a tenere la schiena.... Prima di arrivare al ginocchio hai già le tibie perpendicolari al suolo e le gambe quasi stese, il che vuol dire che il culo è molto distante dal baricentro d'alzata e la leva diventa svantaggiosa.

Ripeto, il suggerimento di pino e doc è giusto ma bisogna interpretarlo bene: da in piedi il bilanciere fallo cadere più o meno a metà piede, afferralo e fletti le gambe per mandare gli stinchi a contatto con la sbarra, e non toglierceli più. Il segreto è imparare la velocità con cui coordinare estensione delle gambe e verticalizzazione della schiena.

non ne combino una giusta
ma almeno la sensazione di scomodità che avevo è corretta

Originariamente inviato da Veleno

ciao,

ti consiglio di curare bene questo "particolare" se vuoi evitare infortuni. Tendi ad arcuare la schiena un pò troppo, in particolare nell'ultima ripetizione di ciascuna serie...

ciao a te
ci sto lavorando.....

[santib]

Originariamente inviato da Veleno

ciao,

ti consiglio di curare bene questo "particolare" se vuoi evitare infortuni. Tendi ad arcuare la schiena un pò troppo, in particolare nell'ultima ripetizione di ciascuna serie...

a qs contribuisce anche la stanchezza

[vivix]

settimana di scarico attivo
la prox verifichiamo i massimali

[vivix]

Onore al merito del mio amato coach, che si è preso cura di me e mi ha portato fin qui:

"Ho visto che sei rimasta un po’ con l’amaro in bocca per ieri, ma intanto complimenti a parte che ti ho gia’ fatto, volevo solo dirti che la responsabilita’ per questo tuo amaro in bocca e’ mia, in quanto come al solito ho voluto che tu facessi il passo piu’ lungo della gamba…
Avevi gia’ chiuso con successo I target che mi ero prefissato per te, ma non mi sono voluto fermare li’, ho voluto spingermi oltre, soprattutto visto che ora sai cosa significa soffrire sotto un carico…
Considera che ieri non era un semplice massimale di stacco come la prima volta, ieri era una simulazione di gara a tutti gli effetti con le tre alzate e la conseguente fatica neurale che si accompagna a eventi del genere, che ti porta sempre a perdere focus ed esplosivita’ e a sottostimare l’ultima alzata che e’ lo stacco….
Nonostante questo hai chiuso lo stacco che ti avevo “affidato” ed hai fatto di piu’ sei andata oltre ed hai tentato fino a quando lo hai domato, alzata sporca, ai limiti del regolamento, ma e’ venuta su!

Ieri hai ottenuto I seguenti risultati:
- 58 in panca contro 52,5 previsti
- 88 in squat contro 80 previsti
- 114 in stacco contro I 107,5-110 previsti (110 se fosse stato un massimale secco di stacco, 107,5 in simulazione di gara per quanto detto prima)
A voler tenere come riferimento per massimali “tecnici” per proseguire negli allenamenti un 55-85-110 hai un PERSONALE di 250 a 50 kg! 5xBW CAZZO e’ un personale spettacolare!
Ora e’ necessario aggredire pesantemente il tuo (se tale si puo’ chiamare) handicap, ovvero la panca…. Bisogna buttarcisi a capofitto…
Si torna a staccare sumo, te lo sei meritata e come ti ho detto da sempre e’ un’alzata a te piu’ congeniale, ma senza passare per un regular e’ piu’ complicato essere tecnica e forte in un sumo, ora sei sufficientemente pronta…
Infine devi ancora trovare il tuo squat ma sei abbondantemente sulla buona strada…

All'inizio Pino si riferisce al fatto che ho ripetuto lo stacco @114 per 3 volte
la prima ho assaggiato il bilanciere e l'ho mollato
la seconda era nulla, perchè ho infilato le ginocchia
lì peppe voleva che finisse, ma non me lo sarei mai perdonato e ho insisitito per un ultimo tentativo....che non mi è piaciuto lo stesso, ma almeno mi sono messa la coscienza a posto

Mi dispiace un sacco non avere i video
lì per l' me ne sono infischiata, non ci pensavo proprio, ma ora li vorrei

[Doc]

Complimenti e rispetto per i risultati e per la grinta!