ce l'ha, ce l'ha...
oh, magari sono veramente una pippa, chettedevodì...

wo di oggi:

30' cardio steady: cyclette.

Tutto nella norma. L'aggeggio diabolico ha indicato dati coerenti, a sensazione, anche se, stavolta lavorando solo di gambe ho dovuto fare molta più fatica per starci in lipolitica.
Direi che posso ritenere plausibile lo strumentino, e proseguire su questa via.
Domani piccolo test di efficienza aerobica.

WO odierno

come da programma:

panca st 5x5
stacco 5x5
curl 3x10
alzate laterali 3x10

La panca stretta mi è piaciuta molto, ottima la gestione di tutto il set, buone sensazioni generali.
Buono anche lo stacco, con qualche incertezza, ma nel complesso valido.
Sull'ultima serie aiutato da un pò di jump squat ho fatto il test empirico di efficienza aerobica consigliatomi da Armando: dunque partendo da una fc intorno ai 110 bpm mi sono "lanciato" a 170 bpm (circa il 95% di fc max), per tornare in 60" a 145 bpm.
Curl onesto.
Sulle alzate tendenza al bruciore dei deltoidi, arrivati all'esercizio già piuttosto stanchi...
Nel complesso wo buono.

20' cyclette steady defaticante: stasera, provenendo dal wo di pesi la seduta è stata una pacchia, mi bastava sfiorare i pedali per essere in fascia!
La scelta di adottare cardio steady post pesi in luogo dell' IT sembra azzeccata.;)
Più tardi posto la nuova schedule settimanale con tutti i dettagli.

Approfitto per comunicare che potrei presto traslocare il diario su un mio blog, per motivi di mia praticità, e vorrei sapere se, nel caso, sareste disponibili a continuare a seguirmi di là, oppure se devo mettere in conto di finire abbandonato...:o:(:D

Grazie.

Ciao Veleno, per quel poco che vale, io seguo tre forum, due di "pesi" e uno sugli Staffordshire Bull Terrier, non sono su altri social network o cose del genere, ce ne cresce di questi tre forum, quindi io non andrei a cercare diari altrove.
Potresti comunque fare un copia incolla che ti porterebbe via poco tempo.

Io ti seguirò anche all'inferno Viperuccia. :)

PS capisco la scelta, anche io ho fatto così

quoto doc

Come sempre vorrei fare una aggiunta, se tutti si fanno il loro blog, il forum tende a disperdersi e a perdere un poco di significato.
Fermo restando che ognuno ha diritto di decidere quello che vuole.

WO odierno:

20' IT 130/150

tutto ok.

La seconda che hai detto, finirai abbandonato.

oddìo...io mi rivolgevo a chi mi segue abitualmente...la tua presenza in questo diario è più rara delle apparizioni della madonna di fatima...
:D

Soprattutto è più utile, quantomeno per avvertirti che se da ora in avanti decidi di cibarti di impasti di glutine e frumentone verrai bannato a morte al primo 3d in cui ti lamenterai della panzetta, previsto circa tra un mese.

Non male...:D;)
(proprio vero però che il principale peccato del diavolo è la superbia di sfidare Dio...;))

Vel, se ti va di mettere il link al tuo blog, io sarei comunque curiosa di vedere di che parla

Non c'è nessun blog Desperata...:)
Lo devo ancora creare. Era solo un'idea...
Per questo ho chiesto se eravate disposti a seguirmi, così da regolarmi su come impostarlo.
Viste le risposte, probabilmente farò solo una specie di archivio per una consultazione più pratica e funzionale delle info di allenamento.

Visiterei volentieri il tuo se ti fa piacere.;)

In un forum sempre più deserto, scrivo il mio wo di oggi:

squat
calf raise
panca piana
distensioni
alzate laterali

ho modificato i complementari; ho messo le alzate al posto delle trazioni, dal momento che la seduta precedente non mi era molto piaciuta, ma non mi convince neanche questo abbinamento...
Probabilmente scenderò col carico in panca, per non sovraccaricare troppo con gli ex successivi le articolazioni delle spalle, soprattutto quella scassata...
In generale non mi piacciono le sensazioni post wo che mi restano con questa scheda...

concludono la seduta 20' di cyclette defaticante.

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La nuova programmazione (da confermare):

mar pesi + steady
mer IT 130-150
gio IT 110-130
ven pesi + steady
sab IT 130-150
dom IT 110-130
lun riposo


nota: le sessioni IT di gio/dom sono facoltative.
la settimana parte dal martedì, sempre per sfruttare i week end.


Intanto da ieri è cominciata anche la mia nuova normocalorica, ricchissima in carbo complessi, e povera di grassi, per rientrare nel range con i trigliceridi:



colazione
250ml latte ps
100gr fiocchi d’avena integrali

spuntino
60gr di biscotti Plasmon

pranzo
150gr cereali integrali/legumi
alternative o integrazioni: carne, pesce, uova, latticini
spuntino/pre-wo
60gr biscotti Plasmon

cena/post wo

150gr cereali integrali/legumi
alternative o integrazioni: carne, pesce, uova, latticini
I pochi grassi che saranno presenti nella dieta proverranno da: tuorlo, pesce grasso, latticini (< 30gr/die).

Integrazioni: vit C dopo colazione.
La dieta non prevede un controllo scrupoloso delle calorie; in questa fase non è importante.


Domenica è stata anche giornata di verifiche. Ho preso il peso, e un pò di misure: i dati salienti sono due: la bilancia parla di un 27.9% BF...ma se può esserci di peggio, il metro segnala impietosamente il girovita peggiore di sempre: ben 97cm...

Fare il guastatore non mi appartiene ma con questa dieta il girovita rimarrà identico, non solo per i biscotti plasmon ma per le scelte infelici.

Non ho letto tutto il diario perciò non so quali siano i tuoi obiettivi, mi sembra di capire che tu voglia migliorare la composizione corporea e perdere grasso...e chi non lo vorrebbe?

Hai i trigliceridi alti?Non si abbassano alzando i carbo.

Per la mia esperienza il grasso addominale/viscerale si leva con ipocaloriche e carb cycling, perciò seguirò i tuoi progressi e se migliorerai a fagioli e biscottini diventerò tuo discepolo.

P.S. La scheda non piace nemmeno a me, meglio 1 solo ex di spinta fatto come si deve.