Diario di Pippolo84

[ado gruzza]

molto molto bene. Molto compatto. Quest'anno sarebbe buona cosa fare dei chili.
Che minchia di avatar ti sei messo?

[alexsurfer]

Belle davvero, mi piace come con la schiena da gobbetta diventi iperestesa quando ti agganci al bil, e la tieni cosi sempre!

Per l'avatar aspettavo il commento di Ado!!

[Pippolo84]

Devo dire che appena ho "toccato" lo Sheiko lo stato di forma è salito di brutto.
Anche io ho avuto ottime sensazioni dallo stacco.

Avatar: è Naruto Uzumaki. Protagonista dell'omonimo manga (e anime, cioè il cartone animato).

[ado gruzza]

e questo carneade cosa rappresenterebbe per te?

[Pippolo84]

Il coach che vorrei avere!

P.s. Che vuol dire carneade?

[ado gruzza]

"carneade, chi era costui"
promessi sposi, prima apparizione di don abbondio. Si usa il termine per identificare gli illustri sconosciuti. In realtà carneade era qualcosa di simile ad un filosofo greco (se non erro). E don abbondio avrebbe dovuto saperlo (non noi).
Ovviamente disapprovo l'avatar.

[grispa72]

Carneade (Cirene 219 ca. - Atene 129 aC), filosofo greco. Studiò e criticò lo stoicismo ad Atene e fu scolarca dell'Accademia platonica.

Fiuuuu. Finito di leggere tutto il tuo diario con visione dei video (a 56k...)
Complimenti Pipp, un'esempio per noi beginners

[Pippolo84]

Grispa ti sei sciroppato tutto il papirone? Sei un eroe!
Grazie per i complimenti!

@ Ado: dai, quando supererò i 150 solo cinta di squat (non calcolati ma fatti realmente) metterò come avatar il logo Montanari & Gruzza.

[Pippolo84]

25/01/2008

Squat 75x5, 90x5, 105x(3, 5, 7, 8, 6, 4, 2)
Panca Piana con elastici 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 88,5x3x5s
Lock Out (da pin 7 del rack) 100x3x3s, (da pin 8 del rack) 110x3, 115x3
Manubri su Piana 5x10r @ 17,5 Kg per manubrio

Note:
Ottimo allenamento. Lo squat così, ad alte reps senza la cinta, non lo avevo mai fatto mantenendo questa velocità. Ottima spinta, solo, non sono ancora buono a tenere i gomiti vicini. Ci sono riuscito nelle ultime serie, e in effetti ero più compatto nonostante la stanchezza.
Davvero bene, considerando che soffro moltissimo il lavoro senza cinta.
Panca: dura con gli elastici, ma riesco cmq a rimanere impostato e spingere bene. Gli elastici sono difficili da gestire perchè mi accentuano il difetto dei gomiti troppo stretti, ma sono riuscito a contrastarlo.
Lock out: ho iniziato mettendo le barre al pin 7 del rack, ma erano troppo basse (stessa altezza di una board da 5 cm). Eppure i 100 vanno su letteralmente a razzo, e con fermo di 2" sui pin. Le ultime due serie ho alzato le barre e fatto dei veri lock out (ma cmq con un buon ROM): 110 velocissimi, 115 meno ma cmq con buon margine.

Meglio anche il peso corporeo: stamani 77,2 Kg dopo colazione.

Appena posso i video!

[BILL]

hahahah concordo con Ado sull'avatar Pipp: avresti dovuto mettere un personaggio (magari minore) di Kenshiro.

[Pippolo84]

BILL non ci crederai ma è l'unico che non mi è mai piaciuto. Non so ancora il perchè, forse ero invidioso del fisico di Ken!

[ado gruzza]

no eri invidioso del carisma di Raul (che uomo).

Buono pipp, andiamo bene.
Sostanzialmente sono daccordo con la definizione di Grispa (e non parlo di Carneade).
Pipp ormai 150 effettivi avendo testato in questi giorni li hanno fatti tutti per cui mettiamola così:
in settimana ci dai un colpetto e
a) se li superi puoi tenerti l'avatar super frocio che hai messo
b) se li fallisci ti obblighiamo (come società) ad una delle sailor moon.

[ado gruzza]

bill il femorale?

[Pippolo84]

Vuoi che in settimana prox testi il max?
Non è meglio aspettare la settimana ancora dopo dove è previsto il test dal programma stesso?
Tra l'altro, il giorno dell'allenamento collettivo (se poi si fa davvero il 9/02), vedendo il programma, sarebbe riposo, dato che i lun e il merc ho, appunto, il suddetto test.

Intanto sciroppati i video:

Squat 105x5, Panca Piana con elastici 88,5x3

[BILL]

Originariamente inviato da ado gruzza

bill il femorale?

Lo sto facendo recuperare Ado, o almeno ci provo.
Niente che lo sforzi direttamente, solo qualche serie leggera o addirittura solo peso corporeo di squat, GMs e simili. Forse oggi provo seriamente gli OH squats.
L'idea è comunque riposare dalla cintola in giù (beh detta così non ci sarebbe niente di nuovo...) fino ad inizio marzo, farmi un paio di settimane di ri-condizionamento e poi ripartire di brutto da metà marzo.
Inutile forzare ora, probabilmente. Mi rimane solo un "puntino" in rilievo leggermente doloroso al tatto (che probabilmente è la cicatrice), in situazioni normali non mi entrerebbe neanche nell'anticamera del cervello limitarmi per questo, ma ovviamente cè il timore che mi si riapra il tutto come già successo un mesetto fa.

Per il resto, sto facendo valanghe di panca (con catene) e rematori con manubrio, ho preso anche un paio di kg di muscolatura (ora circa 82kg).
Questi due esercizi stanno migliorando molto, vederemo dove riesco a portarli in un mesetto facendoli sempre tutti i gg stile Bill.
In settimana ho fatto 135x3 e 140x2 di 1board, panca manubri spessi 40kgx7 reps e rematore un braccio (con fasce) 5 serie da 10 con 82kg.
Ovviamente niente di tutto ciò sostituisce lontanamente le sensazioni di una singola rep pesante di stacco, ma spero che almeno i rematori e il lavoro per la presa che sto facendo aiuteranno alla ripresa.
Tra l'altro ho ordinato un sacco di roba da EFS, spero di essere in grado di sfruttarla al 100%.

Invece Pipp vai sempre alla grande vedo, bene bene...