Diario Di Ulfric
 

Ciao a tutti,

ho scoperto questo forum da poco tempo ed ho deciso di iscrivermi e di aprire un diario di allenamento per potermi confrontare con altre persone (sicuramente più preparate) per ricevere, se possibile, qualche consiglio utile. Per prima cosa mi presento. Ho 27 anni, sono alto 190cm e peso 75kg. Tempo fa pesavo 10kg in più ma una serie di problemi di salute, per fortuna non troppo gravi, mi hanno "prosciugato" ed indebolito. Ho praticato diversi sport abbinando l'allenamento con i Kettlebell (molto prima che diventassero una "moda") perchè mi piacevano...e basta.

Alla "veneranda età" di 27 anni (in senso sportivo) sto inseguendo un piccolo sogno e da Settembre ho cominciato ad allenarmi con una squadra di Football Americano. Per il momento mi hanno inserito come ricevitore con la squadra U21, in modo da imparare i fondamentali e farmi le ossa, ma a Gennaio, sempre che risulti idoneo, dovrei cominciare con la prima squadra. A livello atletico non sono regredito più di tanto, anzi, i tempi sono buoni, il fiato e le gambe reggono, ma mi mancano un po' di kg "utili" (sia in senso funzionale, sia per non morire spappolato da un difensore).

Non avendo mai avuto a che fare con i pesi, ho seguito per 2 mesi un classico programma 5x5 per imparare la tecnica delle alzate con un ex PL di 58 anni, molto gentile e disponibile, che mi sta facendo da mentore.

I miei massimali sono:

Stacco Regolare - 90kg
Panca Piana - 50kg
Squat - 70kg

Al momento mi alleno 2 volte alla settimana sul campo più 2 sedute in palestra. So che è il minimo sindacale, ma gli impegni non mi permettono di fare di più. Ispirato da un articolo dell'utente Ado Gruzza sul "fare legna, ma di qualità" ho cominciato il programma da lui suggerito suddiviso in 3 cicli. Al momento sono in fase 1:

A - Modalità Max;70;50

Squat
Panca
Trazioni Supine

B - Modalità Max;70;50

Stacco
Parallele

Aggiungo 1 volta alla settimana l'allenamento per il collo con resistenza manuale e per i bicipiti (una piccola concessione al mio narcisismo).

Mi manca solo una settimana per chiudere la fase 1. Per il momento mi trovo bene, perchè il volume di lavoro è regolato in base alla mia effettiva condizione. Questo mi permette di recuperare in fretta ed essere fresco anche per gli allenamenti in campo, senza dolori vari o sentirmi spompato a metà serata.

Nel frattempo mangio in quantità industriale...poi si vedrà. Magari non mi prenderanno in prima squadra, ma nel frattempo ho scoperto il piacere di allenarmi anche con i pesi.

Buon allenamento a tutti!

Benvenuto, e buon lavoro!!

Benvenuto, buon diario!
Hai scelto un' ottima scheda, ma un piccolo consiglio, metti i video delle tue esecuzioni, perchè all' inizio è quasi più importante l' esecuzione della scheda che si usa.

buon diario :)

Ciao,

avrei bisogno di un consiglio. Stamattina ho terminato le prime tre settimane del ciclo e dal prossimo allenamento devo passare al "MAV+3x3". Lo schema originale prevede 3 sedute settimanali, ma io ne ho a disposizione solo 2 e sono un po' in difficoltà nella scelta degli esercizi.
Avrei pensato questo schema:

Giorno A

Squat MAV+3x3
Panca Piana MAV+3x3
Trazioni 6x5 serie
Iperestensioni 10x3 serie (da tenere, come nello schema originale, o sono un complementare eliminabile?)
esercizi per il collo (pensavo di aggiungere delle scrollate a quelli con resistenza manuale, ma con che modalità?)

Giorno B

Stacco MAV+3x3
Parallele 6x6
Rematore Unil. 5x5 (con carico "comodo", senza tirare al massimo)
(bicipiti)

Cosa ne pensate? Cosa potrei modificare o aggiungere?

@Doc
per i video, mi sto attrezzando. comunque c'è una persona che mi segue di persona. la mia tecnica è sicuramente migliorabile, ma almeno ho corretto gli errori più grossolani.

Grazie in anticipo.

Dimenticavo...
se volessi aggiungere qualcosa per le spalle, dato che nel football sono molto a rischio, ad esempio lento avanti, in quale giornata e con quale schema?

sostituisci le parallele con il military

ok, grazie mille!

Approfitto di 2 min. di pausa per aggiornare il diario.

Settimana scorsa ho dovuto saltare l'allenamento in palestra perchè il coach ha raddoppiato gli allenamenti in campo. Ho ripreso questa settimana con la scheda:

Squat "Mav" 3x3@52Kg
Military Press 6x6@32Kg (da rifare perchè l'ho sentito abbastanza pesante)
Trazioni 6x5serie
Iperestensioni 10x3@BW (aggiungerò peso la prox seduta)
Bicipiti

Domani farò la seconda seduta settimanale.

Allenamento di Domenica:

Stacco MAV 3x3@62kg
Parallele 6x6
Rematore Unil. 6x5 serie @24kg
Abs

Allenamento di stamattina:

Squat MAV 3x3@47Kg (schifezza ma ero stanco)
Lento Avanti 6x6@32kg
Trazioni 6x5 serie
Iperestensioni 10x3 serie (+6kg)

Ieri:

Stacco MAV 3x3@65kg
Panca MAV 3x3@42kg
Rematore Unil. 6x5 serie @26Kg

Squat MAV 3x3@50kg
Panca MAV 3x3@45kg
Trazioni 6x5 serie
Iperestensioni 10x3 serie (+8kg)

Come immaginavo, lo squat è un po' la mia "bestia nera". Negli altri esercizi ho un incremento ad ogni sessione, anche se minimo, ma nello squat mi aggiro sempre intorno allo stesso carico. Penso che influiscano gli allenamenti in campo.

PS: domani sera, primo allenamento con la prima squadra...spero di fare una buona impressione e di mettere a frutto quel poco che ho imparato con "i giovani".

Aggiornamento 1:

Stacco MAV 3x3@65kg
Parallele 6x6
Rematore Unil. 6x5serie @26kg
Scrollate
Abs

Oggi:

Squat MAV 3x3@52kg
Panca MAV 3x3@45kg
Trazioni 6x5 (oggi molto faticose)
Iperestensioni (+6 kg) 10x3serie
Bicipiti