l'ideona 2 mi piace:)
comunque se arrivi a quegli obiettivi hai messo anche massa al 100% |
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Anche io chiedo scusa per l'OT, che qua non si sa mai ;) |
Dunque mi studio una nuova schedina e ve la posto. ;)
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Vilinuzzu!!! :D
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'zzo vuoi...
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Modifica scheda:
in virtù del discorso fatto fin qui propongo alcune modifiche ai miei wo con l'introduzione di qualche utile complementare: La struttura attuale è questa: A squat panca trazioni B stacco panca stretta trazioni Dunque, modificherei l'allenamento A come segue: Squat affondi con bil ( o calf raise con bil) panca croci su panca (o piegamenti) curl Mentre l'allenamento B che prevede già due complementari vedrebbe solo l'aggiunta di qualcosa per braccia e spalle, quindi: stacco scrollate (o tirate al mento) panca st (o piegamenti con gomito aderente per tricipiti) trazioni (o alzate laterali per deltoidi) 5x5 sulle alzate, come sempre; 3x10 sui complementari. Oppure snellire ciascun wo aggiungendo una terza seduta/week diluendo così gli esercizi... che dite? |
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Scontroso...
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ahahah...ma che eri dietro la porta!?!?...:D
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Sì, ti guardavo dal buco :D
Anche tu ti scaccoli, vedo! |
Nonostante ti abbia incoraggiato ad aggiungere complementari ora faccio il rompiscatole sulla scelta
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Proviamo una cosa del genere:
A squat calf raise panca croci su panca curl B stacco trazioni alzate laterali panca stretta accettansi proposte aggiuntive! :) |
Ciao Veleno, secondo me stacco e trazioni insieme non sono l'ideale, entrambi provano molto la presa, io scambierei e metterei le trazioni il giorno A e croci e curl il giorno B.
Lo Stacco è forse l' esercizio più tassante, e le trazioni secondo me sono il quarto big multiarticolare dopo Squat Panca e Stacco, messe dopo lo stacco sono molto dure e non rendono al meglio (poi è ovvio che si può fare tutto...) |
Ok. Proviamo uno schema del genere:
A squat calf raise panca croci trazioni B stacco panca st alzate lat curl Oppure: A squat calf raise trazioni B panca croci curl C stacco alzate lat panca st |
Fai così Veleno,
A petto dorso spalle B gambe stacchi braccia - A panca piana SS trazioni military press SS alzate laterali B squat stacchi french press SS curl con bilanciere e ti diverti!!! |
Ma dimmi, le alzate laterali mica li farai con il ventilatore? :D
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Mi piace questo (anche l' altro non è male,eh...) , e se puoi sarebbe bello fare un ABA tutte le settimane, ma comunque è un buono schema anche per un AB. Se fai ABA però il secondo A lo farei mettendo per primo la panca. |
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La seduta A andrebbe anche bene, ma intanto in mansarda non ho l' altezza per fare military press...e poi, infilare squat e stacchi in B non mi garba per nulla... Grazie per l'idea comunque.;) |
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L'idea sarebbe quella di tenere lo schema AB per il momento; poi vedrò se passare da questo ad un ABA come dici, oppure al secondo schema ABC che ho postato. Devo sempre considerare che in coda a due delle sedute pesi devo attaccare i 20' di interval, quindi stabilirò il da farsi in corso d'opera... |
concordo con doc rivedrei l'ordine degli esercizi
A squat calf raise panca croci trazioni B panca st stacco alzate lat curl |
WO di oggi:
ho voluto sperimentare subito la nuova scheda, quindi: squat 5x5 calf 3x10 panca 5x5 croci 3x10 trazioni 5x1bw squat buono. panca da buttare in cesso: dopo le prime tre serie ho avuto un vero cedimento strutturale, le braccia non c'erano più e ho fatto le ultime due di sola forza mentale. sono arrivato stanco e dolente alle croci, che non mi sono sembrate ne carne ne pesce. Trazioni oneste. Interval training, i soliti 20', ma stavolta monitorati con un cardiofrequenzimentro da quattro soldi: sia pure con beneficio d'inventario ho constatato che l'allenamento a sensazione che avevo svolto sinora era piuttosto aderente alla realtà. Due cose invece mi hanno un pò sorpreso, sempre se mi posso fidare di questo catorcio: il battito cardiaco per un pò continua a salire anche dopo aver cessato lo sforzo (sarà vero?...mah), e man mano che procedo con il workout, a parità di sforzo la fc sale più lentamente. Ci crediamo? chissà... Altro neo: il cesso segnala lo sforamento dalla zona target ogni 6 secondi, con un bip che è a malapena avvertibile da una formica; in pratica, se fosse per il segnale, tra ritardo nella rilevazione e i 6" fisiologici mi accorgerei di essere fuori zona (sempre che riesca a sentirlo) dopo almeno 15 secondi, ossia alla metà di un intervallo...risultato: ho passato il wo con gli occhi incollati al cardio... Post wo costellato di dolori: pollice, indice e medio della mano destra dolenti dalle nocche in giù, e avambraccio quasi totalmente infiammato... Good job, guy! |
Anche a me pare strano che il battito continui a salire dopo lo sforzo, però anche a me succede...secondo me è che il cardio ha un certo ritardo nella rilevazione. Comunque io parlo di un lasso di tempo di circa 10 secondi, non oltre.
Strano anche che man mano che prosegue il workout il battito salga più lentamente quando acceleri...:confused: a me invece succede l'opposto, perchè man mano che mi stanco il tempo di recupero non mi fa scendere la fc più di tanto. |
Quote:
Cmq tenderei a pensarlo come un dato veritiero, poichè queste carabattole non sono complicate, e deducono la fc semplicemente rilevando il tempo che trascorre tra due battiti successivi; quindi, ipotizzando per esempio, di essere a 120 bpm, significherebbe che tra due battiti successivi trascorrono 0.5"; aggiungiamo altri 0.5 necessari per il calcolo ed ecco che il ritardo massimo sarebbe nell'ordine del secondo, e mi sono tenuto largo... Quote:
nelle fasi iniziali dell'allenamento la fc sale facilmente ma decresce molto lentamente, mentre la tendenza si inverte nelle fasi finali, dove avrei una salita più lenta della fc (a parità di sforzo) e una discesa relativamente rapida. Questo sempre che il responso di quella ciofeca possa avere un qualche barlume di attendibilità... |
wo di oggi:
cardio steady 30' lipolitica. Altra sorpresa cardiofrequenziometrica: impostata la soglia tra il 60-70% della fc max viene fuori non solo che sono diventato vecchio, attestandomi intorno ai 120 bpm, ma che raggiungo tale fc con estrema facilità; in pratica la corsetta è diventata prevalentemente un passeggio veloce...:( Questo peraltro significa che contrariamente a quanto accaduto per l'IT, dove le sensazioni si sono rivelate realistiche, ogni volta che ho fatto steady finora mi sono sempre allenato al di sopra delle mie possibilità...:eek: Invero c'è sempre l'incognita dell'affidabilità della carabattola...magari le indicazioni sono sballate... Domani avrei intenzione di provare una seduta cardio su cyclette, così da completare un ciclo di lavori differenti e valutare se le indicazioni si mantengono coerenti... |
Veleno ma il cardiofrequenzimetro ha il sensore su fascia toracica almeno?
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ce l'ha, ce l'ha...
oh, magari sono veramente una pippa, chettedevodì... |
wo di oggi:
30' cardio steady: cyclette. Tutto nella norma. L'aggeggio diabolico ha indicato dati coerenti, a sensazione, anche se, stavolta lavorando solo di gambe ho dovuto fare molta più fatica per starci in lipolitica. Direi che posso ritenere plausibile lo strumentino, e proseguire su questa via. Domani piccolo test di efficienza aerobica. |
WO odierno
come da programma: panca st 5x5 stacco 5x5 curl 3x10 alzate laterali 3x10 La panca stretta mi è piaciuta molto, ottima la gestione di tutto il set, buone sensazioni generali. Buono anche lo stacco, con qualche incertezza, ma nel complesso valido. Sull'ultima serie aiutato da un pò di jump squat ho fatto il test empirico di efficienza aerobica consigliatomi da Armando: dunque partendo da una fc intorno ai 110 bpm mi sono "lanciato" a 170 bpm (circa il 95% di fc max), per tornare in 60" a 145 bpm. Curl onesto. Sulle alzate tendenza al bruciore dei deltoidi, arrivati all'esercizio già piuttosto stanchi... Nel complesso wo buono. 20' cyclette steady defaticante: stasera, provenendo dal wo di pesi la seduta è stata una pacchia, mi bastava sfiorare i pedali per essere in fascia! La scelta di adottare cardio steady post pesi in luogo dell' IT sembra azzeccata.;) Più tardi posto la nuova schedule settimanale con tutti i dettagli. Approfitto per comunicare che potrei presto traslocare il diario su un mio blog, per motivi di mia praticità, e vorrei sapere se, nel caso, sareste disponibili a continuare a seguirmi di là, oppure se devo mettere in conto di finire abbandonato...:o:(:D Grazie. |
Quote:
Potresti comunque fare un copia incolla che ti porterebbe via poco tempo. |
Io ti seguirò anche all'inferno Viperuccia. :)
PS capisco la scelta, anche io ho fatto così |
quoto doc
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Come sempre vorrei fare una aggiunta, se tutti si fanno il loro blog, il forum tende a disperdersi e a perdere un poco di significato.
Fermo restando che ognuno ha diritto di decidere quello che vuole. |
WO odierno:
20' IT 130/150 tutto ok. |
Quote:
La seconda che hai detto, finirai abbandonato. |
Quote:
:D |
Quote:
Soprattutto è più utile, quantomeno per avvertirti che se da ora in avanti decidi di cibarti di impasti di glutine e frumentone verrai bannato a morte al primo 3d in cui ti lamenterai della panzetta, previsto circa tra un mese. |
Quote:
(proprio vero però che il principale peccato del diavolo è la superbia di sfidare Dio...;)) Vel, se ti va di mettere il link al tuo blog, io sarei comunque curiosa di vedere di che parla |
Non c'è nessun blog Desperata...:)
Lo devo ancora creare. Era solo un'idea... Per questo ho chiesto se eravate disposti a seguirmi, così da regolarmi su come impostarlo. Viste le risposte, probabilmente farò solo una specie di archivio per una consultazione più pratica e funzionale delle info di allenamento. Visiterei volentieri il tuo se ti fa piacere.;) |
In un forum sempre più deserto, scrivo il mio wo di oggi:
squat calf raise panca piana distensioni alzate laterali ho modificato i complementari; ho messo le alzate al posto delle trazioni, dal momento che la seduta precedente non mi era molto piaciuta, ma non mi convince neanche questo abbinamento... Probabilmente scenderò col carico in panca, per non sovraccaricare troppo con gli ex successivi le articolazioni delle spalle, soprattutto quella scassata... In generale non mi piacciono le sensazioni post wo che mi restano con questa scheda... concludono la seduta 20' di cyclette defaticante. ------------------------------------------------------------------------------- La nuova programmazione (da confermare): mar pesi + steady mer IT 130-150 gio IT 110-130 ven pesi + steady sab IT 130-150 dom IT 110-130 lun riposo nota: le sessioni IT di gio/dom sono facoltative. la settimana parte dal martedì, sempre per sfruttare i week end. Intanto da ieri è cominciata anche la mia nuova normocalorica, ricchissima in carbo complessi, e povera di grassi, per rientrare nel range con i trigliceridi: colazione 250ml latte ps 100gr fiocchi d’avena integrali spuntino 60gr di biscotti Plasmon pranzo 150gr cereali integrali/legumi alternative o integrazioni: carne, pesce, uova, latticini spuntino/pre-wo 60gr biscotti Plasmon cena/post wo 150gr cereali integrali/legumi alternative o integrazioni: carne, pesce, uova, latticini I pochi grassi che saranno presenti nella dieta proverranno da: tuorlo, pesce grasso, latticini (< 30gr/die). Integrazioni: vit C dopo colazione. La dieta non prevede un controllo scrupoloso delle calorie; in questa fase non è importante. Domenica è stata anche giornata di verifiche. Ho preso il peso, e un pò di misure: i dati salienti sono due: la bilancia parla di un 27.9% BF...ma se può esserci di peggio, il metro segnala impietosamente il girovita peggiore di sempre: ben 97cm... |
Fare il guastatore non mi appartiene ma con questa dieta il girovita rimarrà identico, non solo per i biscotti plasmon ma per le scelte infelici.
Non ho letto tutto il diario perciò non so quali siano i tuoi obiettivi, mi sembra di capire che tu voglia migliorare la composizione corporea e perdere grasso...e chi non lo vorrebbe? Hai i trigliceridi alti?Non si abbassano alzando i carbo. Per la mia esperienza il grasso addominale/viscerale si leva con ipocaloriche e carb cycling, perciò seguirò i tuoi progressi e se migliorerai a fagioli e biscottini diventerò tuo discepolo. P.S. La scheda non piace nemmeno a me, meglio 1 solo ex di spinta fatto come si deve. |
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