Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

In effetti, pure quello avevo notato! Però la mia contentezza è scemata quando ho visto che ero al pelo della validità.

A dire il vero, escludendo la serie 1, con un fermo immagine, nelle serie 4 e 7, direi che sono valido, ma non penso sia un bene arrivare sempre col dubbio. Perciò 5 cm buoni in più la prox volta non me li leva nessuno.

Nella seconda fase del programma ho quelle "marathone" di squat tipo 120x5, 125x4, 130x3 ecc. Vediamo come reagisco!

[ado gruzza]

domani se provi il costume vai a naso, non bloccarti troppo sul programma.
dovresti fare 152x1x10 right?
ma se vai col costume potresti tranqueillamente fare
152x1x3s, costume bretelle giù 170x1x3s, bretelle sù 180-190x1x3s.
ovviamente valuta come ci arrivi (magari cava via quelche singola, magari scendi di peso, magari sali, magari aggiungi singole).

[Pippolo84]

Ok, recepito.
Valuterò anche in base alla "giornata", ho un esame scritto Venerdì e sono nel pieno turbine dello studio. Un buco per allenarmi e fare almeno le cose essenziali lo trovo cmq.

[Pippolo84]

19/09/2007

Stacco fino alle ginocchia (ultima chiusa) 125x3x2s, 135x2x4s
Panca Piana 77,5x4, 86x3x2s, 92,5x3x2s, 86x4, 80x5, 73,5x6, 70x7, 67,5x8, 57,5x9
Stacco da Terra 125x3, 152,5x1x3s, (costume giù) 170x1, (costume su) 190x1x3s

Note:
Bello lo stacco fino alle ginocchia. Ottimo coinvolgimento delle gambe. Un pelo più sporca l'ultima serie, che apparirà nel video (appena ho tempo) insieme alla prima.
Buona la panca, però mi devo ricordare di non mettere le ballerine da stacco perchè sui rialzi di legno si scivola tipo lastrone di ghiaccio.
Stacco a 152,5 ottimo, davvero veloce.
Con il costume avrei dovuto fare qualche singola in più a 170 e bretelle giù.
Purtroppo sono talmente preso dall'esame che ho la testa fra le nuvole 24 ore al giorno.
Cmq l'unica fatta è andata su velocissima, tanto che mi sono pure sbilanciato in chiusura.
Alla prima singola a 190 il costume finisce di assestarsi, ma in tutte e tre non riesco a incastrare la schiena che rimane un po' curva. Mi sa che deve mollarsi un po', la trazione è molto superiore rispetto a quello di Parma (avevo i testicoli in gola).
Certamente pesa parecchio il fatto di non avere il proprio coach che ti incita dietro.
Importante: chiusura scarsa in tutte e tre le singole. Ok che la mano rompe ancora ma il prob è la trazione delle bretelle, quando mi devo estendere e chiudere è un dilemma. Ma è sufficiente che il costume si molli appena appena.

[Lorenzo]

belli i 190, in scioltezza! ;

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

belli i 190, in scioltezza! ;

Grande Pipolo, ottimo...Lore te li ricordi tu sti pesi?! Ah sei un nonno..ahahahah

[Pippolo84]

Mini aggiornamento, causa mancanza di tempo. Semmai Paoloca, se hai voglia e tempo, aggiorna tu.

Squat (fasce e costume su) 190x1x2s
1° = mancano 5 cm alla validità
2° = valida al pelo, per tranquillità ci vuole qualcosa in più

[alexsurfer]

Bella esecuzione in entrambi, molto veloce, complimenti!

[Pippolo84]

Grazie Alex!

Qualche precisazione sulla seduta di ieri:

22/09/07

Squat 105x4, (cinta) 120x3, (fasce) 135x3x2s
solo per calzare il costume, quindi tenendo le bretelle su:
varie singole e doppie a 150 (anche senza cinta e fasce), con fermi del rack alti. L'obbiettivo era toccare i fermi, cioè scendere il più possibile.
Anche 1 negativa a 160, solo con l'obbiettivo di calzare il costume. Poi una prova a 160 con cinta, fasce e costume su.
Una volta calzato:
170x1x2s (alto, non ricordo se la seconda serie era una doppia o una singola)
190x1x2s (la prima alto di 5 cm, la seconda valida al pelo, i video sono sopra)

Note:
In 3 ore di allenamento non sono riuscito a fare altro. Lo squat RAW non è eccelso, la spinta sui 120 è buona, ma ieri era una di quelle giornate dove non riuscivo ad essere compatto al massimo. Meglio invece con le fasce, molto profondo, buona velocità. Ho il video delle triple solo fasce, adesso carico anche quello.
Poi il Centurion. Dapprima ci lavoro solo io, dopo circa 10 min il costume è salito ma manca sempre il pezzetto fatidico.
Mi metto in posizioni di stretching (tecnica Condemi) e nel frattempo Paoloca, con l'ausilio del borotalco, cerca di sbloccarmelo alla coscia, mettendo le dita tra corpetto e pelle. Sofferenza, ma alla fine si sblocca del tutto e passa il punto X.
A 170 sono sempre troppo alto, eppure è Paoloca stesso a dirmi "si vede che tenti di forzarlo, ma oltre un certo punto non scendi più e devi piegare la schiena". Rispetto a prima però, sento che il controllo adesso lo ho io e non il corpetto, almeno parzialmente.
Si mette 190, con Paoloca che mi dice "non esci di qui finchè non la fai valida". La prima manca poco ma non ci siamo, la risalita è a razzo. La seconda direi che ci siamo, un po' scarsa, però, per andare tranquilli in gara. Piccola incertezza nella risalita, ma ero letteralmente a pezzi. Cmq molto veloce anche qui.
Energie nervose a -10, se Paoloca non mi avesse costretto avrei smesso prima. Non contento, il negriero, mi dice: "riproviamoli". Ho dovuto ribellarmi e finalmente mi ha lasciato libero.

Il Centurion Super 36 da dei grossi problemi logistici.
Lunghissimo e durissimo da mettere, arrivo a fare squat e sono già stanco, senza considerare le fasce da tirare e poi girare.
A bretelle giù è inutilizzabile, perchè se non lo si fa prima salire (e servono le bretelle messe su e almeno 160 - 170 Kg di peso) non si scende neanche 15 cm. Inoltre, sono ancora più convinto che sia progettato per un marcato sitting back. Ieri avevo la netta sensazione che il costume mi costringesse a fare quel tipo di movimento.

Ancora 3 cose:
- grande Paoloca è riuscito, oltre a tutto il resto, a stringermi la cinta al penultimo buco, quello che uso di solito quando nemmeno ho il corpetto indosso. Indispensabile, per me, la cinta stretta.
- le fasce le ho strette sempre poco. 5 giri, croce, giro di chiusura. Oltretutto sono mezze distrutte (si vedono i pezzi di elastico fuori dal tessuto), mi sa che dureranno ancora poco.
- mitica la maglietta della Sardegna sotto al corpetto, +10 Kg grazie a quella.

Squat (cinta, fasce) 135x3x2s (Serie 2):

[-BiggerThanYou-]

Quando sali sposti leggermente il bacino a destra o è un'impressione mia?

[Lorenzo]

190kg: l'angolo d ripresa nn è dei migliori x giudicare la profondità. senz'altro cmq la seconda è piu profonda della prima.
cmq ottimo controllo del peso senza alcun tentennamento.
sai cosa? ho quasi la sensazione che con una discesa cosi tu nn sfrutti le fasce...questo d da ancora altro margine

[Pippolo84]

@ Bigger: sinceramente mi pare di no. Ma ti riferisci al video con fasce e costume o solo fasce?

@ Lorenzo: ho cercato di fare un video con inquadratura diversa dalle solite, per verificare anche altri aspetti delle alzate. La seconda direi che al pelo.
Per quanto riguarda la discesa, è vero, scendo piuttosto lento perchè il corpetto mi frena molto ma, ti dirò, la teoria dello scendere veloce per rimbalzare sulle fasce non mi convince. Preferisco, almeno per me, una discesa controllata dove ricerco al massimo la compattezza e poi esplodo verso l'alto. Almeno, in teoria dovrebbe venire questo.

[Pippolo84]

23/09/2007

Panca Piana (fermo esterno) 57,5x5, 70x4, 80x3, 92,5x3x2s (maglia, board 5 cm) 112,5x3 (sfioro la board alle ultime due), (no board) 125x1x2s (non tocco in entrambe, la seconda, per toccare il petto, letteralmente mi rilasso, nonostante tutto non lo tocco, in compenso fallisco)

Note:
un po' acciaccato da ieri, recupero la seduta con maglia. Un po' fiacca la panca raw, questo è un dato importante da considerare. Lunedì valuto, altrimenti scalo le percentuali a 110 di massimale, le due triple di oggi erano troppo tirate.
Mio padre mi mette la maglia, ma si sentiva poco bene e non aveva voglia di sforzarsi. Entra ma mancano quei due cm per mandare la manica dietro le spalle: senza quelli io non riesco ad usarla. La board va bene, ma è difficile scendere. Senza board il petto lo vedo in cartolina: la prima forzo la maglia più che posso, poi risalgo velocissimo. Ma mancava parecchio. La seconda scendo di più, ma per scendere devo praticamente rilassarmi, perdendo completamente compattezza. Infatti non risalgo.
Vabbè, poco male, il dato da considerare è la lentezza sul raw. Lunedì attenta valutazione e semmai qualche Kg in meno.

[Tonymusante]

Originariamente inviato da Pippolo84

23/09/2007

Panca Piana (fermo esterno) 57,5x5, 70x4, 80x3, 92,5x3x2s (maglia, board 5 cm) 112,5x3 (sfioro la board alle ultime due), (no board) 125x1x2s (non tocco in entrambe, la seconda, per toccare il petto, letteralmente mi rilasso, nonostante tutto non lo tocco, in compenso fallisco)
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attenta valutazione e semmai qualche Kg in meno.

perdonami se mi inserisco, ma dovevi, a mio modesto avviso, fare esattamente il contrario:
all'inizio la maglia è molto dura e non scende se non con un carico sovramassimale: dovevi usare i 125 con la board per forzare la maglia, sapendo che - anche se non li avresti potuti sollevare dal petto - ti avrebbero consentito di scendere fino all'altezza della board e poi magari da li saresti stato in grado di sollevarli in "movimento parziale"; poi quando questo ti era riuscito, abbassavi l'altezza della board (procurati almeno 2 board: ca. 6cm. e ca. 10 cm.; meglio ancora 3, per es. 6 - 9 - 12) e provavi a scendere con identico peso su una tavoletta meno spessa.
Solo dopo, quando la maglia era ben calzata e si era appena allentata consentendoti di scendere con un carico un pochino inferiore, abbassavi il peso e provavi a fare una distensione completa a 115 kg.
Forse ti occorreranno 3 sedute per capire e domare la maglia. Comunque come punto di riferimento per indossarla considera che il limite inferiore della manica deve restare appena più in alto del gomito anche se ti senti legato e la maglia non scende. Se calza subito in alto, ti sembra di stare comodo ma in realtà sfrutti poco.
Ciao e buon lavoro.......suppongo per Trento!

[Lorenzo]

bruno ma ogni tanto mi domando se mi ascolti quando t parlo!
quante volte avremo parlato d questo e quante volte t ho dato la stessa spiegazione??