Diario Di Ulfric

Ulfric · **Diario Di Ulfric -** 03-10-2010, 06:42 PM

Ciao a tutti,

ho scoperto questo forum da poco tempo ed ho deciso di iscrivermi e di aprire un diario di allenamento per potermi confrontare con altre persone (sicuramente più preparate) per ricevere, se possibile, qualche consiglio utile. Per prima cosa mi presento. Ho 27 anni, sono alto 190cm e peso 75kg. Tempo fa pesavo 10kg in più ma una serie di problemi di salute, per fortuna non troppo gravi, mi hanno "prosciugato" ed indebolito. Ho praticato diversi sport abbinando l'allenamento con i Kettlebell (molto prima che diventassero una "moda") perchè mi piacevano...e basta.

Alla "veneranda età" di 27 anni (in senso sportivo) sto inseguendo un piccolo sogno e da Settembre ho cominciato ad allenarmi con una squadra di Football Americano. Per il momento mi hanno inserito come ricevitore con la squadra U21, in modo da imparare i fondamentali e farmi le ossa, ma a Gennaio, sempre che risulti idoneo, dovrei cominciare con la prima squadra. A livello atletico non sono regredito più di tanto, anzi, i tempi sono buoni, il fiato e le gambe reggono, ma mi mancano un po' di kg "utili" (sia in senso funzionale, sia per non morire spappolato da un difensore).

Non avendo mai avuto a che fare con i pesi, ho seguito per 2 mesi un classico programma 5x5 per imparare la tecnica delle alzate con un ex PL di 58 anni, molto gentile e disponibile, che mi sta facendo da mentore.

I miei massimali sono:

Stacco Regolare - 90kg
Panca Piana - 50kg
Squat - 70kg

Al momento mi alleno 2 volte alla settimana sul campo più 2 sedute in palestra. So che è il minimo sindacale, ma gli impegni non mi permettono di fare di più. Ispirato da un articolo dell'utente Ado Gruzza sul "fare legna, ma di qualità" ho cominciato il programma da lui suggerito suddiviso in 3 cicli. Al momento sono in fase 1:

A - Modalità Max;70;50

Squat
Panca
Trazioni Supine

B - Modalità Max;70;50

Stacco
Parallele

Aggiungo 1 volta alla settimana l'allenamento per il collo con resistenza manuale e per i bicipiti (una piccola concessione al mio narcisismo).

Mi manca solo una settimana per chiudere la fase 1. Per il momento mi trovo bene, perchè il volume di lavoro è regolato in base alla mia effettiva condizione. Questo mi permette di recuperare in fretta ed essere fresco anche per gli allenamenti in campo, senza dolori vari o sentirmi spompato a metà serata.

Nel frattempo mangio in quantità industriale...poi si vedrà. Magari non mi prenderanno in prima squadra, ma nel frattempo ho scoperto il piacere di allenarmi anche con i pesi.

Buon allenamento a tutti!

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Ulfric Rookie Messaggi: 24 Data registrazione: Oct 2010 Località: Milano Età: 41	Diario Di Ulfric - 03-10-2010, 06:42 PM Diario Di Ulfric Ciao a tutti, ho scoperto questo forum da poco tempo ed ho deciso di iscrivermi e di aprire un diario di allenamento per potermi confrontare con altre persone (sicuramente più preparate) per ricevere, se possibile, qualche consiglio utile. Per prima cosa mi presento. Ho 27 anni, sono alto 190cm e peso 75kg. Tempo fa pesavo 10kg in più ma una serie di problemi di salute, per fortuna non troppo gravi, mi hanno "prosciugato" ed indebolito. Ho praticato diversi sport abbinando l'allenamento con i Kettlebell (molto prima che diventassero una "moda") perchè mi piacevano...e basta. Alla "veneranda età" di 27 anni (in senso sportivo) sto inseguendo un piccolo sogno e da Settembre ho cominciato ad allenarmi con una squadra di Football Americano. Per il momento mi hanno inserito come ricevitore con la squadra U21, in modo da imparare i fondamentali e farmi le ossa, ma a Gennaio, sempre che risulti idoneo, dovrei cominciare con la prima squadra. A livello atletico non sono regredito più di tanto, anzi, i tempi sono buoni, il fiato e le gambe reggono, ma mi mancano un po' di kg "utili" (sia in senso funzionale, sia per non morire spappolato da un difensore). Non avendo mai avuto a che fare con i pesi, ho seguito per 2 mesi un classico programma 5x5 per imparare la tecnica delle alzate con un ex PL di 58 anni, molto gentile e disponibile, che mi sta facendo da mentore. I miei massimali sono: Stacco Regolare - 90kg Panca Piana - 50kg Squat - 70kg Al momento mi alleno 2 volte alla settimana sul campo più 2 sedute in palestra. So che è il minimo sindacale, ma gli impegni non mi permettono di fare di più. Ispirato da un articolo dell'utente Ado Gruzza sul "fare legna, ma di qualità" ho cominciato il programma da lui suggerito suddiviso in 3 cicli. Al momento sono in fase 1: A - Modalità Max;70;50 Squat Panca Trazioni Supine B - Modalità Max;70;50 Stacco Parallele Aggiungo 1 volta alla settimana l'allenamento per il collo con resistenza manuale e per i bicipiti (una piccola concessione al mio narcisismo). Mi manca solo una settimana per chiudere la fase 1. Per il momento mi trovo bene, perchè il volume di lavoro è regolato in base alla mia effettiva condizione. Questo mi permette di recuperare in fretta ed essere fresco anche per gli allenamenti in campo, senza dolori vari o sentirmi spompato a metà serata. Nel frattempo mangio in quantità industriale...poi si vedrà. Magari non mi prenderanno in prima squadra, ma nel frattempo ho scoperto il piacere di allenarmi anche con i pesi. Buon allenamento a tutti!