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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredModerator
Messaggi: 621
Data registrazione: May 2005
Località: Pisa/Castel Frentano
Età: 39
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![]() Diario di Pippolo84Quote:
Erano, credo, 55kg. ![]() A Parma usano quei dischi giganti per sembrare fortissimi... ![]() In panca credo di aver ormai superato i 90 con fermo da gara anche se non li ho ancora provati. Probabilmente anche 92.5 dovrebbero esserci. Spero 100 per l'estate. Ciao. |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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![]() ottimo dai che ti sei sbloccato. cosa è stato ad aiutarti di più? |
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(#3)
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UncensoredModerator
Messaggi: 621
Data registrazione: May 2005
Località: Pisa/Castel Frentano
Età: 39
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![]() Aver fatto una ventina di allenamenti di panca durante i 15 giorni di vacanze natalizie a casa, dove ho la "palestra" nel garage. ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 41
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![]() @ Brunetto: ti rispondo appena ho tempo, 'un mi scappi. 05/03/2008 Prima Parte Stacco da Terra 110x3, 130x3, (cinta) 150x3x2s, 170x2x5s Bicipiti 4x8r @ 10 Kg per manubrio 05/03/2008 Seconda Parte Panca Piana 57,5x5, 70x5, 80x5x5s, 85x4, 92,5x3, 97,5x2, 102,5x1x4s, 92,5x2, 85x3, 62,5x8 Stacco Rebra 100x5x4s Trazioni Supine 4x5r @ BW Stretching per Tricipiti Note: Stacco duro. Mi vedo troppo lento, mi chiedo se non sia il caso si scalare. Dando un occhio alla programmazione, vedo che per un po' di settimane dovrò tirare parecchio su questo esercizio. Spero di reggere. Panca discreta. Sopra i 90 ho qualche difficoltà, sono molto affaticato da Lunedì e da quelle 5 serie da 5 bastardissime all'inizio della marathona. Percentuali calcolate rispetto a 115, non voglio forzare gomito e avambracci. Stacco Rebra solita mazzata, un problema tenere la schiena ma mi sembra di esserci riuscito. Domani video (una doppia di stacco a 170 e una singola di panca a 102,5). |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 44
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![]() BEH con questo volume mi sembra normale che tu sia stanco o poco brillante.Vedrai che dopo quando abbassi il volume i kg salgono di brutto.Comunque questo è il mio parere,posso anche dire na cazzata ![]() |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 41
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![]() Ciao Zacros. L'idea è proprio quella, e questo tipo di allenamenti mi hanno sempre reso davvero bene. Cmq, a giudicare da oggi, direi che sto pian piano recuperando la condizione ottimale, e migliorando la capacità di lavoro. 07/03/2008 Squat 100x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (corpetto bretelle giù) 160x2x4s Panca Piana 57,5x5, 70x4, 85x3x2s, 92,5x2x6s Front Squat 50x5x2s, 60x5x4s Note: Squat raw e con fasce discreto. Prime due serie col corpetto non ci siamo per niente, non riesco a forzarlo e finisco alto. Molto brutto. Poi con l'aiuto di mio padre riesco a stringermi bene la cinta e, con una fasciata molto blanda (6 giri leggeri + giro chiusura) va meglio. Avrei dovuto fare un'altra doppia ma non ho avuto il carattere. Piuttosta buona la panca. Ottima velocità, si poteva aumentare, ma mi trovo meglio così. Discreto anche il front. Cmq non male, considerando che sono stato tutto il giorno all'uni. Appena posso metto i video di Merc e dello squat con costume. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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![]() Sono qua dove vuoi che vada ![]() A parte tutto, con le sedute del mio fisio, per adesso due, il dolore all'inserzione dei trapezi è svanito al 90%, però per evitare che ritorni, continuo per tutto marzo ghiaccio alla sera, e inizierò ad aprile ad allenare la panca. |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 41
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![]() Quote:
Cazzo Brunetto, senti il fisio, ma non aspettare 1 mese... prova a ripartire 1 settimana con volume e soprattutto intensità moderate, poi ricominci. Se già non hai più il 90% del dolore... 08/03/2008 Stacco fino alle ginocchia 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, 160x2x4s Panca Piana 62,5x5, 75x5, 85x5x2s Note: Mi sono dovuto allenare alle 10 del mattino per problemi di tempo. Non ho reso molto bene. Stacco molto duro, cmq riesco a tenere la schiena. Panca interrotta perchè cominciavo a sentire tricipiti e gomiti troppo affaticati. In via precauzionale ho preferito interrompere. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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![]() ieri passa ivan dalla palestra (che vidi l'ultima volta a peregallo) e mi fa "mi posso allenare per gli italiani? quando sono?" E' proprio vero che chi ha il pane non ha i denti!! |
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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![]() Ottimo Lo Squat, Non Mi Spiego Come Tu Possa Rimanere Sotto Con 125 Di Panca Piana Quando Hai 120 Raw. è Per Me Un Mistero. |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 41
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![]() Semplice: basta che tu appoggi il bilanciere in pancia anzichè al petto. Prova, è divertente! ![]() |
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(#12)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 275
Data registrazione: Feb 2008
Località: Roma
Età: 44
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![]() Immagino quanto possa essere divertente!!! ![]() |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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![]() pipp la panca stretta falla sovente con le catene, credo sia un esercizio che ti serva parecchio. poi quando metti la maglia e le fai con la board non fare 97,5, non ti serve ad una sega, con la maglia quei kg non li vedi neanche. Se vuoi entrare in sintonia col mezzo alminimo lavora sui 110, 120. Un passaggio a 100 ci sta ma rischia di essere troppo poco attivante. con quei kg ce ne dai 20 r di board. Insomma razionalizza un po' i carichi. |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 812
Data registrazione: Apr 2006
Età: 41
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![]() Ado ma di board ho fatto 120x2 e 125x1, la seconda con la board di 5 cm. A 97,5 ho fatto raw. Ok per la stretta. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,317
Data registrazione: Dec 2005
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![]() ok, letto male. |
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Tags: diario |
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