ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col cazzo che provavo il corpetto..
cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!! anzi posto la dieta: 08:00 coffee altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15 16:00 1 manciata di mandorle 21:00 1 gallina in brodo 50gr pastina in brodo 2 uova nel brodo 2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr) 2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq 2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane 1 caffè corretto alla sambuca (by spot) ------------------- partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!! se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo :asd: se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina.. se non si è capito sono in IF.. |
WO 13/01/2010
Deadlift up to knees 3x1 100 3x1 120 3x2 140 cinta 2x4 150 cinta Bench press 6x1 55 6x2 67 6x4 72,5 Dumbbell fly 10x5 10 Deadlift from boxes 4x1 110 4x1 130 4x2 150 4x4 160 Lunge Bil 5x5 40kg leg hip raise 10x3 BW |
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WO 15/01/2011
Squat 5x1 80 4x2 100 3x2 112,5 cinta 2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..) Bench press 5x1 55 4x1 67 3x2 75 chains 2x2 85 chains 3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..) 5x1 70 por 7x1 60 por Dumbbell fly 10x5 10 Squat 4x1 80 4x2 97 4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca) Good morning (standing) 5x5 70 sit up 10x2 BW YouTube - 15/01/2010 |
WO 18/01/2011
Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx) 5x1 90 4x1 105 3x1 120 f6 3x1 145 bret giu+f8 2x4 170 bret giu+f8 Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..) 5x1 60 4x1 67 3x2 77 3x6 90 1b Dumbbell fly 10x5 10 Push up sulle ginocchia 10x5 Squat 4x1 80 3x1 97 3x1 110 3x4 130 f8 Good morning (standing) 5x5 70 YouTube - WO 18/01/2011 |
tortura 20/01/2011
allenamento durissimo prima volta corpetto, e maglia dopo tanto tempo.. un calvario.. il corpetto da stacco lo trovo molto più difficile e doloroso che nello squat.. non riuscivo a scendere.. assurdo!!! Bench press 5x1 55 4x1 67 3x2 77 3x1 90 1b 3x1 90 1b maglia 3x1 100 1b maglia 3x1 100 maglia 2x3 107 maglia Deadlift 3x1 100 3x1 120 3x1 140 3x1 160 bret giu 3x2 175 bret giu 2x3 190 bret giu 2x2 160 bret giu le rep sono state fatte un po a cazzo.. nel senso che i recuoperi sono lunghissimi.. anche all'interno della stessa doppia/tripla.. a volte mi andavo a stendere, e stavo minuti interi li.. sarò stato 1he30 col corpetto infilato.. sfilarmi il corpetto è stata una tortura.. saltato tutto il resto.. ovvero panca 5x4 70% e le croci.. ero sfinito.. se mi va posto qualche video.. ma non so.. |
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Dai, come prima prova con il corpetto non era male, però mi chiedevo se l' amico con il lungo dildo giallo fosse effettivamente di aiuto??? :D
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Che taglie hai preso di maglia e corpetto ?
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alur: maglia ho la 46, ma è molto larga.. in pratica mi facilita la partenza, ma con pesi anche solo 10kg più del raw, mi molla in chiusura.. una 44 o una 42 sarebbe una scelta migliore.. quando ho un po di money, farò un acquisto..
corpetto 42, preciso.. x la bacchetta, con quel corpettino non riuscivo a capire di quanto scendevo.. lui mi faceva solo sapere quando arrivavo al punto giusto.. è stato molto utile.. molti allenatori la usano, e poi vincenzo non vedeva l'ora di sodomizzarmi :D |
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ahah no scherzo... :D:D:D chiedimi tutto quello che vuoi ;) |
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Che corpetto è , quello da stacco sumo o un corpetto da squat adattato per l'occasione ? Ulteriore domanda che poi è quella che interessa maggiormente , a parte il senso di costrizione che hai provato nell'indossarlo e nell'usarlo , quanti kg ritieni che possa "darti" nelle alzate massimali ? |
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eheh, tranquillo.. è un superior... il problema è indossarlo senza i calzari.. non ci entra proprio.. invece con i calzari va una bellezza, ma ho un sacco di ciccia sulle cosce, e mi da un grande fastidio per ora.. spero che in futuro mi dia meno problemi!! ritornando al corpetto credo ora come ora mi dia molto poco nello stacco.. l'allenamento di ieri l'avrei fatto senza problemi raw, ma poi avete visto come è andato a finire, col geared.. quindi ti rispondo a questa domanda dopo che l'avrò imparato ad usare!! cmq non credo più di 20kg sul raw.. invece per lo squat, unito alle fasce, è davvero una cosa prodigiosa!! credo che se imparo a prendere l'affondo un po meglio posso fare già da ora i 200, e forse qualcosa di più.. secondo me può dare tranquillamente anche 60-70kg in più, ma metti che il superior è molto meno performante di un centurion ad esempio.. |
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Nel mio caso la "ciccia" è tutta sull'addome ma per iniziare credo che la 42 vada bene , dovrei avere meno problemi nella vestizione e nella svestizione . I 20 kg in piu' sul raw confermano dei calcoli che avevo fatto tempo addietro mettendo a confronto alcuni record tra raw e geared . I 70 kg( ma anche se fossero "solo " 50") mi confortano parecchio considerando che nello squat sono una pippa . Il vero problema sarebbe la maglia che sicuramente è l'attrezzatura piu' difficile da usare . In bocca al lupo per la tua prossima gara ;) (vorrei vedere almeno 230 di stacco geraed e se gareggi raw non meno di 210 :D;):cool:) |
secondo me la maglia non è così difficile da usare.. nel senso che non ti fa variare così tanto la tecnica.. invece per lo stacco è una tragedia, almeno per me.. più che altro la maglia è impossibile metterla da sola, specie se è stretta.. ci vuole il compagno, sennò, nulla..
cmq il 42 superior è una buona scelta.. anche se credo che per la coppa italia mi pigliero un corpetto migliore ed una maglia della mia taglia.. se avrò 250€ da spendere compro questa roba.. WO 22/01/2011 anche se la condizione fa cagare, e i doloretti aumentano sempre più, buon WO.. avrei potuto benissimo abbandonare lo squat, ma alla fine proto tutto il WO a casa..) Squat (niente.. l'anca mi fa ancora male.. lo psoas credo.. quindi squat dimmerda, anche con un peso facile, squat alto e poco potente.. speriamo nel futuro.. però con le fasce o corpetto, o qualunque cosa che mi faccia provare altro dolore fisico, tendo a non sentire il dolore localizzato, anche se la spinta della gamba sinistra è molto minore) 5x1 80 4x1 100 3x2 112,5 f6 3x6 130 f8 Bench press (ecco la prima ondona.. nel 30 se ne vedono di meglio però..) 5x1 60 5x1 67 4x2 77 10kg chains 3x2 87 10kg chains 2x2 94 10kg chains 3x2 87 10kg chains 4x1 77 10kg chains 6x1 67 8x1 60 Dumbbell fly 10x5 10 Tricipiti del lottatore 10x5 25 Good morning (sitting) 5x5 50 Abs 10x3 bw |
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WO 25/01/2011 sheiko #30 1.1
(spettacolo il 30!!! non è durato nemmeno troppo.. circa 2he30-40.. credevo di uscire dopo 5 ore distrutto mentalmente e fisicamente.. bene così.. anche se il dolore all'anca mi da fastidio nello squat raw, ma nel geared non sento nulla!!anche se sicuramente perdo qualche watt di potenza.. buono accussi) Bench press 5x1 60 4x2 65/67 3x2 80 3x5 90 1b Squat 4x1 80 3x1 95 3x1 115 f6 3x1 140 bret giu+f6 3x5 160 bret giu+f8 (nelle ultime serie ho beccato qualche valida, forse.. nel video c'è la 5° serie.. YYYYOOOEEEEEEPPPAAAAAAAAA) Bench press 5x1 50 por 5x1 65 por 5x5 75 por Dumbbell fly 10x5 10 Squat 3x1 90 3x1 105 3x5 120 f6 GM 5x5 70 YouTube - WO 25/01/2011 |
WO 27/01/2011 sheiko #30 1.2 (assurdo.. l'allenamento più duro che ho mai fatto in vita mia!! cos'è pazz... ondona brutale.. e stacco dai blochi, non mi sentivo più le mani.. non ho più forze..)
Deadlift 4x1 100 4x2 120 3x2 140 3x5 160 Bench press 5x1 60 5x1 67 4x2 77 3x2 82 2x2 87 1x2 95 2x2 90 3x2 82 4x1 77 6x1 72 8x1 66 10x1 60 12x1 55 Dumbbell fly 10x5 10 Deadlift from boxes 5x1 120 4x2 140 3x3 160 2x4 180 Lunge 5x5 50 leg hip raise 10x3 BW |
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WO 29/01/2011 (ho dovuto saltare il 4x4 di squat di ritorno.. davvero mi ha rotto il cazzo sto dolore all'anca.. ho 2 scelte, 1) non alleno più lo squat per 2-3 settimane 2) lo alleno solo geared, perchè il corpetto mi protegge, e non sento dolore.. vedrò..)
Squat 5x1 80 4x2 97 3x2 112 3x5 130 f8 Bench press 5x1 60 4x2 67 3x1 80 ----maglia---- 3x1 90 (la maglia non era entrata bene.. non riesco a scendere..) 2x6 100 (la maglia mi entra, tutto OK Dip 6x5 bw-10kg Deadlift regular (ho fatto un test di stacco.. non benissimo come speravo, ma molto meglio del sumo, anche se i 160 mi sono pesati più del previsto.. li avrei voluti sentire più leggeri..) 2x4 140 1x2 160 Good morning (sitting) 5x5 40 |
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WO 01/02/2011 (lo squat non va.. ho troppo dolore all'anca.. ormai è da quasi un mese.. di buono c'è che col corpetto non sento nulla.. quindi ho deciso che da ora in poi allenerò lo squat solo col corpetto, sperando che passi!! e tutti gli squat raw, i ritorni, li elimino.. che ce posso fà?)
Squat 4x1 70 3x1 90 3x1 115 3x1 140 bret giù+f6 2x2 160 bret giù+f8 1x3 180 Full (la prima e la terza pare, la seconda altissima, levissima) Bench press 5x1 60 4x1 67 3x2 77 2x6 90 (nella 5° serie rallento la 2° rep, metto la board nella 6°..) Dumbbell fly 10x5 10 Push up sulle ginocchia 10x5 bw Squat saltato.. per i problemi detti su.. GM 5x5 70 |
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nulla.. sheiko 1, giopal 0!!! l'allenamento di oggi è stato un massacro.. l'anca mi fa sempre più male, anche quando stacco regular, invece il sumo era OK.. quindi nello stacco regolare fatico già con 140kg.. non va..
penso che l'unica cosa da fare sia fermarsi un pochino.. non so quanto ci vorrà, credo che quello di oggi sia l'ultimo allenamento di febbraio.. prima di tutto la salute!! a sto punto la gara è andata a farsi fottere.. pazienza.. sarà per la prossima!! a meno che in 2 settimane di completa inattività, non mi senta meglio, e riesca a fare 2 mesetti semplici e tranquilli (pensavo ad un korte..) vedremo anche con vincenzo.. |
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Cmq se ti fa troppo male devi fermarti , è saggio . Se puoi e vuoi potresti farti vedere da un osteopata o chiropratico in maniera tale da avere una "diagnosi" precisa del problema e agire di conseguenza . L'anca in che punto ti fa male ? Testa del femore ,verso l'esterno ? |
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ritorno a WO, dolore certamete diminuito, ma non scomparso del tutto.. però riesco ad accosciare molto meglio.. nessun paragone con 15gg fa..
ho iniziato il korte, ciertamente modificherò l'intensificazione, ho già in mente come (molto sheikizzato..), inoltre a meno di forma ecceziunale o luogo molto vicino, non ci sarò alla gara.. Korte 1.1 SQ 92.5 5x5 BP 65 6x5 flies 10 10x5 DL 115 5x5 GM 70 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=fscYt1MEvRY |
nello squat quelle che schieni meno sono le rip dove spingi prima con il piede destro spostando il peso sul sinistro....occhio a questa asimmetria (che comunque potrebbe essere uno strascico del tuo problema all'anca)
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cmq WO di oggi.. sembravo davvero un bradipo.. lentissimo tra le serie, o dio, i recuperi tutti entro 2' (tranne nelle ultime di stacco, sui 3') ma proprio nelle movenze sembro che cammino in slow-motion..
Korte 1.2 SQ 92.5 5x6 BP 65 6x6-7 pull-over 15 10x5 DL 115 5x6 RDL 70 5x5 alzate laterali+scrollate bil 5 10x4 + 60 10x4 abs http://www.youtube.com/watch?v=pYXsY6WQTFE |
Korte 1.3
SQ 92.5 5x7 BP 65 6x7 panca man inclinata 15 10x5 DL 115 5x6 lat machine+face pull 50 8x4 + 30 6x4 abs ai cavi 30 10x3 |
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Korte 2.1
SQ (mi ero scordato le scarpe col tacchetto.. quelle piatte non vanno bene.. cmq peso più che tranquillo) 100 5x5 BP (OK, ma forse nell'ultima serie un po ho faticato.. maglietta pessima.. di un tessuto tecnico che mi scivolava sempre) 70 6x6 flies 10 10x5 DL (facili facili.. sembravano i 115 della scorsa week..) 125 5x5 GM (avevo provato a fare gli affondi, ma sento ancora un leggero fastidio all'anca..) 70 5x5 |
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Korte 2.2 (WO veloce, anche se avrei preferito più veloce.. circa 1he20.. complementari all'osso.. esame alle porte.. sperem..)
SQ 100 5x6 BP 70 6x6 pull-over 15 10x3 DL 125 5x6 RDL + tricipiti ai cavi 70 5x3 + 25 8x3 video delle seste e ultime serie di squat, panca e stacco.. nello stacco ero un po provato, mentre lo squat ne ho schienata qualcuna di troppo, non va bene.. panca orrida, come consuetudine oramai.... canzone del video spettacolare!!!!!! [video]http://www.youtube.com/watch?v=ovdwduu8Keg[/video] |
Korte 2.3 (WO velocissimo, circa 55min, record.. ho sempre meno voglia di stare in palestra ormai.. mi rompo il cazzo da solo, però il korte mi piace tanto, sennò...... quasi quasi ora mi ritiro!! quindi senza complementari che dovevo partire poco dopo)
SQ (qui OK.. ma tutte schienate..) 100 5x5 BP (nulla.. davvero sempre peggio.. eppure il peso è leggero e lo sento anche leggerissimo.. ma la tecnica ormai è un lontano ricordo..) 70 6x6 DL (con le straps, ho le mani distrutte, cmq i 125 volano..) 125 5x5 abs vari.. |
Korte 3.1 (WO pessimo nello squat.. tutte le rep davvero pessime.. ero stanchissimo dai 4 giorni in puglia.. molto stressanti)
SQ (peggior squat da mesi.. davvero pessimo.. nell'ultima rep mi deconcentro/perdo l'equilibrio e in pratica faccio cadere il bil davanti.. paura..) 107 5x6 BP (sembra che abbia tropato la via.. inaspettatamente vista la merda di squat..) 75 6x6 flies 10 10x5 DL (regular sempre meglio.. solo qualche problemino di presa..) 135 5x5 GM 70 5x5 pulley con pausa al petto da 50kg->80kg 8x5 military press 40 6x4 |
Korte 3.2 (WO ottimo tutto abbastanza bene..)
SQ (molto meglio dell'ultima volta.. ho provato ad allargare un pochino lo stance, ma è molto peggio.. perdo compattezza e velocità.. inoltre oggi c'avevo voglia di squattare.. ne avrei fatte 15 di serie) 107 5x8 BP (la panca continua abbastanza bene..) 75 6x6 pull over 15 10x5 DL (soliti problemi con la presa a uncino.. dopo qualche serie, dopo le prime 3-4 rep fa male.. ma credo che nelle singole/doppie sia OK!!) 135 5x6 RDL 70 6x4 face pull 30 8x5 crunch ai cavi 30 10x4 inoltre ho buttato giù lo schema modificato per l'intensificazione con l'attrezzatura.. direi che è venuto benino.. me piace |
Korte 3.3
SQ 107 5x7 (o forse 8.. nn mi ricordo..) BP 75 6x6 spinte man panca inclinata 15 10x5 DL (vabbù.. niente.. passo alla presa mista per ora.. poi riprovo l'uncino quando intensifico.. ma dopo la 3-4° rep mi uccide l'hook grip!! inoltre ho provato a fare lo stacco scalzo.. direi bene, ho bisogno di un paio di scarpettine da ballerino gay!!) 135 5x6 GM 70 5x5 Lat machine 50 8x4 leg hip raise bw 10x4 settimana prossima ultima week di accumulo.. speriamo di reggere, ho un po di paura di non reggere la panca.. http://www.youtube.com/watch?v=nIAZAGB7lnY |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:26 PM. |
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