ok grazie...
però io applicavo quanto detto in questo articolo per il primo punto
"Come vedremo, l’esercizio di bench press è una combinazione di movimenti verticali e orizzontali.
Il modo appropriato per eseguire la distensione è quello di abbassare il bilanciere fino alla parte inferiore del petto e spingerlo in alto (movimento verticale) ma all’indietro (movimento orizzontale), cosicché alla fine del sollevamento il bilanciere si sia spostato in alto ma orizzontalmente rispetto alla parte inferiore del petto fino a trovarsi sopra la faccia dell’atleta che esegue l’alzata. Questa combinazione di movimento orizzontale e verticale è il modo biomeccanicamente più vantaggioso per eseguire l’esercizio con un carico massimale."
The Bench is… THE BENCH! | Dangerous Fitness
quindi cosa mi consigli? sempre salita in verticale e quel metodo lo applico solo per la prova del massimale?

per il fatto di essere fermo è vero... dovrei cercare di contrarre qualche muscolo in particolare? tipo addominali?
sull' ultimo punto io pensavo che con addurre le scapole si intendesse attaccarle alla panca...

sugli altri esercizi hai consigli?

cercherò di fare meglio la prossima volta, grazie ancora!

Un movimento orizzontale del bilancere verso la faccia c'è, ma non devi essere tu a ricercarlo, anzi tu dovresti cercare di spingere verso i piedi, poi il bilancere andrà comunque un poco verso la faccia, ma tu devi cercare questa sensazione.

Guarda il mitico IronPaolo, va verso al testa come direzione ma non gli arriva certo sopra la faccia:



Per il discorso della compattezza, va ricercato contraendo in modo approrpiato i muscoli adducendo le scapole e bloccando il respiro durante l' esecuzione.
Io come ti scrivevo sono una schiappa nella panca e non sono ancora riuscito, ci sto provando :D

ok, grazie, quindi il movimento orizzontale deve comunque essere minimo e non accentuato come il mio...
comunque la panca la fai meglio di me, quindi no problem xD

ma soprattutto ci deve essere ma tu non devi ricercarlo, se spingi bene pensando di spingere verso i piedi, il movimento del bilancere sarà lo stesso un poco verso la faccia, ma il reclutamento dei muscoli sarà migliore.

seduta di ieri:
stacco: 10x46 - 5x56 - 5x66 - 5x71 - 5x75 - 5x77 - 3x77 - 3x77 - 3x77 (bene, non sentivo quasi il peso, esecuzione tutta da valutare)
YouTube - Filmato

inclinata: 10x26 - 4x40 - 3x40 - 4x40 - 2x40 - 2x42 -2x42 (qua ho aumentato un po' i carichi, l' arco non mi riesce bene sull' inclinata... )
YouTube - Filmato

distensioni 5x10x12,5 (qua ho cercato di essere un po' più rigido ma non ci sono riuscito completamente)
il video non lo metto, l' esecuzione è come la volta scorsa, devo cercare di essre più duro e compatto solo che secondo me non doso bene la forza.

mezzo stacco: 5x56 - 5x4x66 (qua molto difficile, forse ho sbagliato completamente l' esecuzione
YouTube - Filmato

durata wo 1h e 20 circa...

ciao,

C'e' una cosa che mi colpisce del tuo stacco, e si vede bene nella seconda serie del video, presa di tre quarti psoteriore.
Quando appoggi il bilanciere a terra, i dischi alla tua sx si spostano indietro, mentre i dischi alla tua dx si spostano in avanti.
Una volta che hanno finito di muoversi, tu cominci a tirare.
Il che vuol dire, secondo me, che o tiri col bilanciere storto, o lo riappoggi storto.

Buona giornata.

ciao
hai ragione, purtroppo essendo di polistirlo e cartone i rialzi mi capita, mi capita anche quando a volte non metto i fermi e il peso scivola un po' da qualche parte, e poi quando finisco la fase di discesa in cui lascio cadere il bilanciere sento comunque il "rimbalzo" sul collo (e penso sia una brutta cosa, no?)... per l' esecuzione sai consigliarmi qualcosa?

grazie per la risposta.

Un po' piu' di calma. Molta di piu'.

wo di oggi:
panca: 5x36 - 5x41 - 5x45 - 5x46 - 5x48 + 3x48 (carichi dell' ultima volta)
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panca stretta: 3x6x33kg - 3x6x35kg (aumentati i carichi)
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rematore: 6x33 - 6x35 - 6x36 - 2x6x41 (aumentati un po' i carichi
YouTube - Filmato

affondi: 12,5 a manubrio 1x10 - 1x7 - 1x10 (difficilissimo, veramente mal di testa, fiatone, debolezza, massacrante...)

durata circa 1h e 15

Viste le mie miserrime capacità nella panca è meglio che non commenti i tuoi video, ma ho notato con piacere che hai dichiarato in firma degli obiettivi di carichi come ApprendistA, BRAVO!, vai massiccio e incxxato :D

sì, ho letto e ho preso spunto da lui xD

devi andare verticale con quel bilanciere in panca, anche con la presa stretta, ovviamente devi allargare di più i gomiti. A braccia tese deve stare verticale a dova hai appoggiato e non sopra la faccia

ok, quindi la panca stretta va fatta portando il bilanciere al petto e non più in basso ... io avevo capito che per usare meno i gomiti il bilanciere andava portato più avanti -.-"
grazie

mi consigliate se mettere un curl o un push/military press in qualche seduta? giusto per fare qualche esercizio solo per bicipiti e spalle...

Gli esercizi migliori per i bicipiti (anche se non si dovrebbe ragionare in termini di singoli muscoli) sono le trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico, per le spalle il military.

Non ricordo la struttura dei tuoi allenamenti, però se un giorno non fai panca puoi mettere il military e se un giorno non fai stacco puoi mettere le trazioni.