Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

Semplice: basta che tu appoggi il bilanciere in pancia anzichè al petto. Prova, è divertente!

[zacros]

Immagino quanto possa essere divertente!!!

[ado gruzza]

pipp la panca stretta falla sovente con le catene, credo sia un esercizio che ti serva parecchio.

poi quando metti la maglia e le fai con la board non fare 97,5, non ti serve ad una sega, con la maglia quei kg non li vedi neanche. Se vuoi entrare in sintonia col mezzo alminimo lavora sui 110, 120. Un passaggio a 100 ci sta ma rischia di essere troppo poco attivante. con quei kg ce ne dai 20 r di board. Insomma razionalizza un po' i carichi.

[Pippolo84]

Ado ma di board ho fatto 120x2 e 125x1, la seconda con la board di 5 cm.
A 97,5 ho fatto raw.

Ok per la stretta.

[ado gruzza]

ok, letto male.

[Pippolo84]

14/03/2008

Stacco da Terra 100x3, 120x3, 140x3x2s, (cinta) 160x2x2s, (costume bretelle giù) 190x1, 200x1x3s
Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x3s, 92,5x3x2s, 80x5, 70x7, 57,5x9
Stacco dai blocchi (cinta) 140x3, 160x3, 180x3

Note:
Molto buono lo stacco senza cinta. Anche a 140 sono veloce. Poi metto la cinta e rallento un po', forse mi sono accontentato. Tocca al corpetto, con i calzari entra davvero facile. 190 insomma, veloci, ma la schiena è un po' troppo curva. Meglio le 3 singole a 200, pesanti, ma cmq buone. Direi stessa condizione del pre gara di Trento, ne più ne meno.
Avrei dovuto mettere 210 Kg e tirare su le bretelle, ma ad una è saltata la cucitura (le avevo fatte stringere), perciò le avevo asimmetriche. Ho preferito tenerle giù e scalare 10 Kg.
Buona la panca, la spinta c'è, ma i gomiti non mi fanno ancora rendere al massimo. Sento fastidio in discesa e, come se avessi la maglia, tendo a perdere compattezza e ad appoggiare in basso. D'altronde il fisio mi aveva avvertito che questo tipo di infortunio limita le prestazioni, non solo per il dolore che ormai è quasi assente.
Cmq la terapia stretching - ghiaccio - lavoro bicipiti funziona perciò proseguo così.
Buono lo stacco dai blocchi, purtroppo interrotto perchè mi si è nuovamente aperta la mano dx.

[ado gruzza]

qualche complementarino se ti si è aperta la mano no? oppure li hai omessi per durezza d'animo? Comunque buone le sensazioni, pazientiamo per il gomito.

[alexsurfer]

Cosa suucede al Pippolo nazionale? tutto bene?

[Pippolo84]

Tranquillo Alex, sono sempre vivo. Ho poco tempo per scrivere/leggere sul forum.

15/03/2007

Squat 100x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (costume giù) 160x3x2s, (fasce) 150x1
Panca Piana con elastici 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 87,5x3x2s

Note:
Allenamento di M. Lo squat con fasce va davvero molto bene, poi metto il costume e crollo. Tutte alte, non riesco a forzare il corpetto e frano in avanti con ginocchia e spalle. Levo tutto e torno alle sole fasce. Mi scordo di riabbassare le barre di sicurezza, ci sbatto mentre scendo e risalgo tutto storto. Finita la voglia, passo alla panca.
Non bene nemmeno qui, sono svogliato e un minimo risentimento al gomito è la scusa buona per smettere.

18/03/2007

Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x5s
Squat con catene 80x5, 95x4, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3, 120x2x5s
Panca Piana 57,5x5, 70x5, 85x5x5s
Bicipiti con manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Ottimo allenamento. Se non c'è di mezzo l'attrezzatura spingo bene. Purtroppo è un periodo dove fisicamente sto bene e ho voglia di allenarmi, ma non ho il tempo e la voglia di perdermi troppo dietro all'attrezzatura.
La panca sale davvero molto bene. Sono fortemente indeciso se aumentare, alla fine decido di mantenere. Molto veloci.
Squat con catene massacrante come al solito. Volevo metterle in maniera tale che a metà movimento scaricassero completamente a terra, ma non avevo il necessario. Le ho messe alla solita maniera, e anche nel punto basso ci sono almeno 10 Kg in più del peso del bil. Cmq tenuta di schiena piuttosto buona, decisamente buono per uno squat con catene.
Ritorno di panca: mi accorgo di aver messo 5 Kg in più ma non ho voglia di scaricare. Tutte e 5 le serie sono velocissime. Oggi davvero mi sentivo i 120 raw in canna.

[ado gruzza]

nulla pipp, lascia l'attrezzatura a quando veramente te la senti, a quando c'è qualcuno ecc.
Per il resto vai tranquillo come stai andando.

[Pippolo84]

Credo sia la cosa più sensata, adesso.

20/03/2008

Stacco da Terra 110x3, 130x3, (cinta) 150x3x2s, 170x2x4s
Panca Piana con elastici 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 87,5x3x6s
Stacco Rebra 100x5x3s
Croci su Piana + Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Stacco molto buono. 170 sono pesanti, ma salgono meglio delle altre volte. Sono più grintoso, sento di più schiena e femorali e decelero meno allo SP. Tutto nonostante la schiena affaticata dallo squat pesante di Martedì.
Discreta la panca. Ho calato il peso visto che gli elastici gli soffro molto, ma la tecnica non è stata impeccabile. Sull'ultima serie ho sentito il tricipite e l'avambraccio sx un po' affaticati, sto pensando di eliminare completamente elastici e catene per un periodo, giocando semmai con le %. Valuterò.
Buono lo stacco rebra, poi un po' di complementari leggerissimi.

[ado gruzza]

io elastici e catele li terrei. Per nessun altro motivo se non per variare il movimento base un po'. Poi il fatto che le soffri mi fa pensare che ne hai bisogno. Ma vedi tu, se senti così è giusto così.

[Pippolo84]

Hai ragione, ma per quanto riguarda la panca, la decisione è dettata dall'infortunio, non tanto da logiche di allenamento.
Non a caso martedì ho fatto panca pesante, ero un missile e il gomito era in perfetto stato, giovedì elastici (scalando di molto il peso sul bilanciere) e l'ho accusata subito.
Per la panca tolgo tutto, finchè il recupero non è completo, per squat e stacco invece li userò quando il programma lo richiede. Magari li metto come fa Paoloca, in modo da non avere troppa tensione.

22/03/2008

Panca Piana 57,5x5, 72,5x4, 85x3x2s, 97,5x2x2s, 102,5x2x2s
Squat 80x5, 95x4, 112,5x3, (cinta) 127,5x2x6s
Panca Stretta 57,5x5, 70x3, 80x3x2s, 92,5x2x3s
Bicipiti Manubri + GM 4x8r

Note:
Sono arrivato all'allenamento un po' stanco e appesantito dalla super mangiata di ieri sera (comple della cugina). Oggi pome ero fuori casa e quindi niente merenda.
Panca buona, veloci anche le doppie a 102,5 nonostante sia un po' impreciso. Il gomito sx è un po' affaticato dalla sessione di Giovedì, ma non da molta noia. La spinta, in ogni caso, è ottima.
Squat non benissimo. Non è male, ma faccio un po 'di fatica e in qualche rep ho perso un po' la schiena.
Panca stretta ottima, molto veloce.
In generale è stata un'ottima settimana di allenamento, ho trovato continuità e, nonostante non sia ancora al top, mi sento migliorato.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Sono arrivato all'allenamento un po' stanco e appesantito dalla super mangiata di ieri sera (comple della cugina).

Prox gara sei in categoria 82kg

Scherzo!

Auguri!

[Pippolo84]

No, fortunatamente (e un po' insipiegabilmente) sono ancora stabile sui 77 Kg.

25/03/2008

Squat 80x3, 95x3, 105x3, (cinta) 112,5x2x2s, 120x2, 127,5x1
Panca Piana 62,5x4, 70x4, 75x3, 80x2, 85x2
Spinte su Piana + Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio
GM 60x5, 80x5x3s

Note:
Settimana di scarico. Ho cmq preferito fare gli esercizi base anzichè i complementari.
Tutto ok, qualche imperfezione nell'esecuzione dello squat a 112,5, tutto ok a 120 e 127,5, discretamente veloce.