Diario di Pippolo84

[ado gruzza]

ma che te ne frega, io guardo la dinamica non la velocità del filmino. Oramai l'abbiamo capita. La dinamica è esplosiva. Se avessi questa velocità avresti 145 raw. Venerdì nyet ovviamente.
Riesci a trovare un paio di titanium o di inzer? (senza organizzare una spedizione solo per quelle)

[Pippolo84]

Paoloca ha le Inzer nere e rosse. Ahi, Sabato ci sarà da soffrire.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

ma che te ne frega, io guardo la dinamica non la velocità del filmino. Oramai l'abbiamo capita. La dinamica è esplosiva. Se avessi questa velocità avresti 145 raw. Venerdì nyet ovviamente.
Riesci a trovare un paio di titanium o di inzer? (senza organizzare una spedizione solo per quelle)

condivido con ado, velocita' impressionante...complimenti...sarebbe un mio target 95kg come li tiri su tu...ancora bravo!

[alexsurfer]

Da Paoloca come ci arrivo? ci vedia mo all'eroporto GG, l'uscita di Pisa autostrada quale e'?

[Pippolo84]

Bello sto dialogo spezzettato, un pò qui un pò "da te".

Allora: quando sei sulla La Spezia - Pisa, devi uscire a Pisa (centro - aeroporto). L'uscita precedente è Pisa Nord, occhio a NON prendere quella.
Una volta uscito, prosegui dritto sulla superstrada (sei obbligato) finchè non trovi le indicazioni per l'aeroporto.
Dall'uscita dell'autostrada all'aeroporto ci sono circa 2 Km di superstrada, un po' trafficati causa perenni lavori per aggiunta di una corsia proprio a ridosso dello svincolo per l'aeroporto.
Entra dentro l'aeroporto e segui la strada (cioè semplicemente gira intorno al mega parcheggio a più piani andando verso la zona imbarchi.
Devi necessariamente passare dove mi troverò io.
In ogni caso, Lorenzo ha il mio numero di cell, fattelo dare.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Bello sto dialogo spezzettato, un pò qui un pò "da te".

Allora: quando sei sulla La Spezia - Pisa, devi uscire a Pisa (centro - aeroporto). L'uscita precedente è Pisa Nord, occhio a NON prendere quella.
Una volta uscito, prosegui dritto sulla superstrada (sei obbligato) finchè non trovi le indicazioni per l'aeroporto.
Dall'uscita dell'autostrada all'aeroporto ci sono circa 2 Km di superstrada, un po' trafficati causa perenni lavori per aggiunta di una corsia proprio a ridosso dello svincolo per l'aeroporto.
Entra dentro l'aeroporto e segui la strada (cioè semplicemente gira intorno al mega parcheggio a più piani andando verso la zona imbarchi.
Devi necessariamente passare dove mi troverò io.
In ogni caso, Lorenzo ha il mio numero di cell, fattelo dare.

Perfetto, ma esattamente dove mi devo fermare, dove è appuntamento, ma dovrebbe venire anche Lore.

[Pippolo84]

Dentro l'aeroporto. Ma tanto mi vedrai sul ciglio della strada (che detto così suona anche un po' strana )

10/10/2007

Stacco fino alle ginocchia (ultima chiusa) 90x4, 107,5x4, 125x3x2s, (cinta) 145x2x2s
Panca Piana con elastici 57,5x8, 62,5x7, 70x6, 75x5, 80x4, 86x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x2s, (no elastici) 92,5x2x2s, 86x3x2s, 80x4, 75x5, 70x8, 62,5x10, 57,5x12
French Press Manubri 5x8 @ 10 Kg per manubrio
Stacco dalle ginocchia 110x4, 125x4, (cinta) 145x3, 165x2x2s + Bicipiti Manubri 5x6 @ 10 Kg per manubrio
Addominali 3x10

Note:
Buono lo stacco, in entrambe le versioni. La schiena regge bene, anche dopo la lunga sessione di squat di Lunedì.
La panca comincia molto bene, ma arrivato alle serie da 92,5 trovo difficoltà in quanto:
1) non riesco (non posso) posizionare l'elastico in linea con la traiettoria che compie il bilanciere. Perciò tocco il petto o troppo alto o troppo basso e ho problemi nel risalire.
2) Staccare questi pesi già è difficile, se poi si considera che gli elastici tirano quasi 20 Kg in chiusura la questione si fa ardua.
Cmq le doppie vengono bene e anche la prima singola a 97,5. La seconda invece no, quasi fallisco, infatti il bil torna giù, poi però riesco a chiudere comunque.
Nel video vedrete come il bilanciere si sposta di molto in direzione orizzontale, segno che gli elastici imprimono forza anche in quel senso.
Riesco a chiudere proprio quando, spostando il bil verso gli occhi, l'elastico si mette in posizione verticale.
Dalla prossima volta li metterò in modo differente. Per oggi, li ho semplicemente tolti, le serie successive sono state ottime.
Adesso, in vista del test di Sabato, 2 giorni di riposo completo, speriamo di recuperare bene.

[Pippolo84]

Dal video:
Prima singola di panca senza fermo, e non ci sono storie, la "distorsione della velocità" del video non c'entra niente.
Eppure, senza elastici, sono andato bene anche nelle doppie a 92,5, tutte le altre serie (86, 80, 75, ..) addirittura volate. Forse le percentuali sono un pelo alte con gli elastici così tirati.

Stacco fino ginocchia 145x2x2s, Panca elastici 97,5x1x2s:

[Lorenzo]

volevo sol dire che al di là degli appunti he si possono fare sulla discesa e che farà evetualmente ado, sono rimasto impressionat dall'ottima spinta d fabio sabao sui 200 squat. anzi propri xkè andava "lento" sulle fasce la spinta che e usciva dalla hole risaltava ancor d piu. e a occhio c'erano altri 10kg.
continua così!

[Pippolo84]

Grazie!
Già. La lentezza della discesa la devo correggere in fretta, ho ricevuto pesanti minacce fisiche dal Gruzza.

19/10/2007

Board Press (10 cm) 105x3x2s, 115x2x2s
Panca Inclinata (eccentrica 6" - 5" - 4" - 3" - 2" - 1") 3x6 @ 60 Kg
Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x4x2s
Trazioni Presa Prona 3x4 @ BW + French Press Manubri 6x6 @ 10 Kg per manubrio
GM (ampio raggio) 3x10 @ 40 Kg

Note:
Oggi mi sentivo particolarmente fiacco.
La board non mi è piaciuta un granchè. Con 10 cm di spessore praticamente non alleno nulla, quasi come un'uscita dagli appoggi. E staccarsi questi pesi da solo è un problema.
A 115 franavo sul blocco, in panca mi sento proprio la "lampadina spenta".
Idem con lo squat, molto legnoso. Non bella la tripla a 120 e pure la prima con fasce.
Schieno molto l'alzata e faccio fatica a trovare il riferimento dato che adesso tengo nuovamente la testa alta.
La seconda serie è andata nettamente meglio. Ritrovo la verticalità dell'alzata, allargo bene le ginocchia, mi appiattisco molto meno nella hole, sento molta più spinta dalle fasce e chiudo con più esplosività, nonostante non sia al top della forma.
Avrei dovuto fare due serie da 5, ma nella prima serie non ci stavano, nella seconda si, ma, son sincero, me la sono fatta sotto per mancanza di assistenza.

Domani i video.

[alexsurfer]

Pippolo ne farà vedere delle belle...forza!!!

[Pippolo84]

Ti ringrazio Alex, ma mi basta di fare il mio, per far vedere qualcosa di davvero bello ne deve passare di acqua sotto ai ponti...

Non riesco a caricare i video, la videocamera non ne vuol sapere. Magari riprovo più tardi.

[Pippolo84]

22/10/2007

Panca Piana con catene (+17,5 Kg circa in chiusura) 70x3, 75x3, 77,5x3, 80x3, 82,5
Panca Piana (partenza dallo SP) 85x3, 90x3
Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x2, (costume su) 170x2, 190x1x2s, (solo cinta) 120x2

Note:
Mi girano un po' le palle, ma un commento "a caldo" lo lascio lo stesso. La forma fisica è tutt'altro che al top, ovviamente è anche una cosa ricercata, esiste lo scarico pregara.
Però il problema peso corporeo - dieta rimane. Sembra che appena scenda 1 etto sotto ai 77 Kg (con qualsiasi tipo di alimentazione) sia privo di forza. Bah...
La panca va così così, non mi sento ancora bene. Non sento la compattezza di 1 mese fa nè la chiusura a cannone.
Anche lo squat raw non è eccelso. I 120 li sento, mi sembra quasi di esser regredito, a 140 con le fasce faccio parecchia fatica.
Con il costume c'è sempre il solito problema: non sono valido. Manca poco, ma mi becco i nulli.
1) Non riesco a fare il mio movimento, non c'è versi di squattare verticale con questo affare indosso. Eppure a vedere i mondiali non si direbbe, ne deduco che il problema sono io. Non mi riesce.
2) Nessuno mi fa assistenza, quindi, tra fasce, cazzi e mazzi, arrivo allo squat con la lingua di fuori. Poi con 190 Kg sulle spalle hai voglia di essere dentro al rack, ho paura. E parecchia.
Non è un problema di peso, 190 mi permettono, potenzialmente, di prendere la valida.
Vediamo se nell'euforia della gara, con 3 spotter intorno, riuscirò a scendere bene.

[ado gruzza]

1) questa è una sonora cazzata. Da paoloca eri perfetto, come asse, secondo me l'unico problema è il
2)
Nella seconda singola non ci hai neanche provato. Vai tranquillo, buttati giù.
Venerdì fai solo squat (panca piana sabato) e rifai il tutto.

[Pippolo84]

24/10/2007

Stacco da Terra 100x4, 125x3, (cinta) 145x3, 160x2, (costume giù) 170x3x3s, (costume su) 200x1 (non chiudo)
Panca Piana 50x5, 64x4, 80x4, 90x2, 100x1, (maglia) 110x3 (non tocco), 124x1x2s (non tocco, fallita la seconda) 130x1x3s (non tocco le prime due, tocco l'ultima che fallisco), (raw) 90x3x3s
Lento Avanti (eccentrica 6"-5"-4"-3"-2"-1") 3x6 @ 40 Kg
Iperestensioni (eccentrica 6"-5"-4"-3"-2"-1") 3x6 @ BW

Note:
Ottimo lo stacco, finchè non tiro le bretelle su. I 170 vanno molto bene, il costume fa un po' inarcare la schiena, ma sento una grande compattezza (riesco a forzarlo) e chiudo velocemente tutte le reps.
Galvanizzato, metto 200, deciso a farla a tutti i costi. Partenza ottima, al momento di estendere la schiena, il solito dolore atroce all'inguine: non chiudo.
Poi, per farmi mettere la maglia, devo andare a trovare i miei amici in una palestra commerciale dietro casa mia. Me ne frego di tutto, io devo allenarmi. Ottimo il riscaldamento raw, ma purtroppo i pesi erano falsati, ad esempio, i dischi da 5 IMHO erano non più di 4 Kg.
Me ne frego e mi metto la maglia, mi basta di farne qualcuna valida.
A 124 Kg il petto non lo tocco, l'unica maniera per scendere è rilassarmi quindi fallire.
A 130 un po' meglio, tocco solo alla terza singola dove però fallisco.
Solite storie, concludendo, sono a (alto) rischio fuori gara in tutte tre le alzate, ad oggi non ho una, che sia una, valida con attrezzatura in qualsivoglia specialità.