Korte 4.1

SQ
115 5x5
135 2x1
155 1x1 (ho voluto provare ad andare un po su coi carichi.. mi son rotto

BP (mi è venuto un doloretto al pettorale sinistro, ma nonostante tutto ho concluso.. ho evitato solo di fare l'ultima rep della 6° serie che mi stava venendo un crampo al petto.. forse il dolore è dovuto al fatto che non ho recuperato bene da domenica)
80 6x6

flies
10 10x5

DL (le cose iniziano a farsi toste.. menomale..)
145 5x5

GM
70 5x5

face pull
30 8x4

leg hip raise
bw 10x4

http://www.youtube.com/watch?v=LdXN4C28gWk

Come ti stai trovando con questo Korte ?
E poi ulteriore domanda , è il classico Korte , o qualche versione rivisitata ?
Cioè mi spiego meglio , i massimali di riferimento sono quelli geared o raw ?

molto bene!! ll korte è molto bello!! e l'ho modificato un pochino per renderlo un po più divertente, sennò mi spallo.. i massimali sono circa quelli geared.. ma non sto usando percentuali, ma pesi a sensazione..

Korte 4.2

SQ
115 5x6

BP (ho sempre il doloretto al pettorale sinistro, ho concluso.. ma ho evitato di fare le ultime rep della 5° e 6° serie.. ero sfatto.. spero di recuperare per sabato)
80 6x6

pull-over
15 10x5

TORTURE DL
145 5x5

RDL
80 5x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

che bello, penultimo WO di accumulo.. vedremo da martedì cosa succede..

Korte 4.3 (WO di fretta, 35min circa, solo per non perdere la scia.. poi non ero al 100%, debolezza e raffreddore.. no good..)

SQ
115 5x4

BP
80 5x4

Panca Inc. Man.
12 10x3

Stacchi GT man
12 10x3

da martedì si intensifica.. speriam bene, e spero di recuperare la condizione, questi 3 gg di riposo ci vogliono!!

Korte 5.1

SQ
80 5x1
100 5x1
112,5 4x2
130 3x1 f6
150 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
170 1x4 bret giu

BP
80 3x3

flies
12 10x5

DL
150 3x5

GM
70 5x5

abs
bw 10x3

YouTube - Korte 5.1

Korte 5.2

SQ (molto bene, ho allargato un po lo stance, e mi devo abituare, sennò il corpetto non riesco a sfruttarlo..)
140 3x5 f6

BP (c'ho sempre qualcosa alla panca.. dolore al tendine del gomito destro, avvertito durante la tripla a 90kg con la maglia.. ho sentito un TAC, credevo qualche punto della maglia che avevo fatto cucire, e che ora devo fare riscucire perchè non sono valide le cuciture... mah.. invece raw non avverto tanto dolore.. ci devo stare attento)
50 5x1
60 5x1
70 4x2
80 3x2
90 2x1
95 1x4 (ho provato una singola a 100, ma nulla, in queste condizioni è troppo..)

pull-over
15 10x5

DL
140 3x3

RDL
90 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 10x3

YouTube - Korte 5.2

Nello squat sollevi i talloni , e dovrebbe essere il contrario.

si, sto cercando di lavorare su quello.. a volte sposto troppo il baricentro in avanti.. anche un paio di scarpe con un tacco serio non guasterebbero.. presto le comprerò!!

comprarti le scarpe da squat!!;)

si, gianlu, appena ho un centone di euro, sono il mio prossimo acquisto..

Korte 5.3 (mi vergogno a dirlo, ma sono ripassato al sumo.. oggi avevo lo stacco geared, e già dai 165kg non si smuoveva nulla col classico, ma niente proprio.. non so come faccia, che stacca classico..)

SQ (ho un dolore tra il gluteo e il femorale, sia quando chiudo lo squat che lo stacco classico.. col sumo sono OK, non so s il corpetto faccia sparire i dolori..)
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
90 5x1
110 5x1
130 4x2
150 3x1
---fin qui classico raw, poi sumo bret giù----
165 3x2 bret giù (ho provato a staccare classico, ma nulla, non si smuove nulla, non mi incastro.. eppure i 150 erano volati, appena provo il sumo, i 165 salgono su come una scheggia..)
177,5 2x2 bret giù
187,5 1x4 bret giù (la prima e la quarta rep fatte con la presa ad uncino, molto bene nelle singole, davvero molto facile.. se miglioro qualche cosetta, secondo me decolla lo stacco..)

Stacchi GT man
20 10x5

Lat machine
55 8x5

leg hip raise
bw 10x4

YouTube - Korte 5.3

avresti dovuto ripetere il riscaldamento per passare al sumo.... cmq, io ti consiglio di fare il sumo smepre, perchè avevi deciso di tornare al classico?

cmq devi forzare di piìù l'iperestensione col corpetto, asppettare du2 secondi prima di partire, forzando la schiena e cercando l'incastro e poi partire senza sculare nemmeno di 1 cm. anche se ti sembra di faticare molto di più

usa l'uncino sempre

fai la gara fra 4 settimane?

gianlu,il problema è che avevo fatto il riscaldamento regular, poi ho messo il corpetto, e se avessi dovuto togliere il corpetto, riscaldarmi di nuovo, perdevo altri 30-40'.. ed ero di fretta ieri..

avevo deciso di fare classico per provare, visto che in un anno, cercando di stare attento alla tecnica, non ero migliorato tantissimo.. ma col regular sono decisamente una pippa.. con pesi bassi vado alla grande, ma già i 150 mi sembrano tantissimi, invece col sumo sono briciole.. vedremo da ora in poi col sumo.. anche se erano 2 mesi che non stacavo sumo ho avvertito grande sicurezza.. voglio provare il sumo raw come va..

per la gara non ci sono, ho un esame il 16 aprile, molto importante, quindi la prossima gara sarà la coppa italia a ottobre, però sono contento, visto che ho un sacco di tempo per migliorare con l'attrezzatura!

ciao giovanni!!
pure te qua,io mi sono iscritto ora!!
un saluto!

Korte 6.1

SQ (squat facile coi 180, ma ancora pecco di profondità.. non riesco ad accosciare più di tanto.. mah.. forse devo metterci ancora qualche chiletto sul bilanciere.. vedremo settimana prossima con i 190kg..)
87,5 5x1
105 4x2
122,5 3x1 f6
140 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
180 1x3 bret giu (doveva essere bretelle su, ma mi si è scucita la sinistra.. la ricucirò come vuole il nuovo regolamento..)

BP
80 4x4

flies
12 10x5

DL sumo
150 3x5

GM
70 5x5

military
40 6x4

face pull
30 8x4

sit up
bw 10x4

a beddooooo!!!

boh? saranno validi.. credo che con le scarpe sarebbe stata valida.. appena risparmio 80€ le compro..

YouTube - CIMG7567 chunk 1

Korte 6.2

SQ (lo stance un po più largo inizia a dare i suoi frutti.. molto bene..)
140 3x5 f6

BP (raw, ho ancora dolore con la maglia, e poi ero soletto, e la maglia è l'unica cosa che non riesco a mettere da solo, presto potro, ora no.. contentissimo per i 100kg, anche se gli spotter non erano un granchè, o dio.. eufemismo...)
55 5x1
65 4x2
75 3x2
85 2x1
90 2x1
100 1x3 (finalmente, dopo un anno di allenamento serio arrivò il centone.. sono davvero una pippa)

pull-over
17,5 10x5

DL (volate!!!! e ottimo incastro, ma l'hook grip non riesco a tenerlo, in chiusura mi striscia sulle cosce e perdo la presa.. cmq la doppia prona è OK..)
140 3x3

RDL
100 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

ecco la demenza degli spotter.. nella prima il ragazzo mi ha un po sbilanciato, ma non mi ha aiutato.. la seconda invece perfetta, non mi ha toccato, e la spinta è stata buona, ma la terza singola è stata una tragedia.. e più glielo spiegavo più cercava di decapitarmi.. e poi appena dopo il fermo ha tirato su, vaccagare!! anche se dice che non l'ha toccato.. mah.. che gente..

YouTube - Korte 6.2

La prossima volta che dai istruzioni dettagliate ad uno spotter assicurati che abbia compreso appieno il modo in cui vuoi essere assistito ;).

Ciao

:D gli avevo detto come assistermi, all'inizio avevo detto di staccarmi piano al mio via, e recuperare il bil solo quando e se non riuscivo a spingere e il bil andava in giù, o emettevo suoni da troietta in calore.. e la prima staccata è andata come è andata.. poi quando me l'ha staccato la seconda volta gli ho ripetuto che deve aspettare il mio via, ma appena mi arcuizzavo me lo staccava di botto.. poi per il fermo effettivamente non avevo detto che lo facevo, ma oramai per me è naturale, non mi ricordo mai che il 99% non lo fa..

Purtroppo nella vita ho imparato che non è sufficiente essere capaci di spiegarsi bene e farsi capire, perchè, per non lasciare nulla alla personale e libera interpretazione, è fondamentale farsi dire cosa si ha compreso (sempre che ci sia la vogli di ascoltare ed imparare) come feedback di controllo/verifica :rolleyes:.

hai un bel setup però il culo tende staccarsi dalla panca.. occhio perchè ti darebbero dei nulli....;)

Korte 6.3

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5-6

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
100 5x1
120 4x1
140 3x1
---corpetto----
155 3x1 bret giù
175 2x2 bret giù
185 1x1 bret giù
195 1x1 bret giù
201 1x3 bret giù PR (molto facile.. bretelle giù perchè ho ancora una bretella strappata, ma tecnica da rivedere, però mi sento di potere dare molto più..)

GM sitting
40 5x5

Lat machine
60 8x4

leg hip raise
bw 10x3
YouTube - Korte 6.3

aggiorno un pochino.. ieri ho saltato il WO, poichè ho avuto un piccolo episodio di svenimento, ma tranqui, è una cosa che mi succede ogni tanto.. cmq se tutto va bene riprendo domani, meglio non rischiare..

Korte 7.2

SQ
140 3x5 f6

BP
60 4x1
80 3x1
90 2x2
100 1x2 (stavolta senza nessun aiuto)

flies
12 10x5

DL (bene, sono pronto per i 210 di sabato!!)
140 3x3

GM+military (peso a salire di 5kg in 5kg, gm fino a 77,5, military fino a 57,5.. non sono sicuro quanto pesi il bil piccino.. credo sui 12,5.. cazzo, oggi tutti i bil occupati!!)
5x5 + 6x5

abs
bw 10x3

Korte 7.3 (oggi ero davvero un catorcio.. il petto mi brucia, e doms alle gambe x lo squat di giovedì.. ecchecazz basta che salto 1 WO e sto peggio.. in effetti 5 giorni di pausa non zi fa..)

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
70 5x1
100 5x1
120 4x1
150 3x1 (qui comincia a vedere che sono lento e scomposto, invece di regola i 150 volano..)
---corpetto----
165 3x1 bret giù
175 2x1 bret giù
190 1x1 full (video da qui in poi)
200 1x1 full
210 1x1 full
220 1x1 full
230 1x1 full

cmq l'ho preso come test.. visto che ero molto stanco, mi faceva male tutto, poi ero di fretta, da quando ho messo il corpetto a quando l'ho tolto è passata mezzora.. ho preso circa 3 minuti come pausa, mentre avrei dovuto prendere un po di più, inoltre anche i 230 stavano venendo su, ma avrei dovuto lottare troppo, quindi ho lasciato andare, ci riprovo sabato prossimo, mentre per i massimali punto ai 240.. cmq devo dire che anche le bretelle sono molto larghe, le riesco a mettere da solo.. poichè le ho scucite dopo queste nuove regole ipf.. che palle..

complementari accagare..

YouTube - Korte 7.3

Korte 8.1

SQ (le singole, tutte nulle!!! ma vabbù.. arriverà anche la profondità..)
87 5x1
105 4x1
125 3x1 f6
----superior----
140 3x1 bret giu
170 2x1 bret giu
185 1x1 full
190 1x1 full (da qui ho ripreso a fare la fasciatura solita, partendo dal basso.. 9 giri tranquilli.. molto meglio.. nei 190 mi sono leggermente sbilanciato in avanti)
200 1x1 full (mi sarei fermato ai 190, e non avrei osato fare i 200, ma avevo 3 angeli a proteggermi, quindi li ho tentati!! thanks fede, nic e vincè, anche se dal video sono coperto.. l'importante era metterseli sulle spalle questi 200, e non mi sono sembrati così pesanti..)


BP (doveva essere un 4x4.. distratto..)
80 3x3

flies
12 8x4

DL sumo
150 3x5

GM
70 4x5

face pull
30 8x4YouTube - CIMG7580 chunk 1 AVI join

ieri allora garetta interna.. spettacolo, ci siamo divertiti un casino.. grazie a guglielmo e federico che hanno sfoderato grandi prove!!!

lo squat no va bene.. non riesco a prendere la valida.. poi ho finito di cucire ieri le bretelle, quindi non le ho mai provate.. c'è tanto da migliorare.. credo che il problema sia nelle scarpe (con scarpe adatte avrei preso le valide) e nell'apertura delle ginocchia (nei 200kg penso solo alle ginocchia e forse prendo la valida) ma nelle 2 prove a 190 non le prendo, credo..

panca invece non giudicabile.. 10gg fa mi sono infiammato il tendine del gomito dx, cmq metto un PR, però cazzo, in panca va proprio male, però me ne fotto.. piano piano migliorera..

invece lo stacco ho trovato il giusto setup, assurdo, non so come mai.. i 237,5 sono venuti su abbastanza facili (tranne una chiusura incerta), e ne avrei avuto ancora, forse anche i 250, boh? vedremo.. cmq anche qui devo migliorare, anche se era la prima volta che mettevo le bretelle su stette ed è andato alla grande..

grazie a tutti, ma specialmente a vincenzo che ieri è stato dall'una fino alle 7emezza in pale x farci da giudice!!! :D:D

YouTube - simulazione gara 16/04/2011

Ottimo lo stacco +47.5 se non sbaglio ;)
Per la panca devi lavorare , raw devi avere almeno 115 , ok ? :)
Per lo squat non mi esprimo , i kg li hai, devi curare l'affondo .

grazie novellino!! cmq per lo stacco avevo fatto 2 settimane fa 220, abbastanza tirati, invece la settimana scorsa i 220 erano rimasti ancorati al terreno.. invece raw feci a fine dicembre 200, ma ora credo di essere migliorato, ma non ho nemmeno più voglia di provare massimali raw!!

per la panca vedremo, metti che 10gg fa mi è venuta un'infiammazione al tendine del gomito.. sono un po debole.. cmq spero entro fine luglio di fare almeno 110.. perchè tanto i prossimi test li farò verso fine luglio, e in questi 3 mesi la panca la allenerò tutta raw, per lasciare recuperare il gomito (mi sono fatto male con la maglia)

per lo squat invece io sono molto contento.. secondo me ora come ora sono poche le cose su cui focalizzarmi, anzi, solo 1, sparare ste cazzo di ginocchia in fuori.. se lo faccio riesco a tenere le ginocchia compatte, invece se non le sparo, mi vanno molto avanti le ginocchia, e formano un angolo sfavorevole per beccare l'affondo.. il segreto secondo me sta nel far fare al culo meno strada possibile, poi però ognuno deve trovare la sua strada.. io mi sento li li, manca poco che la trovo

Il segreto è nel "tagliare" 15 cm di femore :D , battuta pessima ma rivolta anche a me , siamo alti , e le leve non aiutano tranne che nello stacco quindi con panca e squat si deve soffrire
.

OK, allora rispetto alla coppa italia sono +57,5 :D feci i 180..

cmq hai ragione, però uno non deve piangersi addosso, ma lavorare nella direzione che porta a migliorarsi.. anzi, è la parte che mi piace di più..

Ma non si tratta di piangersi addosso , è oggettività :D
Con la nostra altezza (anche se sono qualche cm più basso) per essere "competitivi" dovremmo pesare almeno 125 kg .
Ottimo i +57.5, 25/30 sono "tuoi" ed il resto da attribuire al corpetto , cmq un gran guadagno ;):cool:
Per la panca , rimettiti a posto e poi "spingere" :D, faccio il tifo per te :)

P.S.
Una curiosità personale , "guadagni" più col volume o con l'intensità ?
(sulle singole alzate intendo )

grazie novellino.. ma te gare non ne fai? o video ne hai, diari?

credo che per guadagnare il massimo bisogna allenarsi in modo semplice e lineare.. senza cose ostrogote.. quindi un giusto compromesso tra volume e intensità..

ora mi piglio 10gg di pausa completa.. magno come uno sfondato, e poi si riprende con calma dal 26-27 aprile..

Ho iniziato da meno di anno ed ho una ventina d'anni più di te :D
Quindi ogni cosa a suo tempo :rolleyes:
Cmq ho il mio diario in questa sezione , incluso qualche video .
Io invece da giugno mi metto a dieta :D:cool:

Saggia risposta , riguardo le metodologie d'allenamento , anche se credo che tu prediliga l'intensità ;)

e vabbù, chissene.. anche io ho iniziato seriamente da 13 mesi.. era metà marzo 2010.. poi ho visto il tuo diario e i tuoi carichi sono di tutto rispetto.. che minghia aspetti!!! :D sempre se è tra i tuoi obiettivi, ma sembra di aver capito di si..

Grazie :)
Cmq speriamo di "incontrarci" in pedana ad ottobre ;):D
La categoria dovrebbe essere la stessa ;):cool:

forse le categorie di peso saranno le stesse, ma io sarò tra i senior e tu tra i master 1 :D se rimane come l'anno scorso.. cmq prima o poi ci si conosce..

Non conosco il regolamento della Coppa Italia ma a prescindere dalle classi d'età , non si gareggia a categorie , come nelle altre gare ?