occhio però che quel 10rm indica un carico tirato alla morte che non ti consente di chiudere l'11^, poi quando rifarai lo stesso carico con max7550 devi fermarti quando l'esecuzione è lenta....perciò prima delle 10

l'anno scorso hai proposto a matalo questo programma


Dovrei tenere questo allenamento fino alle vacanze di natale quindi all'incirca 6 settimane.
Il 10x4, 10x5 e il 10x6 rappresentano le 3 settimane da cui è composto ogni microciclo. nel primo microciclo starò al 62,5 % del 1RM nel secondo al 65% non vedo l'ora di arrivare a gennaio per reinserire lo squat e intensificare . Ovviamente ditemi che ne pensatePanca 10x4/10x5/10x6 Stacco 55% 8x3Leg press 3x10Leg curl 3x12Calf 3x10BStacco 10x4/10x5/10x6 62,5%Trazioni presa prona 8x3 Military 3x8Rematore presa prona/ Rematore presa supina 3x8Alzate laterali 3x12Aperture a L 2x12-15CTrazioni presa prona 10x4/10x5/10x6 (con leggero sovraccarico)Panca 60% 8x3 Curl bilanciere /EZ curl 3x8 Spinte manubri panca inclinata/Panca inclinata bilanciere 3x8Croci 2x12Aperture a 90° 2x12


non va bene al caso mio?
confermi di fare il max75%50%?
grazie

unika non ho idea ad esempio della correttezza delle tue esecuzioni, più si parla di alti volumi e più è difficile che questo migliori (è tanto per dare un parametro). Comunque confermo il mio consiglio di fare il max75%50%

lunedì inizio grazie di tutto

spike un dubbio mi aiuti?
per la panca, lo stacco e lo squat utilizzo la tecnica MAX75%50%

mentre per i seguenti esercizi:
trazioni
military
leg curl
dip
curl
polpacci
che serie e ripetizioni utilizzo?
grazie

userai il max7550 anche per i complementari come dice ado gruzza

ovviamente lui suggerisce di limitare il numero dei complementari, e anche io se fossi in te li ridurrei dato che è un programma che dura solo tre settimane e la cui finalità è solo quella di migliorare la qualità dell'esecuzione e di preparare al mav (il passo successivo)

.

le trazioni 5x5 o 3x8 vanno bene (senza sovrappeso)?
per le dip 5x8 con carico da 10 kg vanno bene?
dimmi tu c0s' oggi inizio.

riesci a fare le trazioni 5x5 complete senza rallentamenti? riesci a fare le dip 5x8 con 10kg di sovraccarico senza rallentamenti? se sì, allora vanno benissimo

si le trazioni 5x5 complete
le dip 5x8 con sovraccarico complete.

riposo sempre 2 minuti tra le serie?

sì