Quote:
Quindi ricapitolando il corpetto è un "supercenturion" o "centurion" ? La maglia invece è la katana o super katana ? E' tutto prematuro ( se prima non faccio 120 di panca e 210 di stacco raw, l'attrezzatura non esiste) ma intanto so da che misure partire :D Grazie :D P.S. 190 nello stacco è un brutto numero.... passa a 200 ;) |
giova ma che caxxo dici, avrai un braccio 45!!
io ho 40-41, il tuo è molto più grosso!! il corpetto di Gianlu me lo son fregato io:D la mamma lo sta cucendo :D:D:D, spero che regga...ho tolto 1,5cm da entrambi i lati e 7cm dalle bretelle (non preocc gio, si può sempre scucire) |
novellino, per iniziare ti consiglio una titan fury S/S come maglia.
come corpetto puoi optare per il superior, che costa poco ed è facile da usare, però non da molto. oppure prendi subito il supercenturion però non troppo stretto. giopal, ok, ma se era il primo allenamento assoluto con la maglia per me è presto per andare al petto... fai giusto qualche allenamento con board 4 in modo da migliorare il feeling.;) mantenere la traiettoria giusta e il petto alto è fondamentale per prendere il massimo dalla maglia |
WO 09/11/10 week1 WO1 acc
Squat 82 5x1 100 4x2 112 2x6 cinta, polsini, fasce (ho preso sempre l'affondo, tranne 1-2 rep alla fine, ma ero cotto più dalle fasce che dal peso.. non pesa un caxx) Panca 55 5x1 65 4x2 75 3x6 polsini (mi sono sembrate pesantissime le ultime serie.. sarà perchè ho fatto il cazzone sabato.. vabbè.. Good Morning 60 5x5 Croci+pulley presa panca 8+45 10x5 (pulley per migliorare sta cazz di panca!!) Leg Raise bw 10x3 cazzo, bellissime le fasce, anche se specie nelle ultime 2 serie ero abbastanza stanco, e forse ho stretto le fasce qualcosa in più (ho fatto sempre 7 giri, le ultime 2 serie sono riuscito a fare 8 giri 5 giri+1croce+1chiusura) |
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WO 11/11/10
Stacco deficit -5cm 75 4x1 90 3x2 110 3x4 cinta Panca 55 5x1 65 5x6 Stacco dai blocchi +10cm 90 5x1 110 4x1 127 3x2 cinta larga 145 2x4 cinta, presa mista solo qui Face Pull+spinte man parallele 30+15 10+10x5 Box Squat -2,5cm 67 5x1 82 4x1 97 4x6 cint intanto ieri ero morto.. avevo dei decimi di febbre, stamani un po meglio, ma mal di gola e raffreddore a palla.. evvai.. |
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WO 13/11/10
Squat 82 5x1 97 4x1 100 4x1 (non mi andava di scaricare 3 kg..) 112 3x6 cinta e fasce (quasi sempre 8 giri, una volta me ne sono usciti 7 ad una gamba, non vedo l'ora di aumentare.. i 112 volano..ho filmato la 3°, 5° e 6° serie, sto ancora provando un po di tecniche, cioè se sfruttare il rimbalzo oppure scendere controllato fino in fondo.. l'unica cosa che sto facendo sempre è scendere nella prima parte del movimento controllatissimo e compattissimo!! la 6° ho sfruttato il rimbalzo in maniera assurda..) Panca 50 5x1 65 4x2 75 4x6 polsini (avevo il dorso smaciullato da una piccola contrattura che ho avuto ieri, e risentivo del 10x5 panca piana man) Stacchi GT man 15 10x5 Pull Over man + Lat avanti presa 81cm (con fermo al petto) 15+50 10+10x5 Sit Up peso con braccia tese BW+5 8x4 maiale.. durante il sit up ho avuto un dolenzimento al collo, poi nella decompressione ho avvertito una fitta, ed ecco la contrattura.. speriamo che sia una delle solite che mi durano un paio di giorni.. |
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WO 16/11/10
Squat 70 5x1 90 4x1 105 3x2 120 2x6 cinta e fasce Panca 50 5x1 60 4x1 70 3x2 80 3x6 polsini Good Morning 60 5x5 Croci + pulley presa panca piana con fermo al petto 1" 8 10x5 + 50 10x5 Leg Raise bw 10x3 YouTube - WO 16/11/10 Squat e panca |
WO 18/11/10
Stacco deficit -5cm 80 4x1 100 3x2 120 3x4 cinta Panca 60 5x1 65 5x6 Stacco dai blocchi +10cm 100 4x1 120 4x1 135 2x2 cinta 155 2x4 cinta Face Pull + spinte man // 30 10x5 + 15 10x5 Box Squat 67 5x1 82,5 4x1 97,5 4x6 cinta YouTube - WO 18/11/2010 stacco |
WO 20/11/10
Squat 70 5x1 90 4x1 105 3x2 120 3x6 cinta, fasce 7 giri Panca 50 5x1 60 5x1 70 4x1 ---katana--- 75 4x1 board 5 80 4x6 Stacchi GT Man 15 10x5 Pull over + Lat machine presa panca (fermo 1") 15 10x5 + 45 10x5 Sit Up bw 8x4 YouTube - WO 20/11/10 Squat fasce panca katana |
ciao, nello squat prendi il rimbalzo lasciandoti cadere troppo. a pesi più alti schieni al 100%.... devi andare deciso sulle fasce ma controllando sempre il movimento. restando duro.. tu negli ultimi cm smolli troppo...
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buono!
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WO 23/11/10
Squat 82,5 5x1 97,5 4x1 112,5 3x2 fasce lente (5 giri) e cinta 127,5 2x6 fasce (7-8 giri) e cinta (nell'ultima stavo cadendo.. le fasce oggi erano dolorosissime...) Panca 55 5x1 65 4x1 75 3x2 85 3x6 polsini (molto lenta, e brutta.. prossima volta la maglia!!!) Good Morning 60 5x5 Croci + pulley presa panca 8 10x5 + 55 10x5 Leg Raise + Rev Hyper BW 10x3 + BW 8x3 |
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WO 25/11/10
Stacco deficit -5 cm 72 4x1 90 3x1 107 3x1 125 3x4 cinta Panca 55 5x1 65 5x6 Stacco dai blocchi 90 4x1 107 4x1 125 2x1 145 2x2 cinta 165 2x4 cinta Face Pull + spinte manubri 30 10x5 + 15 10x5 Box Squat -2,5 cm 70 5x1 85 4x1 100 4x6 cinta YouTube - WO 25/11/2010 |
WO 27/11/2010
Squat 82,5 5x1 97,5 4x1 112,5 3x2 cinta e fasce-5 130 3x6 cinta e fasce-8 (andato maluccio.. le fasce mi stritolavano davvero... cmq il peso era molto leggero.. il problema erano solo le fasce) Panca 55 5x1 65 5x1 75 4x1 ----katana---- 82 4x1 board 10 e 5 (2 rep con 10cm e 2 rep con 5cm) 85 4x3 90 4x2 95 4x1 (buono!!! peccato non ho il video.. memoria piena..) Stacchi GT man 17,5 10x5 Pull over + lat avanti presa larghezza cm panca 15 10x5 + 45 10x5 Sit up bw 8x4 |
YouTube - WO 27/11/2010 squat panca
all'inizio della 4° serie di squat in pratica la fascia sinistra mi va proprio dentro la carne del ginocchio.. mamma che dolore.. la 5° e la 6° serie sono state una tortura, se non mi gasavo, morivo.. invece la panca sempre meglio.. devo solo riuscire a gestirla meglio sia in discesa (tendo ad andare a tratti e non allargare bene i gomiti..) che in spinta (tendo a perdere l'adduzione) |
WO 30/11/2010
Squat 75 3x1 90 3x1 105 2x2 cinta 120 2x1 cinta e fasce larghe 135 2x3 cinta e fasce 8 giri (qui a momenti mi ammazzavo.. all'ultima rep mi sono sbilanciato e non ho chiuso l'alzata.. devo stare attento...) Panca 55 3x1 67 3x1 77 2x2 ----katana---- 87 2x1 100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..) Good Morning 60 5x5 Croci + pulley 8 10x5 + 60 10x4 Leg Raise 10x3 YouTube - WO 30/11/2010 |
WO 02/12/2010
Stacco 90 3x1 107 3x1 125 2x2 cinta L 145 2x1 cinta 165 2x3 cinta Panca 60 3x2 72 3x5 (ho settato il massimale a 110kg, altrimenti è davvero molto sottoallenante con la maglia.. questi problemi finiranno ora che la conversione al geared sarà completa..) Face pull + spinte manubri presa parallela 10x5 30 + 10x5 15 Box Squat -2,5cm 60 3x1 75 3x1 90 3x4 Box Squat 5cm 102 3x1 cinta L (ho lasciato lo stesso setup di vincenzo.. forse le mie serie migliori.. devo migliorare nel box.. non mi piace..) YouTube - 02/12/2010 stacco e box squat |
WO 04/12/2010
Squat 80 3x1 100 3x2 112 2x1 cinta e fasce larghe 127 1x1 cinta e fasce 145 1x2 cinta e fasce Panca 60 3x1 72 3x2 82 2x1 ----katana---- 95 2x1 105 1x3 PR finito qui perchè ai pompieri festeggiavano s. barbara, e ci hanno cacciato :( no complementari.. YouTube - WO 04/12/2010 squat e panca |
WO 07/12/10
Squat 75 3x1 90 3x1 105 2x2 cinta 120 2x1 fasce e cinta 135 1x1 fasce e cinta 145 1x1 fasce e cinta 155 1x1 fasce e cinta PR ( dovevo fare 150, ma volevo piazzare un nuovo PR, abbastanza buono.. non ho faticato tantissimo rivedendomi, invece li sotto è stato un patimento, visto che mi ha messo le fasce vincenzo.. 9 giri quasi.. ma strette strette...) Panca 60 3x1 72 3x1 82 2x2 ----katana---- 90 2x1 100 2x1 105 2x2 (buono.. dai, cazzo, almeno i 115 li devo fare.. speriamo.. anche se l'ultima rep della 2° serie è stata dura.. ho avuto una leggera difficoltà in chiusura) Good Morning 60 5x4 Croci 8 8x4 Leg Raise + Rev. Hyp. bw 8x3 + 10x3 YouTube - Filmato |
WO 09/12/10
DL 100 3x1 120 2x2 135 2x1 cinta larga 155 1x1 cinta 175 1x1 cinta qui sono stato almeno mezzoretta a provare nuovi stance, e nuove soluzioni, perchè con il mio attuale sumo, non riesco per nulla ad esprimere potenza appena sparo le ginocchia e iperestendo (non mi incastro per nulla.. ma abbasso il culo e tiro come capita..) quindi ho provato ad allargare (molto meglio), stringere lo stance (peggio), provare il regular (peggio che mai.. nella prossima scheda lo metto come complementare), ed infine a tenere i piedi meno aperti, e mi sono trovato molto bene!! in conclusione quindi, valuterò di allargare tantissimo lo stance e tenere i piedi con un'apertura di 30-40° (mentre negli ultimi 2-3 mesi li ho tenuti a circa 120°) e il culo non troppo in basso.. vediamo.. Panca 60 3x2 70 3x4 Box Squat 5 cm 60 3x1 75 3x1 90 3x4 Face Pull 30 8x4 Sit Up BW 8x3 YouTube - WO 09/10/2010 stacco |
WO 11/12/2010
Squat 82 3x1 100 2x2 115 2x4 Panca 60 3x1 72 3x1 80 2x2 ----katana---- 90 1x1 board5 100 1x1 105 1x1 110 1x1 fallita 110 1x1 forse buona.. Stacchi gt 8x4 17 pull over 8x4 15 abs YouTube - WO 11/12/2010 squat e panca |
WO 13/12/2010
Stacco 100 2x2 117 2x3 Panca 50 3x1 67 3x1 77 3x3 Stacco GT 17,5 8x4 Croci 8 8x4 Leg Raise bw 8x3 |
allenamento tranquillissimo.. scarico totale.. era meglio che nemmeno uscivo da casa.. fa un freddo..
WO 15/12/2010 Squat 85 3x2 100 2x3 Panca 60 3x2 72 2x3 leg raise bw 2x8 a casa... per sabato dovrei fare SQ 150-160-170 BP 105-112,5-120 DL 180-195-210 entrate tranquille già fatte alcune volte e senza stancarmi.. seconde prove sono dei PR, che non ho mai provato (tranne lo stacco) ma che dovrei fare senza problemi, e le terze sono della serie "o la va o la spacca" voglio fare un totale di 500 da semi-attrezzato vedremo.. |
gara andata abbastanza bene per come era partita.. non riesco minimamente a usare le fasce strettissime, non le prendo proprio, troppo dolore!!! e non becco l'affondo.. ma comunque è solo 1 mese che le ho inserite, quindi sono fiducioso.. e poi con le fasce larghe vado abbastanza bene.. nella seconda prova ho preso una bella botta con 165kg, mi sbilancio in avanti e rimango col collo sotto l bil, tanta paura, ma alla fine tutto OK!! nella terza invece mi fascio io con 8 giri scarsi, ma va su molto bene, ma a metà alzata mi prende la paura e penso solo a rimetterlo sui pin.. non valida in FIPL, ma per me vale alla grande!!
poi la panca non è andata benissimo, ero un po demotivato e la maglia mi diventa sempre più larga (sto anche dimagredno..) vabbù.. lo stacco invece buono, i 195 non partono, poi metto i piedi di nuovo a papera, e i 200 vanno su!! non bellissimi, ma vanno su YouTube - simulazione gara 18/12/2010 |
grande per lo stacco!
peccato per la panca... bravo ;) |
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ha ha ha l'ultima frase fantastica:D
bravo cmq, nello squat l'affondo c'è.. devi stare attento però a non allontanarti dal baricentro nella buca, non allontanare il culo.. perchè è questo che ti fa schienare nella panca devi ancora lavorare sulla tecnica con la maglia... non avere fretta nello stacco sumo va bene avere le punte molto aperte a papera! perchè le vuoi chiudere?! ciao |
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si, gianlu, x lo squat hai ragione, e secondo me il motivo per cui accade ciò è che ho la parete addominale mooolto più debole della lombare.. dovrò sopperire a questa lacuna nei prossimi mesi!! x la panca i 112 sarebbero saliti, ma sono sceso troppo veloce e il peso mi si è spostato un po verso dietro, e per sopperire a ciò ho dovuto alzare il culo, sennò mi frantumavo la faccia.. invece i 115 sono ottimi in discesa, anche il press è buono, ma dopo 5-10cm la maglia mi molla, è molto larga.. inoltre sono anche molto provato a livello di SNC.. lo stacco invece ho sempre fatto con piedi a papera (da 3-4 mesi) ma il 18 ho provato a farlo con i piedi un po più chiusi (avevo provato varie tecniche e stance 10gg fa, e mi sembrava ottimo) ma nulla.. non riesco ad esprimere potenza, anche se trovo un incastro migliore rispetto a quando ho i piedi a papera.. dovrò lavorare sulla flessibilità, e cercare di allargare tantissimo le ginocchia!! cmq ora spero di entrare nel corpetto 42 che mi hai dato..in questo mese e mezzo l'ha usato vincenzo, e spero che l'ha allargato un pochino.. vedremo.. |
dopo 10 giorni abbondanti di riposo completo, oggi comincia la preparazione agli assoluti.. l'obiettivo è riuscire in questi 4 mesi ad imparare a gestire l'attrezzatura.. vedremo.. nelle 16 settimane che vanno dal 3 gennaio al 24 aprile mi ucciderò con gli sheiki 29, 30, 31 e 32.. vedremo cosa ne esce..
1°WO condizionamento 30/12/2010 squat 72,5 4x1 88 3x2 105 2x3 cinta panca 50 5x1 67 4x2 77 3x3 croci 10 8x3 stacco 90 4x1 110 3x2 130 2x4 cinta allunghi man 15 5x3 leg raise bw 8x3 |
2°WO condizionamento 02/01/2011
SQ 80 3x1 97 3x2 112 2x3 cinta+f6 (l'ultima doppia ho provato una fasciatura con 3 croci.. devo dire che l'ho trovata molto buona.. valuterò) BP 55 5x1 67 4x2 77 3x3 flies + dips 10 8x5 + bw 3x5 DL 90 3x1 110 3x2 130 2x4 cinta GM + RDL 70 5x4 + 70 8x4 cable crunch 30 8x3 YouTube - WO 02/01/2011 |
finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!!
WO 04/01/2011 BP 55 5x1 67 4x2 77 3x2 82 3x5 SQ 80 5x1 97 5x2 112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..) BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini) 55 5x1 67 5x1 77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..) flies 10 10x5 GM 70 5x5 |
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WO della befana 06/01/2011
Deadlift up to knees 3x1 100kg 3x2 120kg 3x2 140kg 3x4 150kg cinta Incline Bench press 6x4 67kg por Dip 5x5 BW-20kg Deadlift from boxes 4x1 110kg 4x1 130kg 4x2 150kg cinta 3x4 170kg cinta Lunge 5x5 15kg Abs 10x3 BW YouTube - WO 06/01/2011 |
WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)
Bench press 5x1 55 5x1 67 4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77) 3x2 83 10kg chain 2x2 88 10kg chain 3x2 83 10kg chain 4x1 77 10kg chain 6x1 67 8x1 60 Dumbbell fly 10x5 10 Squat 5x1 80 4x2 97 3x2 112 cinta 3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!) Good morning (sitting) 5x5 47 abs 10x3 10 spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!! YouTube - WO 08/01/2011 |
WO 11/01/2011
Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte.. 5x1 80 4x1 97 3x2 112 cinta+f6 2x2 130 cinta+bret giù+f8 1x2 160 full 1x2 170 full 1x2 180 full Bench press 5x1 55 4x1 65 3x2 77 3x5 90 1b Dumbbell fly 10x5 10 Push up sulle ginocchia 10x5 BW Front squat 3x2 70 3x2 87 2x4 95 Good morning 5x5 70 |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:15 AM. |
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