Diario di Pippolo84

[ado gruzza]

non scherzi.
ho ragione.

[Pippolo84]

non scherzi.
ho ragione.

Però un po' cattivo sei eh... oddio, un po' il negriero se lo merita!

[Pippolo84]

02/07/2007

Panca Piana 52,5x5, 62,5x4, 73,5x3x2s, 85x3x5s
Squat 70x5, 85x4, 97,5x3x2s, 112,5x3x2s, 120x2
Panca Piana 57,5x5, 68,5x5, 78,5x4x2s (presa stretta) 78,5x4x2s
Aperture Manubri su Piana 4x8 @ 27,5 Kg per manubrio
Trazioni Presa Supina 6x3 @ BW
GM (No Sitting Back) 30x5, 40x5x3s
Addominali 3x10

Note:
Allenamento da Paoloca, insieme ad altri due simpatici ragazzi, uno dei quali era alla sua prima sessione. Son troppo nostalgico, mi rivedo quando entrai per la prima volta in una palestra...
Molto buona la panca, Paoloca mi dice che faccio un ottimo arco e che ho una chiusura molto veloce.
Buono anche lo squat, anche i 120 son ben gestibili, ci stava tranquillamente la tripla con buffer. Però, c'è ancora qualcosa da rifinire: a tratti perdo un po' la schiena. Ci lavorerò, sento che ho trovato il mio movimento e l'esplosività me lo conferma. Sono già in ottica di miglioramento del massimale.
Inoltre, sempre sullo squat, Paoloca mi ha detto che scendo molto.... meglio, non intendo limitare la profondità, sono convinto che darà i suoi frutti.
Molto buono anche il ritorno di panca piana, ultime due serie a presa stretta, veloci anche quelle.
Nelle aperture ho caricato un po' di più, bene anche qui. Ok anche il resto, molto contento.

[ado gruzza]

bravo benissimo.
sms che mi è arrivato ieri da un ragazzo di 18 anni che ha iniziato ad allenarsi con noi da poco (era anche a modena negli 82)
"ciao ado, stasera non sono in palestra perchè mi hanno accoltellato in una rissa, forse passo domani".

[Pippolo84]

Vabbè dai, dovessero esserci dei problemi alle gare sappiamo a chi rivolgerci.....

Ma che gente gira alla Audax Turma?

[Pippolo84]

04/07/2007

Stacco Regolare 100x4, 120x3x2s, 135x3x3s, 140x1x3s
Panca Piana con elastici 52,5x6, 62,5x5, 73,5x5, 78,5x4x2s, 85x3x2s, 90x2x2s, 85x3x2s, 78,5x4, 73,5x5, 62,5x6, 52,5x7
Board Press (7,5 cm) 100x2x5s
Stacco Regolare sui blocchi 100x5x4s

Note:
Oggi ero un po' fiacco a inizio allenamento. Ho preso il brutto vizio di fare la pennichella pomeridiana e la notte fatico ad addormentarmi, così sono sempre un po' assonnato.
Lo stacco non è ancora al top. Oggi ho tirato un po' troppo di schiena, devo cercare maggiormente la spinta di gambe e in partenza non devo alzare quel maledetto culone che mi ritrovo. Facile a dirsi, difficile a farsi.
Le singole le ho fatte a 140, non ho aumentato molto e mi sono concentrato sulla tecnica, seppur senza grossi risultati. Prima di Peregallo facevo 150x3x5s senza cinta e con ottimo buffer, adesso non li valgo ancora. C'è anche da dire che allo squat sono bastate 3 sedute per tornare in pista con i vecchi pesi.
Tocca alla panca e decido di mettere su gli elastici. Scelta forse un pelo azzardata, visto il bel volume con lo stacco.
Alla fine ho sofferto di più le triple a 85 che le doppie a 90. In generale molto contento, ma alla fine ero stremato, stavo sudando all'inverosimile.
Ottima la board, 100 vanno su davvero come niente, effetto della mancanza degli elastici.
Stacco sui blocchi discreto. Data la stanchezza per tutto il resto nemmeno male.

[Pippolo84]

Panca Piana con elastici 90x2x2s


Stacco Regolare 135x3, 140x1x2s

[Pippolo84]

06/07/2007

Squat 70x5, 85x4, 97,5x3x2s, 110x3x2s
Squat con fasce 120x2x3s, 130x1x2s, 140x1
Panca Piana 52,5x5, 62,5x4, 73,5x3x2s, 85x2x5s
Box Squat (25 cm) 95x5x2s, (30 cm) 95x5x2s
Trazioni Presa Prona 6x3 @ BW
Parallele 5x6 @ BW
Addominali 3x10

Note:
Allenamento devastante. 3 h 15 min in totale.
Solita fiacchezza all'inizio per caldo/dormito poco/ultimo giorno a bassi carbo.
Lo squat RAW non dispiace ma tendo sempre a perdere un po' al schiena. Meglio la seconda tripla a 110, quella che ho filmato.
Metto su le fasce e comincio a macinare serie. Qui i difetti sono vari. A tratti continuo un po' a perdere la schiena, ma non sempre perchè ci sto attento il più possibile. Altre volte non do il colpetto sulle fasce e non prendo bene il rimbalzo, ma credo cmq di aver capito definitivamente come affondare bene. Le prime serie sono un po' traballanti, le ginocchia si muovono un po' avanti e indietro, meglio le ultime invece. Secondo me una buona esecuzione è la seconda reps della terza (l'ultima) doppia a 120.
Poi faccio 3 singole a salire, metto 2 volte i 130 che come spinta escono bene, salvo i difettucci citati sopra. Infine 140, secondo me accettabili.
Considerando che vengo da un lungo fermo allo squat, e che ogni volta debbo fasciarmi da solo (in totale oggi erano 6 fasciate), sono abb soddisfatto. Certo ci sono diverse cosette da rivedere se voglio una bella prestazione a novembre, però non mi sembra da buttare.
IMHO i 150 andavano su lisci, e potevo fare anche 160.
Buona la panca, tutto ok.
Arrivato al box ero decisamente stanco, le prime due serie le ho fatte col box a 25, poi mi sono accorto che è un pelo troppo basso e ho messo quello da 30. IMHO il box bassissimo insegna molto a spingere con le gambe, cosa che ancora non faccio, però ho notato che l'adduttore sx era affaticato e ho preferito finire con quello da 30 cm.
Leggero il resto perchè ero uno straccio.

Squat RAW 110x3


Squat con fasce 120x2x3s


Squat con fasce 130x1x2s, 140x1


Ado ho notato che domani, nella scheda, non ho alcun tipo di lavoro per lo stacco? Come mai?

[Baiolo Karonte]

nell'ultima reps da 135 kg di stacco hai appoggiato il bil a cazzo di cane! stai attento sei andato giù tutto di schiena.

per il resto hai lo stesso mio difetto, come abbiamo notato.

il commento x lo squat lo lascio ad ado..è roba da pl

[Pippolo84]

Scusa Baiolo, ma la discesa, nello stacco, cosa importa?
E' sufficiente riappoggiare il bil, senza aprire le mani prima che sia a terra.

Esatto, ho il tuo stesso difetto, probabilmente più accentuato. Ci sto lavorando ma ci vuole un po' di tempo.

Dai, commenta anche lo squat

[ado gruzza]

lo so io che difetto ha pippolo!

Stacco da terra:
perchè voglio che recuperi. period.

Squat:
non mi piace neanche per il cazzo il movimento che ti fanno le caviglie. Quando sei in massima accosciata le caviglie ti fanno Yo Yo, non ci avevo mai fatto caso dai video, me lo ha fatto notare Enrico. Però continui ad avere quel problema,
ed è lo stesso sintomo id poca compattezza che mi davi dal vivo in gara.
LA CAVIGLIA NON DEVE CHIUDERSI VERSO L'INTERNO, NELLA MANIERA PIù ASSOLUTA. Io stringerei intanto le punte. Però è tutta fantasia perchè dai video non si capisce la realtà del problema. Flessibilità? Riflesso incondizionato da pauretta psicologica da universitario pippaiolo?

[Pippolo84]

Ok, penso che mi faccia bene recuperare, visto che c'è anche l'adduttore di mezzo.

Ado non so che dire, i piedi li tengo paralleli, anche se dal video non sembra ma è un effetto di prospettiva.
Senza le fasce quel movimento non lo faccio, ho controllato. Credo dipenda anche dalla flessibilità ma secondo me è la semplice instabilità data dall'uso delle fasce, che ancora non so gestire al meglio.

[Lorenzo]

fabioz quanto tirano gli elastici?

[Pippolo84]

20 Kg in chiusura. Praticamente nulla al petto.
Sono 2 elastici gialli (da fitness) presi al decathlon!

[Pippolo84]

Sabato 7/7

Panca Piana 52,5x5, 62,5x5, 73,5x5x5s
Board Press 7,5 cm 2x3 @ 95 Kg

Note:
Allenamento di mattina poco dopo sveglio, oltretutto tagliato a metà per questioni di tempo. Fiacco, vista l'ora. Cmq 73,5 è un peso leggero, le ho spinte veloci lo stesso.

Lunedì 9/7

Squat 105x4x2s, 115x3x6s
Panca Piana 52,5x5, 62,5x4, 73,5x3x2s, 85x2x5s
Squat 105x5x4s
Croci su Inclinata 4x8 @ 12,5 Kg per manubrio
French Press 2x8 @ 30 Kg, 2x8 @ 25 Kg

Note:
Il weekend di mare appena passato mi ha steso. Oltretutto mi son beccato una scottatura, il bilanciere sui trapezi, oggi, era una gioia che non vi dico. Lo squat non mi è piaciuto per niente, mancava un po' tutto. Gambe che cedevano in discesa, poca tenuta di schiena, spinta fiacca, poca esplosività. Ho provato a spingere di più con la parte esterna del piede per evitare che le caviglie si chiudessere all'interno, ma mi trovo decisamente poco bene. La causa è, oltre alla scarsa flessibilità, il dolore all'adduttore che ancora è presente. Poca roba ma superati i 100 Kg rompe.
In questi giorni farò molto stretching, Venerdì voglio rifarmi.
Buona la panca, davvero li ho sentito pochissimo. Avrei potuto fare la stessa cosa con 10 Kg in più e rimaneva comunque un buon buffer. Non ho però aumentato, mi fido dello zio Boris, poi non era giornata.
Ritorno di squat leggi sopra, a tratti un po' meglio ma la spinta non era la solita.
Ok il resto, addominali tagliati perchè non ne avevo veramente voglia.