Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

01/02/2008

Squat 82,5x5, 97,5x4, (cinta) 112,5x3x2s, 127,5x2x2s, 135x1x2s
Board Press (5 cm) 67,5x5, 82,5x4, 95x3x2s, 107,5x3x6s
Manubri su Inclinata 5x10r @ 17,5 Kg per manubrio
Squat 75x5, 90x4, (cinta) 105x(3, 8, 4, 5, 7, 2, 6)

Note:
Squat piuttosto bene. Le singole sono abbastanza veloci, solo nella seconda un leggero rallenamento a metà ROM perchè in discesa mi ero leggermente sbilanciato verso sinistra.
Discreta la board, tutte con fermo e bil staccato da solo. E' un bel peso per me, faccio un po' di fatica a rimanere nella traiettoria ideale, ma direi che ci sono riuscito, la velocità non era male.
Molto buono il ritorno di squat, riesco a tenere perfettamente la schiena e spingo molto veloce.

[Pippolo84]

Squat 135x1x2s
Nella seconda rep leggera esitazione a metà, ero sceso leggermente asimmetrico verso sinistra.
Board 5 cm 107,5x3x2s
Piuttosto dure cmq penso bene.

[ado gruzza]

Tutto bene Pandorino.
Molto buona la panca piana, ma anche lo stacco non lo vedo male.
Non mi è arrivata nessuna mail

[Pippolo84]

Ma adesso da dove salta fuori sto Pandorino? Cos'è?

Ti rimando la mail!

[alexsurfer]

Bella la board, fermo abbondante!
Lo squat, che dire, complimenti!

[grispa72]

Pipp una nota. I gomiti nello squat vanno tenuti paralleli al busto o più perpendicolari possibile al terreno? Comunque complimenti molto buona la panca con quel peso. Veloce anche lo squat. Mi piacerebbe fare il massimale con quei kg

[Pippolo84]

Esatto Grispa.
E' quello che sto cercando di correggere, con i pesi elevati però, tendono ancora a scapparmi.

02/02/2008

Stacco sui blocchi 100x4, 120x4x2s, (cinta) 140x2x5s
Panca Piana 60x5, 72,5x5, 82,5x5x5s
Parallele + Trazioni Supine 1x8 + 1x4 @BW (interrotte)

Note:
Buono lo stacco sui blocchi, la schiena risponde bene e la velocità c'è. Buona anche la panca, se non fosse per i maledetti avambracci. Purtroppo i pesoni non mi lasciano passare l'infiammazione... l'accoppiata squat + board pesanti di Ven si è fatta sentire. Personalmente gli 82,5 mi sono sembrati molto leggeri, purtroppo non è facile tenere i gomiti in posizione perchè, istintivamente, tendo a chiuderli verso il busto per il dolore. Non posso far altro che sperare che passi.
Purtroppo ho dovuto anche interrompere i complementari.

[ado gruzza]

fumati, benissimo. Bill fai meno board:-)

[BILL]

le panche parziali le faccio solo il sabato come ME, ruoto 1 board, carpet e 3board e le ripetizioni, da 1 a 6-7. Ho notato grossi benefici da quando ho aggiunto la sessione pesante del sabato.
Gli altri giorni forza di partenza, attualmente panca con catene e pausa ad ogni rep. Occasionali repout, dom scorsa ho fatto 50 reps in rest pause con 90kg+catene.
Pensa che ho ordinato una barra angolata alla Mike MacDonald (il grande panchista anni'70,te lo ricordi?) proprio per enfatizzare questo aspetto (la partenza).

[Pippolo84]

@ Lorenzo: già messo il video Lore, abbiamo postato insieme! 3 post più in alto di questo!

[ado gruzza]

Sai benissimo tu cosa fare ma occhio bill che non sei all'altezza della panca piana che vidi a parma (soprattutto in prospettiva del fatto che la facevi da pochi mesi) coi carichi nella board. I carichi nella board ingannano, ma vanno razionalizzati (te lo dico perchè vedo parecchi confronti raw/board).

Pipp, ottimo anche questo, che dire mi sembri informa.

[BILL]

Originariamente inviato da ado gruzza

Sai benissimo tu cosa fare ma occhio bill che non sei all'altezza della panca piana che vidi a parma (soprattutto in prospettiva del fatto che la facevi da pochi mesi) coi carichi nella board. I carichi nella board ingannano, ma vanno razionalizzati (te lo dico perchè vedo parecchi confronti raw/board).

Pipp, ottimo anche questo, che dire mi sembri informa.

La panca di Parma (è già passato un anno cazzarola!) aveva sorpreso (negativamente) un pò anche me, fai conto che all'epoca a casa usavo solo il bilanciere spesso, con il quale a quanto pare tendo ad essere più forte in tutte le distensioni (anche sopra la testa).
Per cui mi ricordo di aver fallito una doppia con 110kg.
Ora i miei migliori carichi con barra normale e ROM completo sono 120kgx3, 127,5kgx1 (dopo essermi fumato 125 e falliti 130...) e 110x7, tutto con pausa.

[ado gruzza]

x bill: e comunque scherzavo sul "fai poca board". Ma il concetto di prima potrebbe interessarti.

[Lorenzo]

6 l'uomo dai rapporti strani cmq corrà... anche sulla panca confermi le tue caratteristiche dello stacco...se io facessi 110x7 col fermo d panca, penso che farei almeno 1@140, almeno!

[BILL]

che ci vuoi fare Lorenz! E tu come va coi tuoi acciacchi?