Diario di Mick

Mick · 09:46 PM

posto qui un'idea di mav 5+3x3

durata 5 settimane

Lunedi

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana esattamente come squat
3. Trazioni
4. Parallele
5. Curl bil o manubri inclinato

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Military
4. Rematore o Affondi o Iperestensioni
5. CALF

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Trazioni
4. Parallele
5. Curl bil o manubri inclinato

dubbi:

a) può andare?

b) va fatto aba-bab oppure solo aba?

c) che tipo di serie x rep posso fare per parallele, curl e military?

d) va bene una rest pause di 2'?

e) cosa è meglio nel punto 4 del mercoledi e al punto 5 del lunedi? nel punto 2 del mercoledì devo aumentare il peso nelle serie da 2 e poi calarlo nella serie da
4 e poi riaumentarlo nelle serie da 2 (non è forse meglio fare più reps e meno serie?)?

f) la fase negativa deve essere controlata ma non troppo lenta?

g) una volta fatta la serie col 60% del massimale si può aumetare anche un po' più del 3% (perchè sennò diventa un po' laborioso e impreciso caricare il
bilanciere)?

h) il "massimo dinamismo" del 3x3 significa che devo andare veloce anche nella fase negativa?

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	09-12-2010, 09:43 PM posto qui un'idea di mav 5+3x3 durata 5 settimane Lunedi 1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo. 2. Panca piana esattamente come squat 3. Trazioni 4. Parallele 5. Curl bil o manubri inclinato Mercoledì 1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie). 2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica). 3. Military 4. Rematore o Affondi o Iperestensioni 5. CALF Venerdì 1. Panca piana come squat 2. Squat idem 3. Trazioni 4. Parallele 5. Curl bil o manubri inclinato dubbi: a) può andare? b) va fatto aba-bab oppure solo aba? c) che tipo di serie x rep posso fare per parallele, curl e military? d) va bene una rest pause di 2'? e) cosa è meglio nel punto 4 del mercoledi e al punto 5 del lunedi? nel punto 2 del mercoledì devo aumentare il peso nelle serie da 2 e poi calarlo nella serie da 4 e poi riaumentarlo nelle serie da 2 (non è forse meglio fare più reps e meno serie?)? f) la fase negativa deve essere controlata ma non troppo lenta? g) una volta fatta la serie col 60% del massimale si può aumetare anche un po' più del 3% (perchè sennò diventa un po' laborioso e impreciso caricare il bilanciere)? h) il "massimo dinamismo" del 3x3 significa che devo andare veloce anche nella fase negativa? Ultima Modifica di Mick : 09-12-2010 09:46 PM.