Diario di 2 aspiranti Canidi

Scleb · 15-10-2010, 10:13 PM

allenamento scarsissimo di oggi:

Trazioni alla sbarra: Mashiro 5x5bw rom80\90% molto powa come sempre.

Sclebbo: voglio aprire una parentesi sulle trazioni (3x3 eccentriche, penoso) la prima volta che provai a farle col mashi circa 7gg fà riuscivo 1\2 volte a fare una trazione a rom completa... le volte successive manco a smuovermi di 1mm da posizione di braccia distese... PERCHE'?!?!?! mashiro dice che ho dei blocchi psicologici... io penso magari sono stanco (di fatto nn credo di esserlo...) BOH!!!!

Flessioni : Mashiro 10x2 gambe sui 60cm, 10x2 piane esplosive con leggero stacco da terra.

Sclebbo: piane 6x1 5x2 4x2 !!! Grande Sclebbo!!

Pistols su box femore parallelo: sclebbo 3+2x gamba (5 volte) +5kg
mashiro : 10x4 bw

corsa: mashi\scleb: 8km corsi molto lenti giusto per... (boh)

**spike** · 16-10-2010, 10:33 AM

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Originariamente inviato da Mashiro

Ciao Ragazzi... Ecco il mio primo messaggio su Fit. Ringrazio Sclebbo per essere il mio personal trainer e per avermi fatto entrare nel fantastico mondo degli stacchi...:-) Grazie Spike per le correzioni.. ne ho bisogno... Oggi grande sensazioni di "tiraggio" nella zona lombare (stacchi mal eseguiti credo). Voglio migliorare assolutamente. Solo non riesco a capire perchè tenda così tanto ad inarcare la schiena... DEVO MIGLIORARE ASSOLUTAMENTE. Ciao ragazzi

ottimo, benvenuto

vai a presentarti nella sezione apposita

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Originariamente inviato da Scleb

Sclebbo: voglio aprire una parentesi sulle trazioni (3x3 eccentriche, penoso) la prima volta che provai a farle col mashi circa 7gg fà riuscivo 1\2 volte a fare una trazione a rom completa... le volte successive manco a smuovermi di 1mm da posizione di braccia distese... PERCHE'?!?!?! mashiro dice che ho dei blocchi psicologici... io penso magari sono stanco (di fatto nn credo di esserlo...) BOH!!!!

probabilmente sei al limite, anche il fatto che le fai eccentriche non è una sicurezza di farle bene. La parte iniziale quando si parte a braccia tese (la prima rip) è quella più stressante), se un giorno parti con i gomiti leggermente piegati, fai del cheating o magari ti aiuti con un saltino è facile dare lo starter tento poi quelle successive sono èiù facile. Magari ti basta imbroccare l'inclinazione giusta.

Ti consiglio di leggere
DCSS Training - Trazioni da zero a mito!

Mashiro · 21-10-2010, 01:32 AM

Ripeto: per me Sclebbo ha un problema psicologico. Il primo giorno che provammo le trazioni riusciva "tranquillamente" a farne 3 complete con fase discendente abbastanza lenta. Ora fatica a farne 1: o si è totalmente rammollito o ha un "grosso" blocco psicologico. Perchè la prima volta (seppure con molta fatica) è riuscito a farle invece ora sembra totalmente privo di spinta???? hELP..

**spike** · 21-10-2010, 09:53 AM

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Originariamente inviato da Mashiro

Ripeto: per me Sclebbo ha un problema psicologico. Il primo giorno che provammo le trazioni riusciva "tranquillamente" a farne 3 complete con fase discendente abbastanza lenta. Ora fatica a farne 1: o si è totalmente rammollito o ha un "grosso" blocco psicologico. Perchè la prima volta (seppure con molta fatica) è riuscito a farle invece ora sembra totalmente privo di spinta???? hELP..

ma la mia risposta l'hai letta? è normalissimopassare da 0 a 3 ti assicuro, ma solo se la tecnica è scarsa, ti basta cambiare di mezzo grado l'angolo fra braccio e avambraccio che cambia tutto.

Scleb · 24-10-2010, 02:10 PM

ieri ho provato a fare trazioni concentrandomi sui gomiti e tenendo il busto e le gambe piu possibile indietro ne ho fatte 3!! ovviamente con pausa tra una e l'altra ma complete !! poi ne ho fatte altre a rom dimezzata e poi una volta stanco eccentriche a rom completa.

poi qualche military con kb 16kg, push up, pistol +5kg

il tutto dopo 10km di corsa.

non sto a mettere numeri perche sono stati solo per condire un recupero dopo 7gg di stop e bagordi....

oggi ho ripetuto la corsa di 10km a 4.50\5 min\km

e stasera farò stacchi penso di fissarmi con 90kg e fare volume piu possibile, pushup che ne ho bisogno! , pistol che ci stanno sempre! e poi boh!

Scleb · 24-10-2010, 07:56 PM

non riesco a editare i mex come mai??

stacchi @90kg @26cm serie da 2 rip fino che la tecnica era decente 30sec rest (CREDO 15\20)

qualche pushup, military e pistol.

Scleb · 25-10-2010, 05:04 PM

10km @5-4:50\km
8x5 pushpress @32kg

un po stanco dagli stacchi mi sono limitato a questo.

**spike** · 26-10-2010, 09:10 AM

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Originariamente inviato da Scleb

non riesco a editare i mex come mai??

puoi editarli solo entro 30 minuti da quando li hai scritti

DesperateGymwife · 28-11-2010, 11:00 PM

Scusa, mi spieghi meglio il tuo allenamento sulla corsa?

"5\8km 1.4km per frazione variando il ritmo di 20\30sec con la parte lenta a 5-5:10\km"

Temo di non aver capito esattamente come ti regoli.

Scleb · 28-11-2010, 11:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Scusa, mi spieghi meglio il tuo allenamento sulla corsa?

"5\8km 1.4km per frazione variando il ritmo di 20\30sec con la parte lenta a 5-5:10\km"

Temo di non aver capito esattamente come ti regoli.

lunghezza complessiva del percorso tra 5 e 8km

lunghezza della frazione lenta\veloce: 1.4km

tempo della frazione lenta: tra i 5min e i 5:10 al km

tempo della frazione veloce -20\30sec rispetto alla lenta

alterno lenta e veloce.

Scleb · 06-12-2010, 08:43 PM

il freddo si fa atroce, mi faccio femminuccia ed evito di correre....

bigiornaliero di :

esercizio principale kettlebell da 24 (snatch-jerk) + stacchi 90\100kg o esercizi per l'arto inferiore monogamba con kbell di sovraccarico

ed esercizi accessori a piacere come: rematori con kbell 16\20\24, addominali vari con kbell, floor press kbell .....

il tutto in ripetizioni e serie abbastanza brevi appena scade tecnica o velocità smetto, considerando che lo faccio 2 volte al di mi pare in idea ragionevole.

Trokji · 06-12-2010, 08:44 PM

atroce..

.. ma la neve c'è?

Scleb · 23-02-2011, 01:14 PM

rieccomi chiedendo lumi sulla tecnica esecutiva di questo squat con kettebbell 2x24

a me pare decente, pero nn mi piace che man mano che scendo la lordosi fa puff...

profondità sufficiente credo.

qualche volta tendevo a staccate il tallone ma correggevo.

vi aggiorno che mashiro sui 30gg fà si è rotto senza preavviso il tendine d'achille!! sgomento generale.

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	(#1)
Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	15-10-2010, 10:13 PM Diario di 2 aspiranti Canidi allenamento scarsissimo di oggi: Trazioni alla sbarra: Mashiro 5x5bw rom80\90% molto powa come sempre. Sclebbo: voglio aprire una parentesi sulle trazioni (3x3 eccentriche, penoso) la prima volta che provai a farle col mashi circa 7gg fà riuscivo 1\2 volte a fare una trazione a rom completa... le volte successive manco a smuovermi di 1mm da posizione di braccia distese... PERCHE'?!?!?! mashiro dice che ho dei blocchi psicologici... io penso magari sono stanco (di fatto nn credo di esserlo...) BOH!!!! Flessioni : Mashiro 10x2 gambe sui 60cm, 10x2 piane esplosive con leggero stacco da terra. Sclebbo: piane 6x1 5x2 4x2 !!! Grande Sclebbo!! Pistols su box femore parallelo: sclebbo 3+2x gamba (5 volte) +5kg mashiro : 10x4 bw corsa: mashi\scleb: 8km corsi molto lenti giusto per... (boh)

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Mashiro Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Oct 2010	21-10-2010, 01:32 AM Ripeto: per me Sclebbo ha un problema psicologico. Il primo giorno che provammo le trazioni riusciva "tranquillamente" a farne 3 complete con fase discendente abbastanza lenta. Ora fatica a farne 1: o si è totalmente rammollito o ha un "grosso" blocco psicologico. Perchè la prima volta (seppure con molta fatica) è riuscito a farle invece ora sembra totalmente privo di spinta???? hELP..

	(#5)
Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	24-10-2010, 02:10 PM ieri ho provato a fare trazioni concentrandomi sui gomiti e tenendo il busto e le gambe piu possibile indietro ne ho fatte 3!! ovviamente con pausa tra una e l'altra ma complete !! poi ne ho fatte altre a rom dimezzata e poi una volta stanco eccentriche a rom completa. poi qualche military con kb 16kg, push up, pistol +5kg il tutto dopo 10km di corsa. non sto a mettere numeri perche sono stati solo per condire un recupero dopo 7gg di stop e bagordi.... oggi ho ripetuto la corsa di 10km a 4.50\5 min\km e stasera farò stacchi penso di fissarmi con 90kg e fare volume piu possibile, pushup che ne ho bisogno! , pistol che ci stanno sempre! e poi boh!

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	24-10-2010, 07:56 PM non riesco a editare i mex come mai?? stacchi @90kg @26cm serie da 2 rip fino che la tecnica era decente 30sec rest (CREDO 15\20) qualche pushup, military e pistol.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	25-10-2010, 05:04 PM 10km @5-4:50\km 8x5 pushpress @32kg un po stanco dagli stacchi mi sono limitato a questo.

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	28-11-2010, 11:00 PM Scusa, mi spieghi meglio il tuo allenamento sulla corsa? "5\8km 1.4km per frazione variando il ritmo di 20\30sec con la parte lenta a 5-5:10\km" Temo di non aver capito esattamente come ti regoli.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	06-12-2010, 08:43 PM il freddo si fa atroce, mi faccio femminuccia ed evito di correre.... bigiornaliero di : esercizio principale kettlebell da 24 (snatch-jerk) + stacchi 90\100kg o esercizi per l'arto inferiore monogamba con kbell di sovraccarico ed esercizi accessori a piacere come: rematori con kbell 16\20\24, addominali vari con kbell, floor press kbell ..... il tutto in ripetizioni e serie abbastanza brevi appena scade tecnica o velocità smetto, considerando che lo faccio 2 volte al di mi pare in idea ragionevole.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	06-12-2010, 08:44 PM atroce.... ma la neve c'è?

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	23-02-2011, 01:14 PM rieccomi chiedendo lumi sulla tecnica esecutiva di questo squat con kettebbell 2x24 a me pare decente, pero nn mi piace che man mano che scendo la lordosi fa puff... profondità sufficiente credo. qualche volta tendevo a staccate il tallone ma correggevo. vi aggiorno che mashiro sui 30gg fà si è rotto senza preavviso il tendine d'achille!! sgomento generale.