Ieri sera, grazie a Lorenzo, sono riuscito a convertire. Comincio adesso a fare i tagli, poi provo l'upload su Youtube e "CHE DIO ME LA MANDI BONA!"

Dopo 1000 peripezie sono riuscito solo a caricare il video dei miei squat:

YouTube - Coppa Italia PL 2007

Stacco:

YouTube - Coppa Italia PL 2007 3° parte

Infine, la panca:

YouTube - Coppa Italia PL 2007 2° parte

ribadisco,grandissimo!
E' un piacere rivedervi in video ragazzi!

grande Poppolov....

Grazie ragazzi!
BILL hai notato il ringhio sulla terza di stacco? Quell'alzate te la dedico!!!

16/11/2007

Squat 105x4x4s
Panca Piana 77,5x5x4s
Aperture su Piana 4x8 @ 20 Kg per manubrio
Trazioni Supine 4x5 @ BW
Bicipiti Manubri 2x10, 1x8 @ 10 Kg

Note:
Molto bene lo squat, senza cinta. Mi aspettavo di essere fiacco invece molto bene.
Nella panca mi sono messo al lavoro per togliere il difetto dei gomiti troppo chiusi, ancora non sento la naturalezza che vorrei. Magari la panca, che nessita alta frequenza, ha sofferto di più lo scarico.
Buono il resto meno che i bicipiti, come sempre.

Sei il top...

ottimo pippolo, xò scrivi sotto, anche se lo dice l'annuciatrice i kg dei vari tentativi ;)

bravo è un ottimo traguardo arrivare 2° in così poco tempo, ma la dedizione e la voglia di superarsi pagano

Grazie ragazzi. Per arrivare al "top" c'è da lavorare ancora moltissimo però..

@ Baiolo: eh fosse facile. Non so fare editing video e quella roba lì... i Kg li ho scritti nella descrizione del video di Youtube... cmq li ripeto qui:

Squat 180 - 190 - 200
Panca 120 - 125 - 132.5
Stacco 200 - 210 - 222.5

Tutte le prove sono state giudicate valide.

17/11/2007

Stacco sui blocchi 125x2x6s
Lento Avanti 45x4x6s
Trazioni Lat Machine Prone 8 @ 45 Kg, 4x8 @ 50 Kg
Bicipiti Panca Scott 2x10 @ 17,5 Kg, 1x8 @ 27,5 Kg + Trcipiti ai cavi 10 @ 20 Kg, 2x10 @ 25 Kg
Addominali 3x12
Iperestensioni 4x8 @ BW

Note:
Sono andato in una palestra con un mio amico che mi ha invitato. Ho approfittato per usare qualche macchinario che a casa non ho.
In generale mi sento proprio bene, molto buono lo stacco, ottima la spinta di gambe. Buono anche il resto.

19/11/2007

Squat (eccentrica 4", concentrica 4") 75x10x4s
Panca Stretta con catene 67,5x(6-5-5-5)
French Press Manubri 3x6 @ 12,5 Kg per manubrio
Front Squat 6 @ 60 Kg

Note:
Squat: davvero mi domando come facciano i BB a fare questa roba. Oh, per migliorare faccio questo ed altro eh, però... W l'esplosività e le basse reps.
Panca: buona, anche se fatico un po' nel trovare la naturalezza del movimento (che invece sembro aver trovato nello squat). C'è qualcosa che non mi quadra nella mia esecuzione (sia presa standard che stretta) e non mi è ancora del tutto chiaro cosa.
Front: 6 reps, nonostante il carico infimo, mi danno noia ai polsi. Diamine come sono imbranato (e rigido), Paoloca preparati che mi devi fare un corso accelerato.

cazzo pipp, prendilo incrociato, overhead, fai gli affondi, corpo libero, pistol quello che ti pare,

ma non fermarti ad una sola serie. Fallo sto 3x6

Mi è venuto in mente dopo... gli affondi.
Pistol mi sa che non torno nemmeno su!
Overhead non mi riesce manco quello.
Con presa incrociata forse si, vediamo.

La verità è che si era fatta una certa ora e avevo fretta di andare a cena. :D
Prometto che non diserto più.

21/11/2007

Stacco sui blocchi (7,5 cm, pausa 4" al ginocchio) 80x8x4s
Panca Piana 82,5x3x4s
Lento Avanti seduto 50x6x2s, 55x6
Stacco dal ginocchio (cinta) 150x5x3s
Trazioni Supine 5x5 @ BW

Note:
Micidiale questo tipo di lavoro sullo stacco. Tra questo e lo squat di Lunedì ora ho la schiena a pezzi. Vediamo se mi adatto velocemente.
Panca: all'inizio poco compatto, soffro la stanchezza della schiena e sono in balia del peso. Dopo meglio, ottime le ultime due serie.
Davvero ottimo lo stacco dal ginocchio, specie l'ultima serie. Velocissimo, con grande spinta delle gambe e schiena sempre iperestesa.

ehi Ado se sei in ascolto svuota la casella!