Tieni presente che specialmente durante il calo di peso, per perdere meno massa muscolare possibile, è importante non tagliare i pesi a favore dell'aerobica.

Così come è molto meglio suddividere l'aerobica in tante piccole sessioni piuttosto che un'ora alla volta per due giorni a settimana...

Yashì...i giorni sono sette; tolte tre sedute di pesi, restano tre allenamenti cardio; più di quelli posso solo lavorare la notte...

Magari una ventina di minuti a fine sessione di pesi? :cool:

neanche se mi pagano...:cool:

cmq mi pare di capire che vale la pena mantenere il programma attuale, ritoccando magari i carichi al ribasso.

E se ritocchiamo il cranio con un cric? :D Macché vuoi ritoccare i carichi al ribasso...al massimo in cutting si taglia un pò di volume. Togli qualche rip o una serie, ma i carichi io li alzerei pure.

Non è una proprosta assurda, io andavo a correre dopo la sessione di allenamento con i pesi; adesso che ho il cane, finito l' allenamento, acchiappo il cane e ci facciamo 7 chilomerti di buon passo; l' attività aerobica dopo i pesi ha un effetto defaticante, potrebbe ridurre anche i DOMS.

Non è che io discuta la bontà della proposta; quello che è in dubbio è la mia capacità di portare avanti un programma così denso, soprattutto considerando che rispetto ad ora avrò a disposizione MOLTE MENO calorie.

A titolo di chiarimento, questo è il mio programma attuale:

lun riposo
mar pesi
mer interval 130/150
gio pesi
ven interval 110/130
sab pesi
dom interval 110/130

Credo che sarebbe già un miracolo se riuscissi a tenerlo tale quale con qualche serie in meno sui pesi, figuriamoci aggiungere altre tre sessioni di aerobica, sia pure di blanda intensità...oh, sono sei allenamenti su sette giorni, mica bruscolini...:D

Beh se fai già tre sessioni di cardio possono bastare dai...io dicevo a fine sessione perché basta attività blanda (come la passeggiata spedita) che in questo modo ti aiuta anche nel recupero.
Addirittura io preferirei fare una minisessione di aerobica unita a un workout di pesi e ridurre le sessioni di interval a 2, con il non indifferente vantaggio di guadagnarci un giorno pieno di riposo.

Sì, potrebbe essere un'opzione, ma dovrei provare. Le sessioni pesi sono già abbastanza lunghe di per se, non so se riuscirei a reggere altri 20', e non so neanche se avrei tutto questo tempo da dedicare ad un solo wo. Come detto, dovrei provare, magari potrei alternare a seconda della disponibilità...

Tieni conto che il wo di pesi dovrebbe ridursi in volume, quindi un pò anche in durata; vedi un pò e fai delle prove ;)

Sì, sarà una di quelle cose da valutare in corso d'opera. C'è tempo comunque...
Intanto con il wo di ieri ho completato la terza settimana del nuovo programma, e pare che sul fronte doms cominciamo a ragionare: forse abbasserei l'intensità dell'IT del mercoledì, per avere un pò di margine di recupero in più.

Velè, in italiano non sbagli una virgola, ma in matematica occorre un ripasso: se i giorni sono 7, tolte 3 sedute di pesi, ne restano 4 per l'aerobica!!!;):D

PS in realtà capisco molto bene il senso della tua risposta. Anzi per me 7 giorni meno 3 di pesi sarebbe uguale a 2 di aerobica! ;)

Oggi niente wo, non ce la faccio...

ahauhauhauhauahuahuah...scherzetto! Oggi riposo...malpensanti...mmhhhh

:D :D :D