Avevo deciso di stare fermo 2/3 giorni dato il periodo un pò di m...a:
inventario al negozio, rogne in palestra con i nuovi gestori, salute cagionevole mia e dei bimbi che non mi fanno dormire etc etc.
Però non sono riuscito a resistere all'insano richiamo dell'allenamento e, mantenendo il piede in 2 staffe, ho fatto solo una prova del test d'ingresso dei Bar-barians....mi sono fermato al "pallosissimo"cedimento tecnico ( anche perchè corpo e testa di spingere alla morte proprio non ci stavano) e ho constatato quanto posso rendere in un periodo non ottimale...fra 2 settimane ripeterò il test per avere un riscontro più veritiero o comunque notare gli incrementi.

Bar-barians test:
5 muscle up, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups, 5 muscle up in 6'

Temudzhin test:
5 muscle up, 35 dips, 17 pull ups, 35 push ups, 3 muscle up in 4' e 38"

Per la primavera lo stronco...!

Dopo la mini pausa, abbiamo ricominciato.
Per una serie di motivi ho saltato il mini wo mattutino, che recupererò più tardi in giornata,ma ho svolto il "solito" allenamento di forza al parco in 5x2.
La pausa è stata benefica, non tanto per una questione di forza o resistenza, quanto per l'assenza di doloretti vari.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Forward dips 5x2
Reverse pull down 5x2
Close stance oapu 5x2
Chin ups al bacino 5x2

Il tutto sempre con eccentrica lenta, fermo, concentrica esplosiva e picco di contrazione!

Dopo la mini pausa, abbiamo ricominciato.
Per una serie di motivi ho saltato il mini wo mattutino, che recupererò più tardi in giornata,ma ho svolto il "solito" allenamento di forza al parco in 5x2.
La pausa è stata benefica, non tanto per una questione di forza o resistenza, quanto per l'assenza di doloretti vari.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Forward dips 5x2
Reverse pull down 5x2
Close stance oapu 5x2
Chin ups al bacino 5x2

Il tutto sempre con eccentrica lenta, fermo, concentrica esplosiva e picco di contrazione!

Oggi proprio un mix catastrofico...fra la mia svogliatezza e la notte insonne il mini wo mattutino è stato proprio mini mini.
Non stò neanche a descriverlo...sò solo che devo riuscire a scrollarmi questo torpore mentale di dosso....è come se in questo momento sentissi il DOVERE di allenarmi più che il piacere.
Devo trovare il giusto compromesso tra mantenermi in condizione, aspettando tempi migliori, e non forzarmi ad allenarmi a qualunque costo!

Non capisco che cazzata devo aver fatto....ho un doppio post identico al posto del wo di ieri...bah sono proprio fuso...comunque ecco qui quello che avevo fatto:

Oggi allenamento fiacco....sono in ferie e qualcosa è scattato nel cervello....non avere i ritmi forzati e imposti mi ha rilassato...i mini wo mattutini sono stati sostituiti dal dolce dormire (se riesco li metto a fine serata prima di andare a letto) e la grinta solita manca durante l'allenamento.....forse devo ricaricare le batterie ( sopratutto di testa)....andrò avanti in questi giorni senza forzare...così come viene.
Hspu 25 in 5'
Muscle up 18 in 5'
Forward push ups 120 in 5'
Reverse pull down 35 in 5'
Dips 90 in 5'
Pull ups 53 in 5'
Vorrei riuscire in un paio di mesi ad arrivare ai seguenti target:
Hspu 50 in 5'
Muscle up 30 in 5'
Forward push ups 200 in 5'
Reverse pull down 50 in 5'
Dips 150 in 5'
Pull ups 100 in 5'
Obbiettivi sfidanti ma non impossibili...al massimo ci metterò un mese in più del previsto!

il momento no continua ma lo accetto senza drammi...come è venuto, passerà!
Oggi seduta di forza in 5x2 ricercando la "tecnica"...alla fine ho fatto anche un pò di statiche ( lascito dei, per ora sospesi, mini wo mattutini)...oggi poi inizio il corso nella nuova palestra e farò un pò di "zampette".
Sarò da domani fuori 3 giorni per il corso FIPL a Parma, mi porto appresso la sbarra a espansione e in albergo vedrò di tenermi in allenamento....il diario sarà aggiornato da lunedì.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Close stance oapu 5x2
Reverse pull down 5x2
Forward dips 5x2
Chin up al bacino 5x2
Tuck planche 1x20"
Staddle front lever 1x20"
Back lever 1x10"

Non scrivi più da tempo che corro sia prima che dopo il wo....non mi dilungo nei dettagli ma voi datelo sempre per scontato!

Dopo 3 giorni di nulla totale al corso FIPL, con intossicazione alimentare aggiunta, torno all'allenamento.
Sicuramente le "dritte" apprese al corso vanno sperimentate e quindi vario un pò l'impostazione dell'allenamento.
Farò quasi sempre sedute qualitative tutti i giorni con ampissimo buffer, più sedute di contorno con esercizi accessori in altri momenti della giornata...queste ultime verranno tagliate nel momento in cui dovessi avvertire troppa fatica sistemica/cumulativa.
Conto di iniziare, nel giro di 4 settimane, ad usare il giubetto zavorrato nelle sedute qualitative, sempre e solo se la tecnica risulta perfetta.
Una tantum inserirò una seduta lattacida shock tipo test Bar-Barians.
Diamo inizio alla sperimentazione....

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Reverse pull down 5x2
Forward dips 5x2
Straddle front lever 5x10"
Tuck planche 5x10"
Back lever 5x3"
Human flag 5x2 negative sx e dx

Questo wo sarà ripetuto possibilmente anche tutti i giorni...lo scopo è rimanere freschi e accumulare reps pulite nell'arco delle settimane ottimizzando al massimo la tecnica.
Quando lo stimolo allenente diventerà troppo blando inserirò il sovraccarico con il giubetto zavorrato e/o passerò a versioni più difficili delle skills...ad esempio da muscle up a muscle up in l-sit.....per le statiche ovviamente aumenterò i secondi.
Dovrò cercare di tenere sempre il buffer molto alto e accumulare allenamenti su allenamenti rimanendo il più "fresco" possibile.
Se i principi allenanti del Powerlifting funzionano ottimamente con i pesi....sarà divertentre scoprire la loro applicazione nell'ambito dei calisthenics.
Probabilmente sono uno dei primi a fare questa "sperimentazione" e spero che chi segue il mio diario possa giovare di tutto ciò.
Nel Powerlifting, mediamente, l'omeostasi si "rompe" fra le 8 e le 12 settimane...vedremo se sarà così anche per me.
STAY TUNED.

Ieri notte Wo pre nanna che sostituisce i wo mattutini....niente di che, solo un richiamo più lattacido per non perdere confidenza con le alte reps e qualche esercizio accessorio di assistenza..poca roba ma da ripetere quotidianamente senza forzare...sempre ampissimo buffer.

Pull ups 1x18
Dips ( full rom, spalle in linea con le mani) 1x18
Ghr 1x5
Ab wheel 200cm 1x5
Wall handstand 1x95"

Oggi stesso wo di ieri..posso solo annotare sensazioni che però lasciano un pò il tempo che trovano....su alcuni esercizi ho avuto più feeling (hspu, reverse pull down, front e back lever) su altri meno (muscle up, forward dips e tuck planche) ma non se ne deduce niente..troppe variabili e sono solo all'inizio per avere un casistica razionalizzabile.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Reverse pull down 5x2
Forward dips 5x2
Straddle front lever 5x10"
Tuck planche 5x10"
Back lever 5x3"
Human flag 5x2 negative sx e dx

mini wo durante la lezione in palestra..
Oapu 5x2
L-sit 5x12"
Pistols piramidale a 25 reps 1/2/3/4/5/4/3/2/1 rest 10"
40 bw squat +40"static hold+40" molleggi+10 jump squat no rest

Stasera altra lezione + mini wo di assistenza.

richiamino ino ino serale...ero proprio cotto.

Pull ups 1x13
Dips 1x13
Ghr 1x4
Wall handstand 105"
L-sit 40"

Niente energie...cedimento tecnico raggiunto subito...ci può stare benissimo.
Avanti tutta!

Oggi wo "illuminante"....ho avuto maggior focus e feeling con gli esercizi ma arrivato alle statiche la testa non ne voleva più sapere e ho interrotto a metà dei tuck planche.
Varierò quindi wo mettendo le statiche a parte tutte nel pre nanna e i richiami lattacidi di pull ups e dips alla fine dell'allenamento giornaliero.
Ah dimenticavo nei reverse pull down ho inserito gli ice cream maker per rendere un pò più tosto l'esercizio....pensavo inizialmente di utilizzare un sopvraccarico, ma sarebbe l'unico e portarmi il giubetto zavorrato solo per uno non mi va proprio.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Forward dips 5x2
Straddle front lever 5x10"
Tuck planche 5x10"

Wo prenanna...ero cotto e si è visto, ma volevo "provare" il "nuovo allenamento"....ho fatto schifo! Gli esercizi sono però bellissimi e mi sono divertito comunque. Nel tempo mi darà grandi soddisfazioni.

Wall handstand 75"
Tuck planche 12"
Back lever 5"
L-sit 18"
Handstand wall runs 18 reps
Frog stand 40"
Human flag 3x2neg. sx e dx
Back lever 3"
Pseudo planche 15"
Bridge wall walk 3 reps
Ghr 1x3
Ab wheel 200cm 1x6

Vediamo domani cosa riesco a fare.

Ieri giornata di riposo...avevo le spalle cotte e indolenzite.
Oggi è andata bene, buon feeling su tutto...alla fine ho inserito una superserie "metabolica" di pull ups e dips e 5 giri di Senders che sarebbero 5 sbarre distanziate tra loro di circa 1 mt ad altezze variabili...nello specifico 2 da 40cm, 1 da 90cm, 1 da 25cm e l'ultima da 65cm...da saltare in sequenza.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Pseudo planche dips 5x2
Pull ups + dips 13+17
Senders x5

Wo serale strutturato a circuito con una appendice di "assistenza"...divertente.
Oggi ho fatto 3 giri....dovrò arrivare a farne 6 nel tempo.

3 GIRI

Human flag negative 5 sx e dx
Wall handstand 45"
Straddle back lever 10"
Tuck planche 10"
Straddle front lever 25"
Assisted planche 15"
L-sit 15"

+

Handstand wall runs 1x20
Bridge wall walks 1x5
Ghr 1x5
Ab wheel 180cm 1x8

Oggi il wo è filato liscio liscio....ancora una settimana per "consolidare" neuralmente il lavoro e poi aumento a 5x3, quando anch'esso verrà facile ritornerò ad un 5x2 ma con sovraccarico.
Sono soddisfatto.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Pseudo planche dips 5x2
Dips + pull ups 23+15
Senders x5

Lezione in palestra...come al solito la sfrutto per fare un pò le gambe che, lo ammetto, curo poco....a mia discolpa posso dire che mi crescono facilmente e sono più robuste del tronco quindi non mi ci danno più di tanto.

40bw squat + 40" static hold + 40" molleggi + 10 jump squat no rest
Pistols piramidale 1/2/3/4/5/4/3/2/1 sx e dx
Pendulum squat a gambe unite da 10" a 1" + 25 knee to chest no rest

Robina leggera leggera, ma basta a mantenere il tono....non voglio assolutamente incrementare l'ipertrofia degli arti inferiori...oltre che antiestetico sarebbe controproducente per molte skills.

Oggi mia moglie e mia figlia sono state tutto il giorno ad un matrimonio ed io ho dovuto badare al piccolino con l'influenza...quindi niente allenamento.
Tornate le ragazze in tarda serata, mi sono potuto dedicare alla seduta di statiche.
Niente da segnalare....ho aumentato qualcosa ma niente di che.

3 GIRI

Human Flag 8 negative sx e dx
Wall handstand 60"
Straddle back lever 10"
Tuck planche 10"
Straddle front lever 30"
Assisted planche 20"
L-sit 20"

+

Ghr 1x4
Ab wheel 180cm 1x7
Bridge wall walks 1x5

bello il tuo diario complimenti

Grazie...spero più che altro di "sdoganare" un ulteriore modo di allenarsi e magari essere di aiuto/spunto per coloro i quali sono affascinati dal corpo libero ma pensano di essere troppo vecchi o inadeguati per iniziare.

come me...

anche io ho avuto un piccolo passato nelle arti marziali e sono sempre rimasto affascinato da questi tipi di esercizi
in quel periodo mi allenavo senza pesi, facendo trazioni in tutte le salse, piegamenti normali e in verticale per le spalle, mi piacerebbe riprenderli da usare insieme ai pesi
non ho letto tutto il tuo diario perché l'ho scoperto pochi giorni fa ( entro poco in questa sessione :p ), per caso fai anche super serie e super serie giganti nei tuoi allenamenti (handstand push up\pull up\push up\chin up)?

Al momento no perchè sono concentrato ad acquisire skills sempre più difficili che richiedono moolta moolta forza...e quindi per ora i lavori metabolici sono in standby.
Ogni tanto mi sparo un test d'ingresso dei Bar-barians:
in meno di 6' ti devi sparare 5 muscle up, 45 dips, 25 pull ups, 55 push ups e 3 ancora 3 muscle up.
Divertente ed abbastanza tosto.

belli i muscle up, peccato che nella mia palestra non posso provarli abbiamo il soffito un po' basso e darei una craniata se ci provassi :D
molto bella questa routine dei bar barians
hai un sito dove posso vedere gli esercizi e spiegano un po' di cose ?
grazie :)

Oggi wo sotto il diluvio...corsa saltata, sono andato al parco in macchina...iniziare ad allennarmi già zuppo proprio non mi andava.
Anche i senders sono stati saltati...era un verro pantano, ad ogni balzo mi sarei ricoperto di fango e sopratutto il terreno non dava alcuna risposta elastica per il lavoro pliometrico.
Per il resto tutto ok..anzi più che ok....quasi quasi già dal prossimo passo al 5x3.

Hspu 5x2
Muscle up 5x2
Rpd+Icm 5x2
Pseudo planche dips 5x2
Dips + pull ups 26 + 17

@Asama
Dai dai...io ho iniziato SUL SERIO neanche un anno fà....ho un sacco di infortuni pregressi, non sono più un giovincello ma stò facendo di tutto e ho AMPISSIMI margini di miglioramento.

@Greatescape
Due dei siti più interessanti sono BEASTSKILLS di Jim Barthust e PITBULL TRAINING di Miletto.....poi naturalmente c'è quello dei BAR-BARIANS e se vuoi andare sul tecnicissimo GYMNASTICBODIES di Coach Sommer.

Oggi esercizi accessori durante la lezione in palestra.
Close stance oapu 5x3 sx e dx
Pendulum push ups + 25 push ups dinamici
40bw squat + 40"static hold + 40" molleggi + 10 jump squat no rest
Ladder pistols 1/2/3/4/5/4/3/2/1 sx e dx
Stasera allenamento per le statiche.

La bronchite che mi porto appresso da circa 3 settimane inizia probabilmente ad avere riflessi negativi anche sull'allenamento....tendini e articolazioni si indolenziscono subito e non riesci a imprimere forza nelle posizioni...oggi ho fatto solo 2 giri..il dolore era troppo intenso...vedremo!

2 GIRI

Human flag negative 8 sx e dx
Wall handstand 60"
Straddle back lever 10"
Tuck planche 10"
Straddle front lever 30"
Assisted planche 20"
L-sit 20"

+

Ghr 1x5
Ab wheel 180cm 1x7
Bridge wall walks 1x5

La bronchite si è portata appresso l'influenza con tutti i dolori osteo-muscolari correlati...sono costretto a fermarmi non sò per quanto....spero poco!:mad:

dai che un po' di riposo anche se fosse una settimana o 10 giorni ogni tanto fa sempre bene :)

Il periodo di M...A ha raggiunto il suo apice....sono andato in ospedale per un sospetto di polmonite che fortunatamente ha dato esito negativo....in compenso da analisi varie è venuto fuori un problema moooolto più serio......non scenderò nei particolari perchè non mi piace il pietismo....non sono ne incazzato, ne disperato ma solo molto molto "stanco"...mi sembra una vita che combatto e ogni volta l'esistenza mi mette di fronte un "ostacolo" sempre più duro....mi sono un pò rotto!
Detto ciò, scusatemi ma interromperò per un pò il diaro e forse anche gli allenamenti...continuerò a seguirvi in attesa di "buone nuove", auguro a tutti quanti le migliori cose.

ti faccio i miei più sinceri auguri

mi dispiace tanto
anche io ti faccio i miei piu sinceri auguri

mi dispiace temud!
In bocca a lupo!

Ciao a tutti ragazzi.....per farla breve ho già perso 8 chili e non mi alleno da un bel pò...per ora ho il divieto di fare esercizio fisico intenso e quindi il diario continuerà a "stallare" per un pò...però ritornerò...è una promessa.
Nota positiva, a Maggio mi consegnano i locali e per Settembre apro la palestra di allenamenti calistenici, funzionali e powerlifting.
See you soon!

in bocca al lupo!

la consegna e la promessa...due buone notizie, hai fatto bene a passare:)

Ok...dalla settimana prossima ricomincio piano piano a fare qualcosa...l'intensità è assolutamente bandita, quindi dovrò eccedere con il buffer.
Le sensazioni non sono buonissime, con i chili persi e l'inattività ho perso un sacco di forza ma, se questo era prevedibile e normale, meno lo è ritrovarmi con tutte le articolazioni infiammate e doloranti...spalle, gomiti e ginocchia sono a pezzi...mi sembra di essere un vecchietto pieno di reumatismi...anche la semplice circonduzione delle braccia è difficile e dolorosa...il non poter prendere nessun farmaco poi non aiuta di certo.
Non riesco a fare neanche più un handstand push ups...persino i v-push up sono dolorosi e problematici...le fitte alle spalle e alle troclee sono allucinanti.....non sò quanto possa avere influito il cambio drastico di alimentazione, fattò stà che in alcuni momenti mi sento proprio uno straccio e in fasi depressive mi vien da pensare che tornare ai livelli di prima sia una chimera.....
Anche questo è normale e passato lo scoramento vedo comunque il bicchiere mezzo pieno...sarà divertente ricominciare come un neofità...forse per voi un pò meno visto che ritroverete un diario da bimbi..... ma tantè!
Che poi è vero solo in parte, infatti nei movimenti di trazione il dolore è limitato alle troclee e non è neanche troppo lancinante....infatti riesco ancora a fare i muscle up e i reverse pulldown.....i problemi sono pistols, hspu, ona arm push ups etc...stranamente i tuck planche push ups alle parallettes sono l'unico movimento di spinta che mi dà poco dolore..anche meno dei semplici push ups...stranissimo!?!?
Dovrei sentire qualche ortopedico ma sapendo già che non posso comunque prendere nessun farmaco non sò quanto possa servire...potrei provare con l'omeopatia ..al massimo non risolvo nulla ma almeno non corro neanche alcun rischio...potrei fare un pò di crioterapia, ma sono tante le articolazioni sofferenti che farei prima a chiudermi in una cella frigorifera.....
Ah se qualcuno se lo stesse domandando, il problema è che una nefrite mal curata anni fà mi ha fottuto i reni e stò provando a rimandare il più possibile la dialisi e il trapianto....ecco il perchè non posso prendere nessun medicinale ne tantomeno fare sforzi intensi.
Purtoppo è una malattia "muta"...non dà sintomatologia fino a quando non sei già fottuto...per certi versi sono stato fortunato a scoprirlo per caso andando a controllare il sospetto di polmonite.
Farò quello che posso senza esagere per quanto potrò...quando e se arriverà l'inevitabile, significa che ricomncerò da capo un'altra volta.
Potrà cambiare l'entità delle sfide ma non la passione per l'allenamento ed il comunque metttersi in gioco....vedremo cosa sarà in grado di fare questo mezzo invalido nel tempo a venire.

In bocca al lupo per tutto :)

Ti faccio tanti auguri spero che tutto ti vada per il meglio.......

Buona ripresa del diario,

Gli uomini non mollano, non i bimbi...

in bocca al lupo